布丁 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

高中生會不會再長高

我現在是高2的女學生,請問我還會再長高嗎? 現在連155cm都還不到。我真的真的好想長高啊! 除了多喝牛奶ˋ跳繩.....等,需要在額外吃些什麼綜合維他命或是中藥之類的食品嗎? 有必要去給醫生檢查看看的?

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    可可

    您好!希望透過圓圓的方法能夠幫助您長高

    讓圓圓來幫助您

    晚上九點~凌晨三點是生長激素分泌最旺盛時間,這段期間就寢。

    正確均衡飲食,運動是增高不二法門

    板大目前已經在青春期發育階段,當然身高變化自己當然無從感覺。

    在來運動過後請勿喝飲料,因為血糖升高會抑制生張激素

    川火田式增高法

    ●●●妳還可以長高嗎?

    許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素,其實不然,中外研究都已經顯示,遺傳只佔決定身高要素的一小部分而已,否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是一個種族可以經過數十年的增高計畫,從矮子變成高個兒。

    日本京都大學榮譽教授川(火田)愛義博士,專攻體力醫學,自從30年前提出飲食配合運動的「川(火田)式增高法」以來,日本已經有超過50萬個臨床案例,讓許多20歲左右、幾乎已經停止增高的青少年,在半年內又增高了3-5公分不等,實行方法既健康又無副作用,25歲以下都有機會再長高!

    ●●●五大增高飲食

    影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要,其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例;優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌,也是增高的關鍵因素;維生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成長素進維他命,D可以幫助鈣質吸收;植物纖維可以促進腸道蠕動,排除體內有毒物質,增進消化吸收。

    各種食物當中,以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物,盡量在三餐中攝取這些食物,而且吃飯時每一口都要咀嚼30次,可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘,使消化器官充分發揮作用。

    每天吃相同的菜色,當然也會吃膩,下表提供可替代的食物,不過還是盡量以五大增高食物為主。

    五大增高飲食的替代食物

    增高主食 替代食物

    牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克

    沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克

    菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克

    胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克

    橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

    ●●●增高運動

    每天早晨醒來第一件事,就是在床上完成增高體操。

    暖身運動

    伸展體操

    仰躺床上、全身放鬆。

    手背朝向內側伸到頭上,手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長,視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。

    一邊吐氣,同時放鬆身體的力量,放輕鬆。重複以上動作5次。

    蜻蜓體操

    趴在床上,雙臂平放身體兩側、微微離開身體,全身放鬆。

    深深吸氣同時將雙臂平舉,慢慢上抬到肩膀位置。

    雙臂保持張開、挺起上身,頭也伸直抬起,保持挺胸姿勢,想像蜻蜓飛翔的樣子。

    輕輕吐氣,放鬆全身力量,慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次,可矯正不當姿勢。

    增高運動

    甩臂扭腰體操

    雙腿靠攏,雙臂自然下垂,以自然方式站立。

    雙臂用力朝左後方甩,腰同時向左扭轉,放鬆手臂,腰部再向左扭轉一次。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方,同時右腳向側面跨出一步,左腳向右腳靠攏,放鬆手臂力量,腰部再向右扭轉一次。

    再借反彈力向左扭轉,左腳向側邊跨出一步,右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次,促進背脊關節肌肉發育。

    搥肩打背體操

    雙腳張開同肩寬。

    上身稍微往前傾,右手手掌拍打左肩肌肉,同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉,同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高血液淋巴循環,促進脊椎發育。

    挺胸踏步體操

    雙腳併攏,自然站立。

    雙臂往前伸出,同時右腳往前踏一步。

    雙臂朝左右水平張開,右膝蓋充分彎曲,重心置於右腳。

    張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同,各進10次,挺胸可以促進胸部發育、刺激腰椎和骨盆,發揮增高效果。

    挺胸划船體操

    雙腳併攏,自然站立。

    雙臂往上擺盪、踏出右腳。

    上身前彎,雙臂朝後用力往上擺盪。

    運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上,右腳收回,視線看著指尖。

    手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉,再換腳進行,這個挺直背脊的運動可以使平日因為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。

    深呼吸調整法

    開窗讓空氣流通,雙腳併攏,自然站立。

    右腳從側面跨出一步,雙臂從身體前方往頭上伸展。

    雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。

    放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

    圓圓解答

    上述增高法,經過日本研究半年間最多可以增高五~八公分

  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 7 年前

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    運動:籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等。

    就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步,爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。

    營養:只要在發育期間不偏食、不刻意減肥,多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。

    愉快的心情與充足的睡眠:

    以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段,也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力,加上三不五時的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結果都會扼殺成長的,因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發育。

    營養方面

    多吃魚:小魚乾、吻仔魚....等。

    多吃蔬菜:高麗菜。綠色類→花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等

    洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。

    喝牛奶的鈣質人體最亦吸收,切記要多曬曬太陽,幫助鈣質的吸收。

    吃含膠質之食物,可幫助生長激素分泌。例如:雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』

    切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝,均含有咖啡因,喝多會導致鈣質流失。

    每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

    一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

      二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

      三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25- 50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

      四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

      五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。

      六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

      注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。

    循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節體操,要稍作休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做此體操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。

    1.飲食要均衡注意鈣質補充2.睡眠充足 3.運動

    1.多喝牛奶(不要喝保久乳)

    2.多吃蛋(一天最少兩)

    3.多運動(跳繩.打球,很有幫助)

    4.注意營養的均衡

    5.不熬夜,要早睡(十點要躺在床上)

