YU 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我想消腹肌~救救我吧!我是女生...

之前好像做太多運動了~一直練唱也長了腹肌...

不但肚子不是平的..連腰邊也長了2塊肌肉..害我不敢穿合身衣,因為看起來就像是肥肉...要怎麼消?我是女生ㄟ!

快救救我吧...我不想一輩子都穿鬆鬆T-shirt阿!

已更新項目:

我不是要減肥...

我只是要消肌肉~

除了捏它,還有什麼方法可以消肌肉?

腰邊那兩塊最讓我頭痛...

全身都不胖,只有腰邊看起來很胖...

3 個解答

評分
  • Lv 7
    1 0 年前

    減肥計劃 宜早不宜遲 其實,減肥技巧與執行不如想像中困難,最困難的是減重的決心與毅力。

    試著將平時飲食內容記錄下來,誠實面對並積極尋求專業人員協助,找出造成熱量過度累積的

    關鍵,讓減重變成長期的習慣,而非短期的治療。當然,還要隨時提醒自己,懂得克制口腹之

    欲,才能換得更健康的生活品質! 提供你幾個生活習慣來杜絕肥胖

     

    1、儘量維持均衡的飲食,避免營養不良或營養不調,每天的飲食至少要包括九種食品。

      

    2、飲食應以八分飽為宜,不可暴飲暴食。

      

    3、應儘量避免攝取糖量高的食品。

      

    4、儘量選油脂較少的瘦肉(如裏脊肉)。

      

    5、主食及澱粉類食品,淺嘗即可,不可貪食。

      

    6、充分攝取蔬菜。

      

    7、飯後不可做體操,工作亦不得過度勞累。8、饑餓時才進食。

      

    9、飲食應定量,或根據工作的勞動量增減飲食的份量。

      

    10、飲食超過標準時,應做做體操或慢跑,並在洗完澡之後才進食。

     

     

    只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘 一定會有感覺的

    一、大腿前部(60秒)

    1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。

    2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。

    左右腿交替進行。

    二、大腿後部(60秒)

    1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

    2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

    三、臀部(60秒)

    1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

    2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。

    左右腿交替進行各10次。

    四、大腿內側(60秒)

    1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

    2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。

    左右腿交替進行各10次。

    五、小蘿蔔(30秒)

    1.雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

    2.邊呼氣邊提踵,至水準處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背

    如果有搭配瘦身霜+保鮮膜效果更快

    給妳參考

    「減肥」其實並非如想像中的難,其實最難難在缺一個「決心」!

    想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

    http://104.pronet.tw/

     

     

  • 1 0 年前

    其實減肥真的就是要有恆心唷

    之前 我在網路上看到減重的東西

    都會去試試看~~可是~~

    經過太多次的失敗

    我對減肥藥已經失去信心

    可是~~自從我看到patty8886這位小姐她說他吃減肥藥

    一個月又一個禮拜~~瘦了9公斤

    一開始也覺得是噱頭

    可是跟他聊天時 她不像一般賣減肥藥ㄉ

    只會叫你要買要買~~買啥買啥~~

    一直推銷~~他不會唷

    她都會很有耐心的聽我的問題~~

    也會交我她減重的方式

    買了以後 她也都會有售後服務

    一個月才1650元唷

    你們可以試試看唷~~~是純中藥的唷~~真ㄉ不傷身體

    也可以來信詢問我是如何瘦滴

    或是直接去密她唷~~~

    她有家族也有即時通和msn

    即時通:patty8886

    msn:patty8886@hotmail.com

    當然他也有信箱阿~~ㄏ~~

  • 天俊
    Lv 7
    1 0 年前

    您好~

    健康是你的權利,保健是你的責任。食物是給身體吃的,營養是給細胞吃的。生病看醫生,健康靠自己。

    任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

    減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

    這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

    我妹妹她也是產後肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6... ~ 但她已經瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 體脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰圍減了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~

    這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是(輪3班制)日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

    我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

    健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

    增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

    例如: 以一個人輕度活動量~身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

    參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

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