Bill 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

請問硬舉與蹲舉能練到幾歲呢

各位大大您好

小弟現年30 歲 是健身與武術的業餘愛好者 身高183/體重74

尤其喜歡硬舉一項 最佳紀錄是180KG/1REP ,100KG/10REP

但覺得過了29歲後 身體漸不能負荷 太重的重量

(因覺得健康還是第一)

想請問各位有練硬舉與蹲舉的資深前輩與選手 您們覺得硬舉與蹲舉能練到幾歲呢 重量到可舉幾下為佳

另外請問各位前輩 重量訓練與武術 會互相干擾嗎?

重量訓練是否為導致肌肉太僵硬以致勁道發不出來?

謝謝各位大大的指點!!

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楊大大: 謝指點!!

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STONE COLD 前輩:

1.蹲舉(230KG)跟臥舉(155KG)您是用空槓 FREE WEIGHT 嗎? 那我看您快跟許家豪練的一樣重了吧

您舉的例子看來都是些天賦異稟 的賁育之士

小弟身材是吃不胖瘦長型 先天條件不佳 最近脖子不適 到醫院也檢查不出所以 固懷疑是練硬舉的關係(我練了8年硬舉自認姿勢還算標準)

我目前已停練硬舉1個多月了 但滿懷念練硬舉的感覺

但不知4.50十歲 的人還可

個人覺得像硬舉 蹲舉等動作就算姿勢標準 但只要舉的重些 長久下來

還是會有慢性傷害( 因為脊椎免不了受力 就算發力在腳跟 )各位大大以為呢?

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TO

STONE COLD 前輩:

2.小弟練的是國術 發力講究身體放鬆後關竅 與氣息的整合力

但因肌肉太緊繃 固國術的程度不高 相當汗顏 等程度高些在跟前輩請教!

2 個解答

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  • 1 0 年前
    最佳解答

    您好!在下也是熱衷健身跟武術(空手道)運動 ,有機會可以認識一下!

    先回答版大的問題:

    (1)因為在下常去的健身房沒有練硬舉的設備(有一隻彎曲槓,但硬舉練不了很重),在下比較喜歡蹲舉(230KG)跟臥舉(155KG).至於能練到幾歲?在下58年次快40了覺得還很OK,再舉幾個例子:台北健身院西門店有位指導教練年約50,臥推還能200公斤,另有個70高齡的學員也練得樂此不疲.還有前亞洲健美先生鄭海源,屏東星光健身中心鄭館長也都有60歲了,他們都還在從事健身運動.所以在下認為只要不亂操(健身房裡經常有小鬼幾個在互嗆互比狂操機台-這我非常不認同)練壞身體or運動傷害減短運動壽命,健身運動其實可以練到年紀蠻大的(只是年紀大了就要認老重量減輕,不能65了還想舉25歲時舉的重量).至於重量到可舉幾下?個人建議不要每次都練到最大負荷量(只能勉強舉一下的那種),平常大概練到可舉3下的做個3組,每週試一次重即可.

    (2)其實武術都有重量訓練的課程,只是太著重重量訓練就不免會有一些影響,就個人經驗,肌肉太發達會造成一些姿勢動作"走鐘"(台語),例如收拳手臂無法夾緊,還有用力全身會太緊繃,柔軟度靈活度也會比較差,但不至於勁道發不出來.不過如果版大喜愛武術,在下建議做重量要朝練"力 "而不是練"肉大塊"的方向練習.而且練拳腳動作的時間不可以比練重量少喔(例如每週做3次重量,就要打3次拳)!

    PS.版大是練什麼武術的?

    2007-09-06 20:50:19 補充:

    回版大:在下使用的是舊型史密斯訓練機,Free Weight很久沒使用了.家豪店長走的是健美路線,在下只是一般健身,先給你一個資料http://163.26.8.2/3trans/teachers/yps111/yps111/C....

    由上版大可以知道在下的成績有多不能見人了吧(我168CM,近90KG)!?

    脖子不適,可能是頸椎有壓迫到或移位,建議版大去找整脊(椎)師傅診療.像在下就固定每週去整椎一次,把壓迫到的部位舒緩拉開,感覺還蠻不錯的.

    2007-09-06 21:01:50 補充:

    慢性傷害嘛!這在下不能否認,不過曾看過一篇醫學報導,人只要過了35歲,除了散步跟游泳,其他運動對人體都是弊多於利.如此說來不就什麼都別練了!?

    其實人體也沒有那麼脆弱啦!只要有按部就班先做熱身(我看很多人到健身房都是直接練的),重量循序漸進增加(不要60跳100然後150),練完後別偷懶要做收操,營養要充份(記得補充鈣質和葡萄糖ㄢ),還有護腰帶(練硬舉深蹲必備),護肘,護腕...,足夠的休息等等,健康練到老應該還是OK的啦!

    2007-09-21 09:33:32 補充:

    不用客氣!倒是bill兄延長發問時間想必還有些困惑or想知道些別的.方便的話留一下聯絡方式(因為武術版無聊沒事喜歡找別人麻煩的人蠻多的,所以我不方便公開留資料)不論武術or健身,在下都有認識怪物級的人物可以介紹給您認識,或可幫您解除心中的疑慮.

  • 1 0 年前

    正常的肌肉神經是可軟可硬的ˋ伸縮自如ˋ才能使力量發揮極限ˋ

    當肌肉一直僵硬持續ˋ放鬆也僵硬ˋ那是肌肉練習過度ˋ導致肌肉纖維的拉傷ˋ

    很多人的肩膀僵硬ˋ放鬆也僵硬ˋ那是因為頸椎骨錯位ˋ胸椎骨錯位ˋ血脂肪過高ˋ甲狀腺ˋ體內器官內分泌失調所致ˋ

    當某部位持續的僵硬無法放鬆ˋ那就是要找出身體發出的警訊ˋ要自然的改善ˋ可能會以酸痛方式警告ˋ但是很多人只依賴止痛消炎的復健ˋ使酸痛閉嘴ˋ就算治療了ˋ其實八成是浪費醫療資源ˋ因為筋骨的扭錯位置是筋骨運循的反應ˋ雖然有些是器官反應ˋ但是大部分還是因為工作姿勢活動意外所傷ˋ很多不是找醫藥專家ˋ而是筋骨專家ˋ

    當暖身不足ˋ運動過度ˋ營養不均衡ˋ腸胃不佳ˋ體質出現異常時ˋ最好不要硬使力ˋ因為傷害的可能先是肌腱韌帶ˋ

    上年紀的時候ˋ筋骨已經逐漸形成骨化期ˋ逐漸也容易使骨骼流失骨本ˋ依體能緩和的訓練ˋ當然是對身體有益的ˋ

    當然過度與肌腱的拉傷ˋ會使速度ˋ與爆發力逐漸的降低ˋ這非常重要的事情˙就像電池沒有放電ˋ再充電ˋ當然電池的壽命不長˙

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