Monica.W 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

呀~我最近變胖胖了><球快速減肥法

最近因為放暑假...

整個人除了胖、變胖、還是胖....~"~

有沒有能夠快速減肥的方法?

若是運動ㄉOK!

順便教我飲食方面該怎麼辦~

目前比較煩的部分是大、小腿、手臂、腰太粗、臉有點肥肥ㄉ><~〈意思就是說全身上下都請幫我顧慮一下〉

可以的話教教我吧!

><

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忘了說一點,

請別跟我推銷產品。

2 個已更新項目:

我其實不是胖到那種恐龍妹的樣子啦...

但是

162身高

56公斤。

還是算胖ㄇ?

8 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    (告別凸凸腹)

    方法:身體站直,膝蓋抬高,盡量到達肚臍高度,左右腳交替抬,每天50下,可使小腹平坦,七天就看的出效果。

    (告別鮪魚肚)

    方法:坐在椅子上,雙手置放椅子上,將雙腳離地,背部打直,吐氣時將雙腳靠近身體,吸氣時腳放下,反覆50次,可以輕鬆減掉鮪魚肚。

    (告別蝴蝶袖)

    方法:雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水),手心朝內肩膀放鬆,手臂夾緊,單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高,維持五秒後回原處,動作15次,左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實,擺脫蝴蝶袖。

    (雕塑下半身)

    方法:身體站直,雙手扶著椅背,左腳尖朝前,右腳腳尖盡量向外,慢慢將右腳向後抬,最高點時停5秒,再慢慢將右腳放下,重覆30次再換腳,此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。

    (雕塑腰曲線)

    方法:雙腳打開與肩同寬,一手彎置耳旁,另一手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水)。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎,再回原姿態後彎另一邊,來回反覆練習,反覆30次,此法可刺激腰部兩側脂肪,雕塑曲線。

    *瘦手臂:

    1.雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)

    2.如果會感覺到手臂發酸,就表室做對了

    *瘦腰:

    1.上半身不動,半蹲

    2.腰前後左右擺動

    *瘦臀:

    1.趴在地,大腿往後踢

    *瘦大腿:

    1.上半身不動半蹲,抖動大腿

    *提臀:

    1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可

    2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果

    *瘦小腹:

    1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果

    *爬樓梯減肥法

    爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯

    *瘦手臂:

    1.準備兩瓶礦泉水,用兩手將之舉起、放下,持續15~20分鐘即可

    *瘦小腹:

    1.也是推薦仰臥起坐,睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便

    (減去蝴蝶袖運動)

    1.雙腳站立與肩同寬

    2.雙手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水),手心朝內,肩膀放輕鬆

    3.手臂夾緊,單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高,維持五秒後回原處

    4.動作15次,左右手重覆4回

    (床上塑身運動)

    共有三種動作:

    *.兩人面對面坐著,屈膝手握在一起,兩人膝蓋互往不同方向擺動扭轉,左右各20次

    *.兩人躺下腳掌相對互踩,由快而慢踩腳踏車

    *.兩人躺下腳掌相對,同時起身擊掌(似仰臥起坐),讓腹部更有力量

    *次數可隨自己能力增減,運動時間以25~30分鐘最為恰當

    a.平躺,將雙腿打直並抬起,和床面呈90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後,停個5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10~15下。每天做1~2輪。

    b.側躺,並用左手撐著打直ㄉ身體,右手放輕鬆即可,先練右大腿。將整個右腿打直,盡量往上抬,抬到最高處後,停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10~15下。每天做1~2輪。左腿比照同一方法修練。

    c.平躺,將雙腿打直併攏抬起,和床面呈45度。在同a步驟,將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後,停個5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10~15下。每天做1~2輪。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時, 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

    ●使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    運動的話最好的運動是游泳,因為游泳可以動到全身,固定時間去游的話,相信很快就可以甩掉身上多餘的肉肉了,加油喔

    參考資料: 網路
  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

  • 1 0 年前

    http://tw.myblog.yahoo.com/arenapink-yahooblog/

    試試快速瘦一圈的方法吧!!

    就是斷糖加上運動,但是如果沒有跑步機,又要快速減肥的話,那就飲食一定要注意,"少油少肉多青菜",然後一定要少量多餐喔!!這樣才會遏止你不小心吃過多以及容易肥胖的食物喔!!

    再來就是運動,不要以為運動很難,其實運動真的不難喔!!如果你要瘦一大圈,我會建議你選三個不同的運動,一天做大約10-20分鐘,每天做兩種不同部位的,一定要週休二日,才不會遇到撞牆期,身體要有足夠的休息,才瘦的快也才會瘦的漂亮喔!!

    我部落格都是我自己減肥塑身的方法,很有用,我自己也是這樣售下來的,不花錢的!!有問題請在留言給我 ^^

  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前

    健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,

    減肥~日常生活也要跟著做!

