Sonic 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

如何增加跑步的速度(接力、接力的隊形編排和200公尺跑)

我們國中11月就要運動會了 ,我被我們老師指派到參加

接力和200公尺 我100公尺 14.07 秒

希望各位大大教我如何在短期增加速度!!

還有我們班的大隊接力編排有一點點問題但是同學就說不要改,

希望大大們可以幫我編排一下!!

我們班有 3個進14秒 5個進15秒 2個進16秒吧

(我只知道秒數不知道小數點後的數)

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    短跑的話可以利用重訓室裡有一種專門增強小腿肌肉的器材

    如果沒有重訓室的話

    可以找一個一般住家與公寓裡的樓梯

    類似用跑步的速度來上樓梯

    一天大概練習30分到40分持續幾天下來就可以

    增強小腿肌的瞬發力與肌耐力

    希望可以幫助到你

    我剛開始也是100公尺14快15秒左右

    經過教練對我的指示

    過了一兩個月教練再幫我測100公尺

    我跑出13.05秒接近12秒的速度

    參考資料: 高中校隊教練
  • 1 0 年前

    短期增加速度是沒有方法和訣竅

    妳還是著重於妳的大腿肌力~爆發力~敏捷~還有速度下著手吧

    短期之內就算妳練習強度較強的課表~進步還是有限

    況且~妳的身體狀況也不知道是否承受住強度強的訓練~

    因為別人不是妳~建議只是一種方案~

    我不知道妳的狀況~妳能針對妳需要加強的地方作建議

    離11月已經沒有時間~幾乎就等於是比賽週期了~

    那你就慢跑完後拉筋作操~跑一些速度性質和敏捷反應之類的

    這樣才是當務之急

    不然這樣的訓練方式不能太重也不能太輕

    而且時間上又很急~

    只能給妳短暫時的建議~

    至於妳200到後段的80公尺就看妳練到多少程度了

    妳比較快的放在第一和最後倒數兩棒

    因為起跑可以快~中間的畫可以隨意分配~至少到後兩棒可以追

    以大對接力來說~快的當然是越多越好~

    你們班最快有三各~這樣放是最好了

    至於其他秒數尚可和慢一點的~可以穿插分配~

    如果大家持反對意見~就看老師怎麼安排或是照原本就好

    以上只是建議~僅供版主參考~請版主自行斟酌

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    200公尺 最重要ㄉ是耐力 你有耐力 爆發力自然就有

    但是 現在10月多ㄌ 在練也來不及ㄌ

    那只好靠爆發力ㄌ

    有時間ㄉ話 到操場衝200 不能停 全力衝

    一天衝ㄍ4~5趟((我ㄇ都衝10趟=ˇ=))

    秒數會越來越少 耐力也會跟之變好

    _____________________________________________________

    接力 秒數不是問題

    第一棒派第2強ㄉ 最後一棒派最強ㄉ

    再來 2 3 4 5 6 照著 強弱 強弱排

    7 8 9 棒派第3 4 5 強ㄉ跑

    總而言之 12345強ㄉ先排上去

    再照強弱 強弱 慢慢擺就可以ㄌ

    參考資料: 我 國2上學期 200公尺26.91 100公尺 13.22
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