Wei Lun 發問時間: 社會與文化語言 · 1 0 年前

什麼是體適能(勞煩英文+中文解釋)

什麼是體適能(英文+中文解釋) 還有什麼是體育??(能否英文+中文解釋)..最好都英文.麻煩大大..攸關我會不會被盪..拜託了

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    您好

    以下的資料希望對您有幫助.

    體適能(Physical Fitness)的定義,可視為身體適應生活、動與環境 (例如;溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適 應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中,人類身體活動的機會越來越少,營養攝取越來越高,工作與 生活壓力和休閒時間相對增加,每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。

    體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點:

    1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書

    學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率,皆與體適能 有關,尤其是有氧(心肺)適能,一般而言,有氧適能較好 的人,腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會 佳。

    2.促進健康和發育 體適能較好的人,健康狀況較佳,比較不會生病。

    擁有良 好體適能,身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或 較多,對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。

    3.有助於各方面的均衡發展

    身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響, 有健康的身體或良好的體適能,對其他各方面的發展皆有 直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡 發展,對於正在發育的學童,更不能忽略體適能的重要性。

    4.提供歡樂活潑的生活方式

    教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗,從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式,進而提升體適能。

    5.養成良好的健康生活方式和習慣

    學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理 行為習慣,能有良好的認知、經驗和態度,對於將來養成 良好的生活方式,有深遠的影響。

    定義

    由於機械化、科技化的結果,學生身體活動的機會和空間 相對減少,缺少運動機會,導致學生體能衰退的現象。而 國內肥胖學生比率介於15%-20%之間,且有逐漸增 加之現象。

    身體活動量少且能量攝取增加,是導致肥胖或體重過重的 主要原因,以致肥胖會引發許多問題。研究指出心血管疾 病危險因子(像高血壓、高膽固醇)早從學生時代已開始 發現,學生宜早養成健康良好的生活方式。所以正在發育 的學生,需要規律適度的運動和營養來提升其體能,並促 進其成長。

    若培養學生良好體適能,就能符合現代人追求精緻教育、 提升生活品質和促進健康的目標。因此,務必以恆心、毅 力來從事增進體適能的活動,使運動成為日常生活中不可 或缺的一部份。

    心肺適能,也可以稱為心肺耐力,是指個人的肺臟與心臟, 從空氣中攜帶氧氣,並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能 力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組 織細胞有氧能力的指標。提升心肺適能的重要性心肺適能較 佳,可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦,也可以 使我們平日工作時間更久,更有效率。

    以健康的角度來看,擁有良好的心肺適能可以避免各種心血 管疾病,因此心肺適能可說是健康體能的重要因素,也是體 適能運動的重點。

    透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能,且有益健 康的維護,因此在這裡要介紹足以提升心肺適能的有養運動。 此外,心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切,透過運 動時心跳的反應,可以讓我們了解運動時身體的負荷。

    測量心跳率時,將左手食指與中指置於右手橈骨動脈處,測 量每十秒鐘的心跳數,再將此數乘以6,即成每分鐘的心跳 次數。每分鐘心跳次數愈多,代表運動強度愈強。

    在參與有氧運動前,需要適當熱身運動以提高運動效果,並 避免運動傷害的發生,熱身運動時,可以採用柔軟操或慢跑、 走路等活動,直到身體有點出汗時,才進入有氧運動為佳。

    有氧運動結束後,需透過緩和運動,使運動量逐漸降低下來, 並可以排除體內代謝物質,使體內較快恢復,也可以避免運 動後的不適感。緩和運動可利用伸展操及走路等運動強度較 低的運動方式實施。

    五個要領

    一 運動方式

    有氧運動是有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運 動都有助於心肺適能的提升。

    二 運動頻率

    每週至少要從事三到五天有氧運動。

    三 運動強度

    運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運 動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

    四 運動持續時間

    在適當運動強度下,每次運動20-50分鐘即可以改善 心肺適能。

    五 漸進原則

    開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動, 而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大, 或運動負荷增加太多。

    參考資料: http://www.fitness.org.tw/TW/index.html 教育部網站
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  • 1 0 年前

    謝謝大大..能把它翻譯成英文嗎..比較需要的是英文..謝謝

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