    6.多吃ㄧ些有鈣質的東西比如(櫻花蝦.乳酪.大骨湯.小魚乾.1.均衡飲食

    少吃點零食和油炸的、也少喝冰

    咖啡、茶、可可.....都不要

    因為裡面都含有咖啡..會導致鈣質流失

    千萬不要喝汽水、可樂

    ●要怎麼長高?參考看看。

    1 睡眠很重要,11點到凌晨1點,是黃金睡眠時間,那2個小時必須睡著!建議你9點多或10點睡,是最好的。

    2 晚上8點過後,不要再接近螢光幕。

    3 多吃水果、蔬菜,可以幫助營養。

    4 多多跳繩,一天200↑。

    5拉拉筋也還不錯 但不能拉一下下幾分鐘

    6多喝優酪乳或是牛奶,一天喝1~2杯。

    如果再不行呢,建議去醫生那裡檢查看看,生長板是不是合起來了。或是去打針灸,這個倒是讓滿多人長高的!

    不要超過11點呢很重要喔 不要忽略ㄌ

    睡眠至少要7~8小時 我哥就是醬睡高的~

    再來~配合運動

    多多打籃球、跳繩、拉單槓、游泳都有幫助喔

    對了~千萬不要喝咖啡 碳酸飲料喔

    也少喝茶少吃巧克力

    因為裡面還有咖啡因 會阻礙鈣質的吸收

    碳酸飲料會導致骨質疏鬆喔

    有助於增高之運動:且須注意每次少量,每日多次為最有效o例如游泳ˋ跳舞ˋ徒手體操ˋ籃球ˋ網球ˋ跳繩ˋ跳床ˋ跳跳球ˋ伸展體操ˋ短距離疾走

    1.多吃"八百鈣"

    2.多打籃球、多跳高、多運動嚕

    3.飲食方面要正常

    一:作息正常

    二:多補充鈣質食物"營養也很重要 。

    三:多做運動(除了跳繩 還有其他的:跑步打籃球)

    四:人體的腳底有很多穴位...你可以先找出"湧泉穴"將自己的腳底翻開,找到中心點'在中心點下方約一吋左右,每天按摩幾次,只要有空時就按 ps:這個方法很有效喔

    五:保持心情愉悅 不要給自己壓力

    總結:睡的夠吃的營養心情愉悅就OK了

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  • 1 0 年前

    我也高2...

    =____=也155cm不到欸

    我覺得跳繩沒什麼用

    牛奶也是ˊˇˋ

    我爸媽是有買中藥給我吃

    但是那個長期不能斷斷續續的用

    不用去給醫生檢查啦= =

    長不高不是病

    可能是遺傳或是挑食

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    要如何長高一點

    專家建議:要保證9至8小時睡眠;多食用骨頭湯、牛奶、豆製品;進行跳躍、摸高、打球、壓腿、單槓上的牽拉運動,每天運動不少於1個小時;同時,減輕心理壓力,保持快樂的心情都有助於長高。 通常男生的生長板的閉合約在足十六歲之後,生長板閉合之後就不太可能再長高了。 身高決定在父母的遺傳,充分的睡眠也是必須的,設法善用時間讓自己有足過的睡眠,這樣才有可能長高。那些因素可以左右後天的身高發育?

    運動: 根據美國FDA的研究指出,運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長,尤其是讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長如:籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步,爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。 營養: 長高最需要的營養素是鈣質,根據研究指出,在青春期多攝取鈣質,對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質,也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥,多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。

    愉快的心情與充足的睡眠: 以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段,也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力,加上三不五時的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結果都會扼殺成長的,因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發育。

    過了青春發育期還想長高該怎麼辦? 相信許多很扼惋自己已過了青春期,但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說,一定很想知道該怎麼辦?老實說,只要過了青春期以後,人體的骨骼發育已經完成,再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片,恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與遺傳有關,有人到了十七八歲還在長,有些人則十四五歲就已達極限了,但不管如何,都是事實。

    就在許多醫療對於已過了發育期還要長高,幾乎束手無策的同時,許多人會轉向中醫的「轉骨配方」,效果如何,不得而知,不過聽說也是離青春期越近越有效。

    當然為了滿足許多人的希望,市面上也出現了如:一週長高幾公分~或是三十天長高~公分等等的各式營養補充劑,或是如早期的鞋內增高器等,看到這些誇大的廣告,彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望,但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。

    對於許多早已過了發育期,無力挽回身高的人來說,只有試著接受現在的自己,高的人雖然可以有高挑的外型,但矮的人一樣可以小巧玲瓏,建立自我的價值與自信才是更重要的,若是擔心擇偶上問題,您就多慮了,相信「身高不是距離」更何況,高的人有高的人的難題,矮的人有矮的人的難題,不能完全歸咎身高。 一般女生發育年齡為12至15歲,男生至18歲,如果一年長高速度小於6公分,生長發育速度即已趨於和緩,如何長高,飲食方面請注意營養足夠,每日1-2杯牛奶,可另補充鈣片〈每日一顆〉,運動部份:跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動,鼓勵自己多做,要突破遺傳上身高的限制,是需一番努力! 提供版大以下訊息~ 營養方面多吃魚:小魚乾、吻仔魚....等。多吃蔬菜:高麗菜。綠色類→花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。喝牛奶的鈣質人體最亦吸收,切記要多曬曬太陽,幫助鈣質的吸收。吃含膠質之食物,可幫助生長激素分泌。例如:雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』

    切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝,均含有咖啡因,喝多會導致鈣質流失。

    2007-11-03 08:11:15 補充:

    http://blog.roodo.com/commerce/archives/3026595.ht...

    參考資料: 網路
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