    提升代謝力的 4大飲食重點

    重 點 1 早餐一定要好好吃! 早餐囫圇吞棗、甚至不吃,身體處於低代謝率,沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔!早餐可以吃得豐富一點,但不也不可以太油膩,例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等,最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦!但過早上以後澱粉類就要少吃!

    中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽,千萬不可以配飲料哦!最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

    晚餐則吃五分飽就好了,7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.

    重 點 2 充分攝取蛋白質! 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉,而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔!

    重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素! 粗纖維刺激腸子蠕動,縮短食物殘渣通過的時間,幫助排便,而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。

    重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環,加速代謝,是促進發汗的好方法!只不過多數的辛香料性屬辛熱,有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合! 冬天每天晚上喝1小杯紅酒(80c.c)也對代謝及循環很有幫助!

    不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂

    找機會就活動,而不會總是攤在椅子上,或是只愛倚賴方便的交通工具的人,最容易增加日常的活動量,即使偶而吃多,也不容易發胖。

    ★喜歡走路,每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動,運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環,還有!還有!每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦,而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。

    每天趁機增加活動量,能不搭車就不搭車,少搭電梯、多爬樓梯,或幫同事買便當、送文件都可以。

    ★即使看電視,也要動一動

    不管作什麼事情,看電視也好、作家事也好,總要撥空動一動,可以增加活動量。

    ★喜歡走進大自然,去郊外踏青

    在假日儘可能外出,不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動,是讓身體保持運動狀態的最好方式,當然,最好選擇能接近大自然的登山、踏青,否則,即使逛街都行。

    ●水果也是超級重要的排毒幫手,因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦!我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果,對嗯嗯超有效的。

    以上的方法讓我維持身材將近二年哦!如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說

    另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦

    1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲,不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的,我想二件交換穿,穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈生較好,一穿起來就覺得身材好像變好了,我預計穿二~三個月,目前穿一個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉還很驚人,朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了,我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.

    2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳,我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣,我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦

    ,在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生,我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)

    3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效,一個月可以瘦大約三至五公斤,而且使用完到現在都快二年了,都沒再復胖,再來是諾美婷但副作用比較大一點,因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

    我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    如果說要能吃東西又要能瘦的話~我會建議妳去看減肥診所喔!

    因為減肥就是要飲食配合運動才行~如果完全靠運動~而飲食沒有調整的話~

    那還是一樣沒用~妳倒可以去我和朋友一起去的這家伊法蓮診所門診看看~

    我覺得他們很不錯~會針對我們人體的體質做減重~而且很有效喔!

  • 1 0 年前

    我分享我ㄉ經驗..

    我用過各式方法減重...

    有亞洲電台體內環保..難喝到爆..

    有中藥減重第一個月有效第二個月就回胖了..

    早上起來運動一星期就放棄了因為好累ㄛ~

    節食法..後來正常吃胖更多

    不過還好我在網路上認識我ㄉ減重教練..

    他協助我在3個半月瘦下9.5公斤

    我不是在幫他打廣告...

    只是覺ㄉ非常有效給你做參考而已..

    希望能對你有幫助哦~~

    參考資料: 葉教練:arck0324@yahoo.com.tw
  • 1 0 年前

    你幾歲阿!?

    其實.....

    除非逼不得已...

    否則...

    不要吃產品啦!

    最健康的減肥方法就是" 少吃多運動 "

    這不是所有營養施所建議的嘛!? ^ ^

    "自然就是美"!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    如果你是想針對局部部位進行瘦身,那我目前正在使用的產品非常的適合你唷!! 也不用做運動做的這麼辛苦,你可以參考看看~~它對於針對部位瘦身的效果超好的!!希望我的分享可以幫助想瘦身的妳朋友們~以下這目前是我使用過最有效的減肥瘦身霜,抹哪裡就瘦哪裡~在兩個星期前經姐姐強力推薦下,我到S美人網買了一組Q10纖體塑身霜加Q10彈力緊實霜的瘦身組合,才擦了12天我的小腹全消了腰圍小了2吋大小腿圍也小了1.5吋,肥肥的蝴蝶袖瘦了2吋ㄋ真的很開心還有抹塑身霜的部位會熱熱的~但很快的那部位就瘦下來了抹哪裡瘦哪裡耶,效果很明顯喔!體重也減了3.5公斤,尤其瘦下來後鬆垮垮的皮膚再抹上Q10彈力緊實霜,真的很有效歐 鬆垮的橘皮很快的就變的很緊實,這組瘦身產品真的我要大大的推薦它真的好有效呦!尤其價位又很便宜,以下附上網址讓想瘦身的水水去看

        http://www.soeasy88.com/

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