Betty 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我在減重,但是怎麼減才會有效?(20點)

我已經快62公斤了 >  <

肚肚很大的一圈肥肉

這兩天已經開始在注意飲食和運動

但要怎麼做才能在這一個月看出效果勒 ?

我的終極目標是我肚子的肉

但累積了這麼久才形成的大肚肚

一夕之間也很難瘦吧 ?

要怎麼做,才能『快速又有效呢』 ?

已更新項目:

我媽說 肚子的肉累積那麼久了

想瘦 哪有那麼容易 ……

要靠運動,我也知道,

但是我想在『短時間內』瘦下,能減多少就減多少!!

(我不吃藥的=  = 我要很『健康』的瘦下來)

9 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你說你要瘦肚子

    最好是多坐一些針對腹部的運動

    像是"仰臥起坐"之類的

    如果你會游泳 那更是絕佳的快速瘦身方式(順便一提,適當的游泳還可以塑身哦!!)

    之前我也是胖肚子 肚子凸到不敢穿緊身小可愛

    也吃過一些減肥產品

    但是在飲食和運動下方針是最有效又不花錢的方式

    可以順便排毒增加代謝

    內分泌也比較不會失調

    飲食方面最好是多攝取纖維(蔬菜水果)

    同時也不要忘記蛋白質(體力)和油脂(腸道也是需要潤滑的)的存在...比較不會便祕

    當然蔬菜水果要多魚肉類

    肉類最好白肉(魚類)多於紅肉(豬.羊...等等)

    以上是我幾年來的心得

    給你參考參考^^

    2007-07-31 17:09:43 補充:

    之前我暑假時曾經一天分三個時段做仰臥起坐

    一分鐘之內做35-40下

    做到肚子酸才肯罷手

    搭配正常健康的飲食

    一個禮拜甩3公斤........

    但是要量力而為

    仰臥起坐是漸漸增加而不是硬ㄍㄧㄥ哦

    2007-07-31 17:12:22 補充:

    最重要不要管你媽怎麼說

    有恆心毅力就做給自己看

    畢竟瘦下來自己會開心是最重要的

    參考資料: 自己多年的經驗
  • http://www.wretch.cc/blog/loseweight52&article_id=...

    我也在減肥中 這是我第一個月減重前後的照片

    你可以來看看 我天天寫減重日記 歡迎你要減重可以跟我一起寫唷

    每累積7700大卡就會增加一公斤唷

    我都是用健康的方式減肥的

    有問題可以問我唷

    pinkolady317@hotmail.com 這是我的MSN

  • 1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

  • NANA
    Lv 7
    1 0 年前

    安安

    不囉嗦~~~要很『健康』的瘦下來

    『快速又有效』

    想瘦 就是有那麼容易~~~

    我知道最有效的方法~~~

    愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )

    http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...

    http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/

    減肥瘦身者必看**實用網頁** ( 2 )

    減肥瘦身者必看**實用瘦身資料** ( 5 )

    減肥瘦身者必看**實用瘦身文章** ( 13 )

    減肥瘦身者必看**實用瘦身新聞** ( 4 )

    減肥食譜.食物. ( 20 )

    減肥瘦身者必做運動.健身操 ( 17 )

    http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...

    參考資料

    我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )

    http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=4...

    看完就保證瘦

    點數要給我喔

    希望能幫助妳..........有效..............真的要試試看

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  • 1 0 年前

    根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的

    也就是說一各月3-4公斤

    用極端的方式瘦下來,整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看,

    又很容易有溜溜球效應,瘦的快,回覆的也快

    體重有照進度下降就可以了

    重點是體脂肪也要下降,這樣一來整各體態會變小號,看起來比實際公斤數減的還多,

    而且減下來之後,復胖機率會變的較小

    而想要有好的身材,不是只有注意體重的問題,體脂肪也是一大關鍵喔

    體脂肪過高,就會有某些部位肉肉的,讓您有局部肥胖的困擾,像你就是肚子

    解決之道,就是要讓體重、體脂肪都下降

    控制好熱量,累積滿7700大卡,就可以下降1公斤

    但是體脂肪就比較困難了,必須要攝取足夠水分,一天至少2000CC

    加上均衡營養,6大營養都需攝取到並且適量

    這樣一來身體代謝正常,才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒,

    就不會有局部肥胖的問題了

    我依照這樣的原理,2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%,整個下半身都雕塑了

    哇...夏天到嚕!!更是要好好減肥一番嚕!!

    看著外頭的艷陽、一切都是如此的明亮、美好

    此時當然能穿著小背心、熱褲、短裙,一定非常有自信心,也將會是萬眾矚目的焦點喔

    一點ㄦ都不遲,趕快下定決心減肥吧!! 美好的夏天會等著您的喔!!

    祝福您能成功變成窈窕美人

    會過重是有原因的,找出原因,使用正確方式減重,同時建立正確觀念,養成瘦子會做的習慣,

    這是您這輩子最後一次減重了,到以下網站一探這些答案吧!!

    參考資料: http://sun.orkg.com/
  • 1 0 年前

    減重、瘦身還是找個專業的諮詢中心為你量身訂做一個瘦身計劃比較好哦!

    不建議吃一些來路不明的藥方或是偏方

    這裡推薦大家一個不錯的選擇-楊氏專業減重中心

    http://www.a-sir.com.tw/oeya/Index.asp?o_mem=50429...

    它們有非常專業的減重計劃門診,可以到它們的網站看看,或許對大家有幫助哦!

    另外推薦免費的集點王入口網站

    http://www.conn.tw/5888555 (右上角免費註冊)

    集點王可以讓你在博客來、統一購物便、Shopping99以及日本怪獸等二十多家廠商都也可以跨店、跨商品累積你的紅利哦!

  • 1 0 年前

    提供你另一個減肥的好方法,如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品(絕非藥物,且是衛生署檢驗核可的健康食品喔!),就到我的部落格來看看吧!

    我使用這種方式輕鬆兩個月體重減8公斤,體脂肪-9%

    瘦最快的就是肚子這一圈肥油="=

    這是我的blog: http://blog.yam.com/user/grandmanoah.html

    歡迎留言發問^_^

  • 1 0 年前

    三餐一定要正常~早餐吃飽~中餐吃少量~晚餐吃極少量~

    不要喝飲料~只喝白開水~水喝多一點~可以加速新陳代謝~不要怕水腫~水腫一天就可以回覆的東西~

    仰臥起坐每天最少30下~連續做~中間不能有休息~

  • 1 0 年前

    你試試看 仰臥起坐!!

    對肚子很有幫助!!

    要不然就跳繩吧!!

    因為你如果不是生病~~就好好運動就可以瘦下來了!!

    參考資料:
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