no nickname 發問時間: 運動單車 · 1 0 年前

騎單車會瘦嗎

我體重90公斤有一個不小的肚肚每天騎單車20公里大蓋2小時這樣會瘦嗎

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不好意思ㄋ我3個月要輪調日夜班一次那我晚上要不要吃阿大蓋4點吃過晚上12點吃這樣要注意嗎

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你這種騎法大概廋不了!坦白說廿公里對喜好單車運動的人而已差不多才剛熱身而已。不過並不是距離長才可以減肥。

    我去年這個時候九十六公斤,現在七十公斤,也是輪班。輪班的人飲食十分不正常,經常是上到一半餓得多吃一餐,但下班後又餓得再吃一餐然後就睡覺了。不肥也難,身体机能變差,代謝不好當然容易肥。

    騎車的方式必須把腳踏的轉速維持在每分鐘九十到一百廿轉,你可以控制變速器的齒輪比,腳力可以負荷,車速不用多快,維持這樣的轉速至少卅分鐘以上,進入有氧狀態後會直接燃燒脂肪達到減肥的效果。但要注意,運動前一小時到兩小時內不要吃東西,運動完後一到兩小時不要吃東西,最好就洗個澡睡覺去吧。如果餓了就吃蘋果,平時不要暴飲暴食, 正餐正常吃,少喝飲料,吃蔬果,睡飽點。減肥要付出代價的,以前你吃了多少不該吃的東西,現在呀辛苦點把它們還出來,一定會成功的。我肥了廿年也不過一年不到減了近卅公斤,我四十歲,你會成功的。

    2007-07-07 11:38:35 補充:

    減肥初期我也不知方法累得半死效果有限,是遇見專業教練指點一二後才明白要注意的地方。初期我一天保持在四十到五十公里,假日在一百公里左右,直到達到標準体重後改訓練肌肉,雖平時不出去騎車但在家也練飛輪机或肌力訓練。如果你住高雄,我很樂意每天找你出來出操。

    參考資料: 自己
  • benben
    Lv 7
    1 0 年前

    >每天騎自行車 20 公里的路程,平路騎乘時間,男性百公斤的新手約需要 70 分鐘以上,持續勤練一週之後,可縮短在 60 分鐘內,就可以騎完 20 公里,騎自車的持續運動可以,以比較均衡的方式,將身材調整至非常完美境界,自行車運動的效果與傷害的評比,只次於 游泳 項目,關節的傷害又比跑步運動小,騎乘自行車活動可以是非常 自由的 ' 休閒的 ' 運動性的 ' 競賽性的 ' 孤獨性的 ' 團體性的 ,非常適合各種年齡層來從事的運動項目.

    > 版主 90 公斤體重,每日騎 20 公里,持續 3 個月之後,可消瘦至 80 公斤以下,半年可消瘦至 70 公斤以下,繼續下去體重會保持在 65 ~ 70 公斤之間, 20 公里的騎乘時間,也會縮短在 40 分鐘就完成.

    >上面的數據套用在所有的人時,每一個人雖然會不同的差異,如果是真的做到每日持續不中斷,效果只會加速達成,萬一效果完全不明顯,那只有兩個原因:(1)身體汰謝機能有異常,務必盡快找 醫生 作體檢,查出原因,(2)沒有真正每日持續騎乘,只是應酬式地玩玩的心態,偶爾騎自行車代步而已.

    > 版主 可以開始騎 自行車 出去運動減重了.

  • 可以瘦,在搭配我下列方法,可以瘦的輕鬆,瘦的健康!

    建議:不要節食~!不要暴飲暴食!不要吃藥減肥!!

    ⊙重點:不要太常喝飲料,囤積醣類!

    ⊙重點:不要太常吃油炸物品,囤積油脂!

    ⊙重點:不要太常吃垃圾食物,沒營養且囤積廢物!

    (以上只做參考)

    其實偏方皆傷身!!

    我之前的減肥計畫:

    1:每天多運動(跑步30分.快走的話要1小時)

              ↑

    建議跑步機,可以放水在旁邊喝,中和體內毒物質

    最好減肥時間:30分鐘

    至少可以瘦:看速度囉(慢:效果一點點,也不要太快會運動受傷)(一個月一定會瘦上2~3Kg)

    但我可以保證一定會有效果,(喝水運動)可以蠕動腸胃,排便!

    2:晚上8點過(不吃宵夜)搭配睡覺時間:10點鐘

    事實上宵夜是肥胖的一大元兇之一,

    大家都很喜歡,睡前吃些東西在去睡

    其實肥胖就是這樣悄悄累積而成!

    不要吃宵夜的原因:晚上睡覺的消化激素會比較慢

    因為晚上是生長激素比較多的時候,假如你睡前吃東西,

    那東西會囤積在你的肚子到2~3點才會消化

    所以胃會吸收的比平常的還多,排便就會只排一點點囉!

    搭配正常的睡覺時間

    可以不會增胖,可以(保持身材),(小腹會變比較小)

    3:我最常用的,(計算熱量),保持身材不復胖

    一碗白米飯熱量大約:200卡

    一瓶茶x王600ml大約:100卡

    一份xx大雞排大約:500卡←(⊙0⊙)!

    一份水果拼盤:155左右(建議不吃香蕉)

    女生每天熱量固定要1200卡左右

    建議每天吃1100卡左右的東西

    男生每天熱量固定要1500卡左右

    建議每天吃1400卡左右的東西

    搭配第一點運動可以減少大量體重!!

    以上供您參考~!

    本人用以上方法從67kg→58kg 暫時用這些方法不復胖

    參考資料: 自己
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