Vincent 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

ALLEN IVERSON的110cm彈跳力要怎樣才能練成?

想在1至2年的時間內練就ALLEN IVERSON年輕時110cm的彈跳力,希望在寫方法中能把每組做幾個寫清,其他盡量也要寫清楚些.謝謝~~~~~~~~~謝謝~~~~~~~~~~ ...

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    艾佛森的彈跳力 爆發力 速度~大約有九成幾乎是黑人的天份而來的~! 

    他有百米11秒內的速度~100公分以上的彈跳力(但這些都是年輕時的數據)現在有退步一點

    一般人要訓練的話,如果本身底子就好,那當然很快而且也能很有效的發展出來這種能力!

    記住,不是每個人練了都能夠百分之百發揮到像艾佛森的境界!

    但能有個七~八成就很行了!

    跳躍力彈性訓練:

    爆發力: 指的就是肌肉的張縮速度 張縮速度越快 爆發力就越強 就能 跳的越高

    肌耐力: 也就是體力 能維持你的彈跳高度

    很多人都誤以為 只要能跳的高 就可以了 其它不重要 這個觀念不大正確

    1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然後盡全力跳 並保持這最高的彈跳高度! 想像地面上很燙 一著地後用最快反應 再次躍起 可以練整條腿的爆發力

    (第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天  別再超過第三星期的訓練量 每組中間休息2分鐘)

    2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲) 屁股有點誇張的往後翹 只用大腿與些微腰力往上躍起就好 必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度! 不能使用小腿  做的正確的話 應該是大腿會比較酸 小腿則不會 

    (第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )

    (你可以選擇盡全力跳 來增強功效 但一樣是靠大腿與些微腰力而已 並保持固定的彈跳高度)

    3. 小腿跳繩:  身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋別彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 並保持這最高的彈跳高度! 著地時 膝蓋會微彎 但儘量別太彎曲 

    (每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)

    4. 直腳跳繩: 每天250下 中間別停下來休息

    膝蓋不能彎 重點是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋

    (每星期加50下 直至能做到每天500下 別再超過)

    5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘) 

    方法是死的人是活的會加入其它的訓練項目練習量也會做更改以達整體的效果但在那之前以上的訓練項目已經夠讓您的跳躍力增加許多了。

    沒訓練的時後、找一天努力打球、試試訓練的成果、順便舒展筋骨 。

    如果你真的維持一到兩年練的話說不定真的可以達到這目標~

    加上如果你本身彈性就不錯的話那就更有機會也更快可以成功了!

    在此

    ☆祝你球技進步☆

    2007-07-31 19:35:39 補充:

    犬毛:憑什麼認為東西不是我寫的~你說的話有法律保留追朔權!

    2007-07-31 19:38:51 補充:

    請看清楚我的另篇相同的解答

    2007-08-01 01:34:20 補充:

    我了解你的意思了~但像這種訓練方法,其實有很多運動的人士

    方法都會雷同,我自已本人也有在練彈性,可能說法都大同小異的關係吧

    沒關係啦~以後先給人家解釋的空間吧!

  • 1 0 年前

    你知道LBJ可以跳120嗎

    而且它是大前鋒的身材

    速度也算夠快

    只不過你要練最好要夠高再練...不然太矮跳那麼高也沒用

    參考資料: 你太嫩了
  • Vivian
    Lv 7
    1 0 年前

    直接重新投胎會不會成功的機率會比較高一點 . . . 良心的建議

  • 1 0 年前

    要有驚人的跳躍力其實天份很重要,有些人天生就跳的高,但要跳成100CM以上,後天的努力更為重要

    我要介紹你一本書,籃框終結者,裡面有詳盡的方法,練完之後可以增加20CM以上的高度,當然最後會增加到多少是因人而異的,但是一定會有顯著的進步

    你可以先去奇摩的跳躍力訓練子家族看看試用版的方法,當然我也可以貼上來給你看,但是我還是希望你能自己去看,家族裡面還有其他對所有想增加跳躍力的人有用的資料

    (如果還有其他疑問,可以再提出來)

    2007-07-31 15:39:54 補充:

    $!街籃最*!$

    東西不是你自己寫的,要複製別人的東西也請標示從哪裡複製過來的吧,給一點最基本的尊重

    2007-08-01 01:02:36 補充:

    我是只你所提供的跳躍力彈性訓練不是你自己所寫的,而不是整篇都不是你所寫的,上面我沒說清楚,很抱歉,因為你所提供的跳躍力彈性訓練跟我在跳躍力訓練子家族所看到的,幾乎是一模一樣,當然,如果你就是當初寫這套跳躍力彈性訓練方法的人,只能對我的言詞深感抱歉,還希望你能見諒

    我只是對知識+上很多人隨便複製別人的東西 回答當作是自己的感到很感冒而已

    2007-08-01 01:46:37 補充:

    嗯嗯,下次我會先注意了,因為基本上,以前我都會被要求說,在我所寫的東西裡面,裡面的資料來源都要在最後面寫出來,但那都是在學校裡啦,可能網路上比較不計較這些

    我一開始的口氣不是很好,再次跟你說聲抱歉

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