發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

對打雷和閃電極度恐懼,我該怎麼辦?

住的地方在文山區比較山上,又剛好住頂樓,雖然知道旁邊或附近都有避雷針,但是每次午後雷陣雨的時候我都會非常害怕,更別說是在外面。

假如很多人或是有人陪著我的話,還不至於太恐懼,可是當一個人在家,外面又打雷閃電的話,我常常感到非常恐懼,會把所有的電源都關掉,也不敢靠近有窗戶的地方,躲在密閉式的空間裡哭,莫名奇妙的非常害怕,會一直流眼淚,有時候想跟朋友說,但是朋友說害怕打雷大家都會所以不會怎樣的,可是我是怕到發抖,而且會變得神經兮兮的,一直覺得會被打到,聽到聲音或看到閃電就會被嚇到,只能躲在衣櫃或是絕緣體的地方感到比較安心....

可能是小時候父母工作忙碌,常常一個人在家,遇到天災人難的

時候都是一個人,才會變得很害怕,我該怎麼克服它?

6 個解答

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    你的情況很像是「特定對象畏懼症」(specific phobia),你恐懼的對象顯然是「打雷與閃電」。像這樣的畏懼問題,比較有效的改善方法是「行為治療」,你可以詳讀下列文章:

      大多數的人都有這樣的經驗,即當我們進入某一家餐廳,一開始會覺得相當吵雜,但是當我們在餐廳裡坐了20分鐘以後,會感覺到周遭的環境變得不那麼吵了。我們好像習慣這個環境了。這種現象在生物學上稱為「習慣化」(Habituation),我們的腦部會在一些無害的刺激重複出現之後,選擇去忽略、鈍化它們。這樣的習慣化的現象不只出現在聽覺,也出現在嗅覺、視覺、觸覺、味覺等感官上。

      習慣化的現象在各種生物體上都可以看到,在低等的生物如蝸牛,在高等的生物如人類。當我們遇到一些無害的刺激時,一開始我們可能很焦慮,但漸漸地,反覆多次面對這樣的刺激後,我們的焦慮就降低了。譬如,有個人本來很害怕上台報告的場合,但是當他一再上台報告而又表現正常的時候,他的焦慮就會漸漸地降下來。這就是焦慮的習慣化的現象。

      但是有一個問題,既然人類身上有「習慣化」的現象,那為什麼我們對某些事物會有長期的恐懼感呢?譬如有的人怕蟑螂、有的人怕高、有的人怕陌生人等等,這些人的恐懼可能持續數十年,這是怎麼回事呢?為什麼他們不會習慣化?理由有2點:

      1.他們根本沒有真正面對那個刺激,因此不會有習慣化的歷程。

      很多人面對會引起焦慮的事物採取的因應方式就是逃避。一旦你逃開所焦慮的事物,就不可能引發習慣化歷程。筆者曾在會談的經驗中遇過一位很怕蛇的女士,只要是蛇有可能出現的地方,她就不想去。她不敢走進院子、不敢去郊區,即使知道學校的草皮相當安全,她也不敢踏進去。對蛇的恐懼甚至讓她不敢看電視、報紙,因為偶爾會出現關於蛇的畫面。而她的恐懼已經持續十幾年了,為什麼不會習慣化呢?

      這就是因為當事人根本沒有引發習慣化的歷程,她不斷地逃避任何與蛇相關的刺激,當她看到蛇的圖片時,第一個反應就是尖叫一聲,然後把報紙丟開。這樣的過程連刺激都不算,因此根本就不會引起「習慣化」歷程。相反的,因為逃避這些刺激,她反而變得更加害怕,因為每一次的逃避行為都在增強一個信念「蛇真的很可怕,我一定會受不了的」。所以,就難怪她對蛇的恐懼會持續十幾年了。

      2.那些引起恐懼的事物有些是本身真的具有危險性,因此,不太容易引起習慣化歷程。

      記得前文曾提到的習慣化的定義:「我們的腦部會在一些無害的刺激重複出現之後,選擇去忽略、鈍化它們。」因此,引起習慣化的歷程的前提是無害的刺激要先成立。如果事物本身真的具有危險性,往往很難引起習慣化的歷程。

