小瑋
Lv 5
小瑋 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

有什麼方法可以知道自己的體脂肪有多少?

有什麼方法可以知道自己的體脂肪有多少?

有簡單的方法嗎 ?

准不准 ?

1 個解答

評分
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    最快的方法就是用體脂計啊

    不過現在的體脂計誤差都很大 早晚差更多

    體脂肪的測量法有五種,以下分別述說其原理及實用性:

    一、水中稱重法:是利用阿基米德原理—物體在水中所減少重量(即浮力)等於物體在水中所佔同體積水重。在陸地上稱好體重,然後沉入水中作最大呼氣後再稱一次體重,根據這兩項的體重差異,代入公式求體脂肪百分比,此方法最準確,但是受限於需要使用特殊儀器與設備。

    二、皮下脂肪測量法:是利用特殊的皮下脂肪測量器在特定身體部位,測量皮下脂肪的厚度,最常用測量的部位有下列五處:1.上臂三頭肌的背部;2.肩胛骨下方;3.腸骨的上方腹面;4.肚臍旁的腹部;5.大腿的上方前面。再根據這五處皮下脂肪的厚度總和來衡量體脂肪的多寡。此方法適用於運動員或接受運動訓練或重量訓練數年者。

    三、體圍測量法:是在身體特定的部位以軟尺測量其周長的方法,常用來測量的部位包括:1.腹部(肚臍上方2.5公分處);2.臀部(兩腳靠攏時臀部最突出處);3.右大腿(臀部下方處);4.右上臂(在手臂向前伸直且手掌朝上時量肩與肘的中點);5.右前臂(在手臂向前伸直且手掌朝上時量右前臂最粗大處);6.右小腿(膝與踝之間最粗大處),此方法適合非運動員。

    四、脂肪細胞檢查法:直接測量脂肪細胞的大小及數目。此法必需取出一塊體脂肪,然後以化學方法將脂肪細胞分離,再用顯微照相法等求脂肪細胞量。

    五、生物電阻測量法:利用脂肪與水分導電率不同的原理,藉由電流通過測試者之兩極肢體,來測量體內脂肪比率。這是目前市售體脂機最常見測量原理,但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形,都會造成估計錯誤。

    體重扣除體脂肪後所得的重量,稱「非體脂肪組織」(Lean Body Mass;LBM),可因運動量增加而增加。相對地,就是減少體脂肪量,以舉重選手為例,體脂肪大多控制在20%左右,那是因為有運動之故,所以看起來胖的人,不一定脂肪率高。然而,過高的體脂肪是各種慢性疾病的主要導火線,建議您,一旦發現脂肪率偏高,就必須檢測血壓、血糖等情況,了解是否潛藏危害健康因子,待找出肥胖原因後,再請營養師設計合適的健康餐飲、配合運動及改變生活方式。

    本文由台北榮總人電子週報所提供。(http://www.dajiyuan.com)/

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