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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

要如何變高變瘦

我今年國3 身高154 體重70 在學校大家都笑我 我想要變瘦 幫幫我唄

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    呆堯您好

    如何變高變瘦,多做增高運動,強身健體。讓您增高兼具瘦身

    ●●●增高運動

    每天早晨醒來第一件事,就是在床上完成增高體操。

    暖身運動

    伸展體操

    仰躺床上、全身放鬆。

    手背朝向內側伸到頭上,手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長,視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。

    一邊吐氣,同時放鬆身體的力量,放輕鬆。重複以上動作5次。

    蜻蜓體操

    趴在床上,雙臂平放身體兩側、微微離開身體,全身放鬆。

    深深吸氣同時將雙臂平舉,慢慢上抬到肩膀位置。

    雙臂保持張開、挺起上身,頭也伸直抬起,保持挺胸姿勢,想像蜻蜓飛翔的樣子。

    輕輕吐氣,放鬆全身力量,慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次,可矯正不當姿勢。

    增高運動

    甩臂扭腰體操

    雙腿靠攏,雙臂自然下垂,以自然方式站立。

    雙臂用力朝左後方甩,腰同時向左扭轉,放鬆手臂,腰部再向左扭轉一次。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方,同時右腳向側面跨出一步,左腳向右腳靠攏,放鬆手臂力量,腰部再向右扭轉一次。

    再借反彈力向左扭轉,左腳向側邊跨出一步,右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次,促進背脊關節肌肉發育。

    搥肩打背體操

    雙腳張開同肩寬。

    上身稍微往前傾,右手手掌拍打左肩肌肉,同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉,同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高血液淋巴循環,促進脊椎發育。

    挺胸踏步體操

    雙腳併攏,自然站立。

    雙臂往前伸出,同時右腳往前踏一步。

    雙臂朝左右水平張開,右膝蓋充分彎曲,重心置於右腳。

    張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同,各進10次,挺胸可以促進胸部發育、刺激腰椎和骨盆,發揮增高效果。

    挺胸划船體操

    雙腳併攏,自然站立。

    雙臂往上擺盪、踏出右腳。

    上身前彎,雙臂朝後用力往上擺盪。

    運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上,右腳收回,視線看著指尖。

    手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉,再換腳進行,這個挺直背脊的運動可以使平日因為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。

    深呼吸調整法

    開窗讓空氣流通,雙腳併攏,自然站立。

    右腳從側面跨出一步,雙臂從身體前方往頭上伸展。

    雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。

    放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

    每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

      一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

      二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

      三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

      四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

      五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。

      六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

      注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。

      專家們認為,通過這套體操,可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,體育運動是增高的最佳途徑。

    圓圓回答

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  • 盧姐
    Lv 5
    1 0 年前

    《七個字:『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》

    其實你的健康觀念應該不錯,才會想要了解有關減重方面的問題,

    其實減肥塑身的方法太多了,幾乎大部分的方式都能讓你瘦,但也一定讓你復胖,

    因為你不可能吃減肥藥,針灸,絕食,少吃多運動,雞尾酒,擦塑身霜一輩子吧,

    所以就請別再用不健康的方式減肥了,除非你希望下半身臀部越來越大,

    而若想快速減肥,除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆,

    或絕食換來身體機能受損身材不均,如果是去看醫生的話,

    要不是開藥,要不告訴你什麼能吃什麼不能吃,另外減肥藥物分兩種,

    ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子,一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望,

    我覺得我不敢吃藥,你覺得你敢嗎,所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的,

    如果用運動的方式,只是大量消耗熱量減去水分而已,如果長期用這種方式減肥,

    只會減得不均勻,所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大,

    就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況,

    所以也不是很清楚能給你什麼意見,還是先給你個觀念,願意決心減重很好,

    可是如果沒有減到真正的標準體重的話,就ㄧ定會復胖,無論你用什麼方式都一樣,

    我不是醫師或營養師,但還是給你些意見參考。

    最主要還是均衡營養的飲食習慣,最簡單又省錢的健康減重:就是『多喝水』。

    腎臟如果水分不足便無法發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,某些工作便會落到肝臟去負荷,

    肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力,

    如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,便無法發揮完全功能,肝臟所代謝的脂肪較少的話,

    儲存在身體的脂肪便增加,因此減重的效果便會中止。

    所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水,喝水可以抑制食慾,

    並有助於身體代謝掉儲存的脂肪,水份有助於保持適當的肌肉緊張度,使得皮膚清潔,

    健康和富彈性,別再思考說喝水會變胖的觀念中,因為要喝的是開水而不是飲料。

    如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝,一個月最少減個一kg沒問題,

    因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉,如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人,

    甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg,若你本來就是個還算健康的人,

    有可能減重速度就會快些,等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時,

    減重速度就會加快,但是等到你總共減個5~6公斤時,又會遇到停滯期,

    那是正常的,因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪,

    而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了,

    這時更『千萬不能放棄,要持續喝水』,有些人停滯期較久2~4個月,有些快的話1~2個月,

    反正每天要多喝水就是了;這時如果想做做運動都沒問題,那些都是輔助效果,

    但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量,那對身體不好。

    吃的話,早餐以營養為主,中午以豐富色彩為主,顏色越深的蔬果代表越新鮮,

    肉類則少吃紅肉(牛羊豬),可改吃白肉(雞魚),晚餐以低熱量低卡路里為主;

    但千萬不能節食,如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食,那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素,

    卻又不斷的作代謝循環,那就是上下半身減得不均勻的方式了,如果不信可以試試看,

    那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。

    人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量,如果攝取的食物,每天都超過…,

    假設每天攝取2700好了,然後減去每天基本消耗的熱量,等於每天多700卡,

    根據專家研究每7700卡ㄧ公斤,如果每天多700卡,那麼11天就多一公斤了,

    反之,如果每天的熱量是負的,那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。

    只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘 一定會有感覺的

    一、大腿前部(60秒)

    1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。

    2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。

    左右腿交替進行。

    二、大腿後部(60秒)

    1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

    2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

    三、臀部(60秒)

    1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

    2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。

    左右腿交替進行各10次。

    四、大腿內側(60秒)

    五、小蘿蔔(30秒)

    1.雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

    2.邊呼氣邊提踵,至水準處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

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  • 1 0 年前

    我想~!~瘦身不外乎就是控制飲食~和運動吧!~!~你可以去慢跑阿!~我覺得慢跑還不錯!!~不然游泳~!~但游完不能吃東西唷!~不然很容易變胖的!~不要碰一些高油質的東西!~~除非你的運動量足夠~不然很容易胖的!!~瘦身的路途是要緩慢的~還有不要太晚睡~!~太晚睡也是肥胖的原因之ㄧㄛ!~^^~祝你瘦身成功喔!!~

    參考資料: 自己
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