發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

預防運動傷害腳踝

請問我前兩個星期扭傷 現在還是會痛 不過可以打球

彈性繃帶 要買哪種的比較好打球 又不會扭傷??

又可以重複使用的呢>>

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對耶 我小時候就開始經常性扭傷了 而且不能蹲著 腳盤不能著地

可是要比賽了.....

怎麼看國術館技術好的阿...

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    踝關節扭傷

    一個是護具系列:護踝、護膝...。買的時候就可以問店員怎麼穿,怎麼選SIZE。優點是簡單、易學、比較不會鬆脫,缺點是可能無法選擇SIZE(有些是ONE SIZE)。

    一個是單純的彈性繃帶:一般來說腳踝可以用2吋的或是3吋的,膝蓋是用4吋或6吋。建議買『加長型的彈繃』會比較方便使用。此種的優點是可以自己調整鬆緊、調整自己覺得該綁的地方。缺點是麻煩、要學怎麼綁、可能會鬆脫。

    http://www.tats.org.tw/index.asp 台灣運動傷害防護學會網站,有時會貼出幾項運動傷害的簡單處理方式。可以參考

    好好休息吧!先別練習囉!這樣沒有助於成績的進步!只是讓自己的腳踝狀況更糟糕!押會痛代表你ㄉ腳踝有發炎!需要休息!由於比賽要到了,如果有心,可以從事上面幾個留言所說的冷熱敷,效果很憂的!建議你先保持你的體能狀況,練習上半身的訓練,加強下肢的訓練,股四頭肌,腿後肌的訓練,不要讓肌力退化太多,加油吧.現在我不是很有空,所以只能說這些,有心關心你的腳的話,就要真的好好休息

    踝關節扭傷必須小心是否合併骨折、脫臼或其他肌腱等組織也一起受傷,在處理上有所不同。

    單純的韌帶扭傷,依嚴重程度分為三個等級:

    第一度韌帶扭傷 — 較輕的外力造成,只有少數韌帶纖維受傷,受傷時只在局部出現輕微的腫痛或瘀血,韌帶的功能及強度不受影響,一般在一兩星期內會完全痊癒。

    第二度韌帶扭傷 — 關節受到較強的外力扭轉,整條韌帶中有較多的纖維受傷,有較明顯及持續較久的腫痛瘀血,受傷時韌帶被拉長,其後韌帶的功能及強度都會減弱,復原必須較長的時間。

    第三度韌帶扭傷(或韌帶完全斷裂) — 關節受到巨大的外力,造成至少一條韌帶斷裂。明顯的腫脹瘀血,痛可能反而不像第二度扭傷那麼厲害(因為韌帶整個斷掉了),但有不正常的關節鬆脫或不穩的現象,關節的功能受到嚴重影響,並且容易再受傷,連累其他的組織也一起受害,而退化性關節炎或習慣性脫臼,都是日後可能的後遺症。

    如果合併骨折,不但有明顯且持續較久的腫痛,在骨折部位尚未癒合之前,關節的活動、負重、或衝擊性的動作都會特別疼痛而無法從事。

    韌帶的完全癒合須要6-12星期,下肢骨折的癒合通常須要2-3個月。

    在處理上,除了急性期的PRICE(保護、休息、冰敷、加壓、抬高)之外,第二度的韌帶扭傷,最重要的是在韌帶尚未癒合之前,給予適當的保護,才不致癒合不良,使痊癒的時間拉長,或者韌帶變長,以致關節較鬆,容易再受傷。

    受傷後三至四天,腫脹已達最高峰,不會再繼續擴大時,才可以把冰敷停止,改在溫水裡運動,每天做2-3次,直到腫痛消失為止。不泡水的時候,就要用保護性的器材來限制踝關節的活動,使它不產生內翻或拉緊受傷韌帶的動作。

