我想變壯!如何練好肌肉線條?
我身高165~體重58
感覺個頭就小小ㄉ
請問我該如果使自己身體變厚實?
健身後要吃乳清吃類ㄉ東ㄒㄇ?
我想要有厚實ㄉ線條,那我該如何做~
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- 1 0 年前最佳解答
雖然我是個女生~ 但是我想跟你分享一下自己這半年來運動健身的心得^^ 因為還蠻多東西可以分享, 所以就麻煩你慢慢看囉^^
脂肪"不可能"練成肌肉, 肌肉歸肌肉, 脂肪歸脂肪. 肌肉可以局部鍛鍊雕塑, 但是脂肪只可以全身一起平均減少跟增加... 而且肥肉都包在肌肉外面..肥肉太多也看不到清楚的肌肉線條喔
肌肉的長成需要先有適當的破壞(透過重訓做到一個自己的極限, 才容易破壞現有肌肉組織)再配合充足的營養來長大肌肉(蛋白質)
重量訓練的強度不能固定在同一個重量,肌肉沒有額外的刺激, 身體自然認為只需要目前的肌肉量, 就足以維持你的日常需要
重量訓練一星期應該三次最多吧~ 因為你要給肌肉成長恢復的時間, 而且也不可以每次都刺激同一個地方, 這樣反而不容易把那邊的肌肉練壯
正確的運動姿勢也非常重要, 因為姿勢若不正確, 很容易在重訓的時候受傷. 我有請一個教練幫我上課, 所以不會擔心這方面的問題. 可以看看身邊有沒有朋友比較專業的, 一起練應該比較安全. 找同伴一起練習的效果, 理論上應該比自己練來的好. 因為當你做到極限的重量的時候, 旁邊有人稍微幫你撐住看著, 你就可以比較放心去推這個重量, 要是推不動, 朋友或是教練可以幫上忙. 自己一個人做的時候, 不太可能推到非常重, 如果突然沒力就有點危險, 畢竟安全還是比較重要.
我剛開始平均兩星期上三次教練課, 一個月後開始改為一星期上一次課, 健身效果還不錯. 女生因為天生的因素, 沒有那麼多的男性賀爾蒙, 所以不會練出像男生那樣的大肌肉. 但是我的手臂的線條都有出來, 整個看起來很結實.我的腹肌雖然看不見, 但是女同事摸到我的腹部都很驚訝, 因為我的腹部是結實的~ 我教練還很驕傲咧!
肌肉破壞後的修復成長, 是在夜間睡眠的時候. 所以要長肌肉, 千萬不要熬夜, 這樣才能夠有很好的肌肉長成
我以前也不是很懂這些健身概念, 也是教練每次上課教我. 讓我學了很多知識, 所以我覺得, 你應該可以先多了解這類的知識, 然後才能夠有正確的方式去練壯. 鐵克網站有不少的資訊, 也有很多熱心的朋友在那邊回答. 可以參考一下. 或是去健身房諮詢一下教練的意見也可以.
加油唷!!
我的部落格有跟運動健康相關的文章 可以來參考一下!! :)
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有其他運動的問題~ 也可以加我msn討論喔 enshyan@hotmail.com
ps. 我教練今年有參加比賽, 是全國第二量級的第三名, 你可以去鐵克看看他的照片喔... 雖然, 我個人還覺得這樣的肌肉有點太多了的恐怖 XD
參考資料： 自己的健身經驗
