該熱敷還是冷敷(冰敷)好呢??
該熱敷還是冷敷(冰敷)好呢??
我在知識+找過了 不過都沒符合我的狀況
希望可以有大大告訴我冷敷和熱敷的差別及使用時機
而我個人的狀況如下：
我是田徑隊了一禮拜練6天
足跟有腳底肌膜炎
很痛我休了快六個禮拜
不知道要怎樣才能快點好呢??
之前就有痛 後來可能跟季節有關吧
現在又開始痛
可是我有重要的比賽
所以我該怎麼辦呢??
而大大如果有好用的矽膠墊請推薦^^
謝謝回答的大大 感激感激
3 個解答
- 先生Lv 51 0 年前最佳解答
該熱敷還是冷敷(冰敷)好呢??
回答：
書上寫，24小時內要冰敷，24小時以後要熱敷。
照著做，患部報銷一半。呵呵。
假設患部沒出血：
受傷的第一時間，進行冰敷。5-10分鐘移開冰塊，避免凍傷。
冰敷多久？？24小時以後，當你覺得患部沒有腫脹，改進行冰、熱交替敷。
3-5天以後，患部剩下瘀青，已經沒有任何腫脹、明顯疼痛，傑可改用熱敷(如果你很閒，建議繼續冷、熱交替敷)。
冰敷使用時機：
目的是讓為微血管收縮、減慢神經傳導速度(減輕疼痛感覺)、降低血液循環速度。
熱敷使用時機：
讓為微血管擴張以利血液流動、促進血液循環速度。
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腳底肌膜炎：
患部是腳底，您休息快六星期，是完全休息嗎？還是期間還是有走路？
休息，就要「完整休息」，因為是足底，所以即便是走路，您還是持續的在消費您的腳底。
您要網友推薦矽膠墊，可見您還是有持續走路或運動吧。要多休息唷。
又因患部處於末梢，吃消炎藥效果亦是有限(但不是沒效)。
建議還是多休息，連走路都盡量避免。
2007-08-03 23:21:43 補充：
忘了講次數，30-45分鐘，中間要有休息時間唷。
參考資料： 足跟痛了N星期，墊腳尖走N星期 - 1 0 年前
你好~我之前也是田徑隊的
如果你要預防腿走路的時候會痠痛
建議你練完後或多餘的時間坐在地上把腳打直讓腳放鬆順便按摩一下，這樣你練完腿就不會感到酸痛
腳底肌膜炎
如果輕微的話，可以改穿有氣墊的鞋子避免硬鞋
可以做足底柔軟操
可增加足底肌膜和阿基氏腱的柔軟度，使其較不易拉傷，是平常較缺乏運動者最佳的預防方法。柔軟操的作法：採立姿，穿拖鞋，將患腳以45度左右靠牆，將身體重量壓迫到患腳達到有疼痛感為止。每次動作維持15秒、休息5秒再重複動作，前後約30次，每天可作3至4回。
足部保養
避免連續步行、跑跳；每站立30分鐘以上即應坐下休息；改掉翹二郎腿的習慣，因為這樣會讓著地的那雙腳承受全身的壓力；坐著時就作作伸直雙腿、腳板上仰的拉筋運動。
希望能幫助你
2007-08-05 11:54:02 補充：
治療方法：
一、休息：不要再跑步，運動員可游泳或騎腳踏車以保持體力。
二、冰敷：急性期宜冰敷，每次15分鐘，一天3~4次。
三、服用非類固醇消炎止痛藥。
四、若服用非類固醇消炎止痛藥二個星期，仍疼痛嚴重，則考慮局部注射類固醇消炎止痛藥。
五、復健治療：可用冰敷、水療、按摩及牽拉運動
六、使用腳底護墊或副木。
七、若以上治療皆無效，疼痛超過六個月，則考慮開刀治療。
參考資料： 知識+和個人經驗, 知識+ - 1 0 年前
基本上是前24小時冰敷, 之後是熱敷. 但其實不一定的, 是看消腫跟消炎程度, 有些傷如果一個月都還未完全消腫, 基本上還是要持續冰敷的. 如果是肌肉部分的傷熱敷是有效的, 但若不是肌肉部份, 則只是一般增加血液循環而已, 幫助不大.
建議你第一個動作先去醫院, 醫生會先幫你進行照X光, 看受傷情形, 另外會吃消炎藥還有打消炎針(比較快速好的方法), 但只是短暫治療, 長期還是要盡量休息, 以及進行復健, 像是電療復健運動之類的, 初期會是每天接著會隨時間慢慢減少頻率, 直到復原
至於你的比賽我想你先問過醫生再評估吧, 貿然行動也許會加深受傷程度, 也會影響比賽表現
參考資料： 剛上過課的我