    保護性的器材有很多種,比較確實有效的是用塑膠製的護木或支架來固定(甚至也有骨科醫師主張乾脆打上石膏,一方面保護的效果比較確實可靠,另一方面,「承重性石膏」weight bearing cast讓傷者可以直接穿著走路,活動反而比較方便),其次是黏性膠布的貼紮,至於一般的彈性繃帶或護套則比較不可靠。固定期間須要2-3星期,這段期間可能需要拐杖來幫忙走路,以受傷的腳不用力著地為原則。。如果固定期結束後,發現腫痛的現象仍然存在,或者活動踝關節還會疼痛,就必須再延長固定的時間2-3週,直到完全癒合不痛為止。

    第三度的韌帶扭傷,處理原則類似第二度扭傷,但最好用石膏固定,而且固定的時間要延長到六個星期,並且拿掉石膏之後,還得繼續使用保護器材六個星期。換句話說,總共要保護十二個星期(差不多三個月)之久,才能使韌帶的功能與強度恢復。而完全恢復到受傷之前的最大強度,差不多都在受傷後的三至六個月之間,並且需要一段時間的物理治療,來改善關節的活動度及加強肌力。

    關於腳踝扭傷的復健,可以參考賴金鑫醫師寫的書「運動醫學講座」。雖然書成至今已經過了十多年,但踝關節扭傷的處理和復健原則在這十年中沒有什麼改變。

    踝關節扭傷後復健,常犯的毛病(錯誤)是:欲速則不達。RICE幾乎每個人都知道,唯獨常會忽略兩個P(protection保護性的措施)(prevention預防再度受傷)的重要性。[如果再加上S(Support 功能性支撐,如貼紮之應用),就成為2PRICES!]一般社會大眾扭到腳踝可能只要休息一兩個星期就好了,這常常是因為受傷的程度較輕(第一度韌帶扭傷),同時能夠真正的休息,復原後也不會馬上就進行激烈的運動;但運動員往往受傷的程度較嚴重,復原後關節的功能需求也遠超過一般大眾,因此在處理時就必須小心從事,以免留下長期的後遺症。

  • 1 0 年前

    最好部要在打球ㄌ.扭到ㄌ2ㄍ星期還會痛.應該是韌帶傷ㄉ粉嚴重.加上你都沒ㄑ治療ㄅ.你可以先把痛腳左右伸展看看.若還是粉痛.那就是韌帶還在發炎中.應該先部要太動.你用彈性繃帶那只是消極ㄉ保護.若是側應力太大.還是會扭過去ㄉ.建議你先不能打球.不然在扭到.韌帶可能會整ㄍ撕裂開合併脫臼ㄉ喔.

    建議你找ㄍ中醫傷骨科好好治療一下.2ㄍ禮拜早就好ㄌ(技術好ㄉ).彈繃有要激烈運動在用.平常就要拆開.免ㄉ造成循環不好.日後淤血不容易散開.拉長復建時間就得不嚐失.所以偶部建議你在使用彈繃.他不能保護和保證你打球部會在扭傷.因為打球都是跑跑停停ㄉ.腳踝作用力本來就粉大.所以摟.找家診所看看ㄅ.在不然找家國術館治療都比放著部裡還好

    2007-10-23 09:17:36 補充:

    你會經常性扭傷是因為都沒去治療.照成腳踝變成習慣性扭傷.試想一條橡皮筋.本來都彈性很好.但是大力拉扯幾次.都會彈性疲乏ㄌ.何況是偶ㄇ韌帶.每次ㄉ拉傷都在踝ㄉ週遭照成淤血.長久ㄉ堆積.變成周圍循環很糟糕.韌帶ㄉ血循變差.彈性恢復ㄉ愈來愈嫚.

    市面上ㄉ中醫診所或國術館要問你週遭ㄉ朋友找口碑好一點ㄉ.至少要會腳踝復位ㄉ整復師.所以你就多問幾家ㄅ.(偶發現粉多診所或國術館都沒在矯正腳踝ㄉ.要看你ㄉ運氣ㄌ)

    參考資料: 偶自己.中醫傷骨科12年經驗, 自己
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