      所以,了解上述兩點後,就可以知道為什麼有些人對某些事物的焦慮經年累月都不會消失。

      系統減敏感法的步驟

      而要克服長期的焦慮,我們也需要從這兩點著手。系統減敏感法就是一個很好的選擇。系統減敏感法將一個人焦慮的事物分成很多層級,然後從最簡單的層級開始練習面對。因為是從最低的焦慮層級開始練習,因此當事人不會覺得很恐懼,也不會從這樣的練習中逃開。因此,系統減敏感法可以讓當事人逐層地練習,直到克服最強的焦慮層級。而建立焦慮層級的方式也可以跟當事人充分討論,不要寫入一些真正具有危險的層級(譬如想像與一條毒蛇共處一室)。

      一旦病患面對的刺激不太強而且又無害,持續的面對就可以引起習慣化的歷程了。

      以怕蛇的個案為例,筆者請當事人從閉起眼睛想像遠方有一條死掉的小蛇開始,漸漸地加深焦慮的層級。從小蛇關在身旁的籠子裡、跟小蛇共處一室……,到在手臂上把玩一條無毒的蛇。這樣漸進的方式才有可能消除她對蛇的強烈恐懼感。

      過度焦慮的問題在精神科門診是很常見的,我們看到人們過度害怕的事情很多,有的怕搭飛機、有的怕細菌感染、有的怕某些昆蟲或動物、有的怕上台演講等,不管你過度害怕的事物是什麼,重複的面對它是唯一的解決方法。至於要怎麼面對呢?系統減敏感法是筆者最推薦的。

    參考資料: 好精神工作室 www.ezmind.com.tw
  • 7 年前

    下面的網址應該對你有幫助

    http://phi008780420.pixnet.net/blog

  • Louis
    Lv 7
    1 0 年前

     那就離窗戶遠一點,就劈不到嚕!

     而且窗戶可以擋住,加上窗簾,更有如虎添翼之效。

     其實我本人非常愛打雷,喜歡它的聲音、形狀、色彩。

     大自然的演奏。

     只要絕緣多一點,雷自然會到越少絕緣的東西上面,譬如避雷針、金屬物質。

     你可以很安全的,在家。

    參考資料:
  • 我怎麼跟你恰恰相反...... = = ?

    我住高層大樓,(超過30層.)

    每次打雷下大雨就很興奮.

    好像在看一場大自然現場秀.

    如果閃電頻繁,我就會拿著相機趴在窗邊拍照.

    (很難拍,閃電一閃即逝.失敗率99.999... \O/ )

    有一次是約一公里外的大樓屋頂被一條又粗又亮

    的閃電擊中,啪~~~!!!轟隆隆~~~,好大一聲,

    我是被嚇一跳,可是很興奮.大條又近的閃電不常見.

    真好看.....

    那一次沒拍到讓我遺憾很久~

    只下雨的話我就會開窗聽雨,雨越大越好~

    我電腦就在窗邊.邊打電腦邊聽雨.

    我不是在跟你比較,我只是想告訴你,

    你待在室內是很安全的,不必太擔心.

    大樓頂都會有避雷針,落到你家的閃電

    不打避雷針卻打你的機會小之又小.

    而雷聲就是轟隆隆,除了嚇一跳,對你也不會有什麼傷害.

    要克服的方式就是告訴自己,你明確知道那不會有傷害,

    也沒有什麼生命危險,真的沒什麼好怕.

    我小時候也是常常一個人在家,也會遇到刮風下雨,

    可是我就很高興,因為沒有大人會囉哩八嗦,

    自己想做啥就做啥.多愉快~~

    參考資料: 個人
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  • 1 0 年前

    其實一般在家裡面

    是不會怎麼樣的

    如果你會害怕

    你去買個耳塞吧

    這樣可以減少一些打雷的聲音

    我想恐懼感也會少一些吧

    參考資料:
  • 1 0 年前

    我建議 像是打雷的時候

    你盡量不要躲進衣櫃

    試著坐在房間的椅子上

    靜靜的聽著雷聲

    想一些快樂的事情

    若是你一直躲避它的話

    妳的痛苦只會永無止盡

    2007-08-04 14:38:58 補充:

    對了妳可以把閃電當成煙火欣賞

    我覺得滿漂亮的

    雖然還是會怕

    參考資料: 自己
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