媃媃 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

練肌肉完第3天才酸痛???

練肌肉完不是隔天就會有感覺酸痛了嗎??

那為什麼我第3天才開始肌肉酸痛阿??

肌肉酸痛是表示說肌肉已經在修復肌肉了嗎??還是什麼其他的原因呢??

超回復又是什麼呢??聽說要練肌肉的人一定懂這個...............

麻煩各位了..........

3Q~.............

2 個解答

評分
  • 小鮭
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    延遲性肌肉酸痛 運動後的24-48小時所發生的酸痛

    練肌肉完第3天才酸痛是在這範圍之內 應該是

    合理的 肌肉酸痛造成的原因因為肌肉纖維受到輕微

    的損 導致受傷 浮腫 因為這些事是慢慢發展形成的

    所以一般會在24-48小時才會讓你感到疼痛 通常好發於

    不常作業的肌肉

    超回復 指的是超補償作用 有肌酸的增加 與肌肉肝醣增加

    肌酸與短時間的爆發運動有關 透過紅肉(如牛肉)的大量

    攝取可以增加 肌肝醣增加透過運動消耗 大量補充醣類來

    增 有助於運動表現的提升 

    希望能回答到你的問題

    參考資料: 運動生理學 POWERS
  • 通常很久沒運動或是運動屬於無氧運動,很肌肉容易產生過量的乳酸,乳酸會導致你酸痛,肌肉酸痛也有可能是你運動量太大,肌肉可能拉傷..........

    只要你習慣運動強度,和執行有氧運動,乳酸堆積應該會慢慢改善.

    認識的運動員有人在運動前服用肌酸,它可以在運動時提供磷酸根,讓體內合成ATP,促進爆發力也減少體酸堆積

    希望對你有幫助

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