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(生活資訊) 各位大大的~有誰能跟我說各類的食物熱量表~15
想紀錄自己吃了多少卡洛里~
有誰知道食物的熱量是多少呢?
要越詳細越好!
包括~各類飲料(酒類)~水果~還有各類食物~
(都在外面解決3餐的我~能多加台灣小吃的熱量表更好)
拜託拜託~謝謝
廣告別來~~
4 個解答
- 1 0 年前最佳解答
算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數 (12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數 (14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數 (8.7×體重+829)×活動係數
60歲- (13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文書(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
可以參考此網站 http://www.p-beauty.com.tw/beauty/pviewitem1.asp?s...
參考資料
http://www.p-beauty.com.tw/life
正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間 也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
最有效的方法 因該是減下一公斤 又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
參考食物熱量表
- 1 0 年前
你好 哇係玟子
分享給你 熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
若要減肥你要重新學習新的飲食習慣 人的身體是有記憶的
你是上半身肥胖是缺乏蛋白質，下半身肥胖是吃太重口味或是循環、代謝不好！
減重最重要的是減脂肪增加肌肉量！因為一公斤瘦肌肉消耗的熱量是脂肪的7倍！所以飲食要均衡，大量喝水，要減重帶出脂肪就是要靠大量的水！
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!減肥絕對需要非常強而有力的動機跟毅力，建議你最好找個伴，一起努力
減肥嘛~是需要時間跟持續跟打死不放棄的信念喔~
有問題歡迎可以和玟子聊聊喔~
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
http://www.wretch.cc/blog/herbalife74&article_id=6...
可以來看看我的網誌，我很輕鬆的就瘦下35公斤和減掉23%的體脂
參考資料： 我的部落格http://www.wretch.cc/blog/herbalife74 - 1 0 年前
如果你是真的要減肥
可以簡單算出你的標準體重所需的卡路里
只要維持在所需的卡路里內就可以減肥了
我先生今年一月被診斷出是糖尿病所以被迫不減肥都不行
醫生說明,攝取只要在自己標準體重所需的卡路里
就可以減肥了
當然囉如果可以簡單的運動更佳(走路)
每天走三十分鐘的路持之以恆(走路上下班,既不花錢又運動到)
每天攝取標準體重的卡路里
四個月我先生減了二十公斤
病也好了
不飢餓的狀況內喔
如果在台灣而言
外食往往都沒有標明卡路里
也因店家的不同放的材料不同所以卡路里也有所不同
如果可以的話自行帶便當
或吃便利店內所販賣的熟食(有標明卡路里的熟食)
說穿了如果你想減肥又想吃飽飽的
無非是自己下廚是最好的選擇
因為外食往往是高熱量高油的代表
多攝取青菜,菇類,蒟蒻等低卡又健康
只要配合調味料就能變出一道道美味低卡的料理喔
在日本有很多蒟弱作成的料理
我先生就是用蒟蒻作成米粒狀和米一起煮成飯
卡路里相對低很多又有飽食感
如果你有興趣的話以下網站可以參考看看
如果有問題歡迎來信
2007-06-12 12:48:34 補充：
