Smile微笑 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

籃球中鋒打法 還有體力.跳躍力.衝刺等..

我高一 身高171 體重85 (很胖@@)  我是想打中鋒 但是我不知道中鋒的打法 我跑很慢 我想要知道中鋒的打法還有一些體力之類的訓練

Q1:請問各位大大知道""中鋒打法""怎麼打嗎??

Q2:請問各位大大知道""體力""怎麼練嗎??

Q3:請問各位大大知道""跳躍力""怎麼練嗎??

Q4:請問各位大大知道""衝刺速度""怎麼練嗎??

Q5:請問各位大大知道""反應力""怎麼練嗎??

拜託各位大大囉  知道跟小弟說一下︿︿

謝謝各位大大︿︿

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我大一開始練中鋒

    那時身高185 體重107= ="

    練法很多種

    看你要先練進攻型還是防守型

    我是先鍊防守(想打人要先學會被打>"<)

    體力跟你的體重有一定關係

    越重,相對的長時間衝刺會容易累

    雖然中鋒需要足夠的重量來應付禁區的硬仗

    但重過頭反而難以配合整隊的戰術靈活

    以你171的身高,體重75上下就很夠本錢去打禁區了

    不過171公分其實不夠高,所以現況來說

    建議你先鍊防守型的,以搶籃板跟火鍋兩方面為主

    要練好這兩種技巧

    最重要的是你小腿的瞬間爆發力

    你現在體重夠重,剛好適合鍛鍊小腿

    跳繩、拉筋式爬樓梯、戴踝部砂袋,這些都是必做的基礎。

    尤其是砂袋,最好每天出門都戴著,且要記得慢慢加重、才有不斷進步的空間。

    跳躍力的提升,有一部分也須依賴你的小腿爆發力

    因為在比賽中、沒有時間讓你好整以暇的準備跳起的動作。

    另一部分則是你大腿的爆發力,這部分建議要靠跑步

    長跑可以提升大腿的肌耐力(在禁區中,最重要的是你能連續跳幾次、且不會停頓。而不是用力跳一下、下一次就慢吞吞的。)

    短跑衝刺則是練爆發力,這兩項跑法都要練。

    衝刺速度則是當你小腿跟大腿都練好後,自然會解決的問題。

    當然,前題是你也有練長跑以應付體力的大量消耗。

    記得,每次練完一定要拉筋、不然肌肉太僵硬反而會因為伸縮的長度過短而達不到應有的力氣。

    反應力的改善我自己知道的有兩個方式

    第一個是當你眼前有敵人持球跟你交鋒時,你眼睛該看的地方。

    你要看的是對方的重心

    也就是腰部。

    簡單來說,會想跟中鋒一對一的人

    不是要在你前面出手、就是想晃過你然後上藍

    當你盯著對方的重心,當他想做任何一個假動作時

    腰部必定會朝它真正要前進的方向移動

    因為重心要跟著移動才行

    所以盯著對方重心,不管他怎麼裝也騙不過你。

    另一個方式是你的警戒姿勢

    當你盯著對方重心時

    雙手要張開來,縮減對方想切入的視野。

    而且最重要的是,你要彎膝蓋蹲低。

    至少要讓膝蓋彎到你平時垂直起跳的最好角度

    簡單來說,你要上膛、準備好隨時可以瞬間跳躍的姿勢。

    將這兩種方法配合在一起,就有不錯的防守效果

    你靠觀察重心預測對方的移動方向

    再靠準備好的警戒姿勢來快速左右移動、火鍋

    再搭配足夠的跳躍爆發力

    這就具備防守型中鋒的基礎了

    也是最重要的基礎

    參考資料: 文大羅清良體育老師教的@@..
  • 1 0 年前

    中鋒打法=用你的力量技巧打進籃下得分.體力=每天跑5千公尺.跳躍力=每天跳1萬下跳繩.衝刺速度=折返跑每天跑到腿軟.反應力=折返跑每天跑到腿軟.

    參考資料: 個人
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