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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何變瘦~>”< 我102KG= =身高180(10點).

各位大大阿ˊˋ 小弟我目前是國3學生!! 我實在是快瘋ㄌ....

本人我身高180~181左右 體重102.......很可怕ㄅ= = 有什麼辦法可以讓我快速變瘦ˊˇˋ 當然最好是不用花太多錢ㄉˊˋ" 我'想要快一點變瘦ˊˋ 減肥!! 可是我都找不到方法ˊˋ 麻煩各位大大~ 可以交交我嗎?

想快點把我這102KGㄉ肉甩掉 我想減掉35~45KG@@! 有勞各位大大ㄌ!! 拜託ˊ.ˋ

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角

    瘦身原則包括:

    1.修正生活型態(Lifestyle)

    不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐(夜貓)、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症

    2.進行適度,規律運動(Exercise)

    了解運動對減重的重要性,擬定適合自己的運動計劃,以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率,有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

    如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的,瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

    一、運動的好處

    ●增加新陳代謝,增強免疫能力

    ●消耗熱量,有益體重控制

    ●增加心肺功能

    ●提高肌力及柔軟度,減少意外傷害

    ●紓解生活壓力,恢復身心疲勞

    ●有助社交生活,改善人際關係

    二、有效的運動

    維持及促進健康的有效運動有下列二種,您可選擇下列其中一個方式來運動:

    1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘

    ●隨時增加身體活動或運動量的機會:

    例如提早下車,以步行取代乘車到達目的地;儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層,而改用爬樓梯等,每天累積數次運動至少30分鐘

    2.每週至少三天從事有氧運動

    ●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動,如散步、快步走、慢跑、游泳---等,每次持續30 分鐘以上(剛開始時,時間可循序漸進,慢慢增加);運動強度達到會喘,但仍可說話的程度

    減重者飲食行為修正

    1. 三餐定時定量

    2. 改變進餐程序:先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯

    3. 改變食物選擇:

     ※ 去皮、去肥肉,只吃瘦肉

     ※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產

     ※ 盡量把肉類切成絲

     ※ 避免油炸食物

     ※ 避免食物勾芡

    ※ 少喝果汁,多選用新鮮水果

    4. 細嚼慢嚥

    5. 一定在餐桌上進食

    6. 不一邊進食一邊聊天或看電視

    7. 不以食物來發洩怒氣或壓力

    8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器

    9. 家裡不存放零食

    圓圓解答請勿盜用

  • 1 0 年前

    我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!

    方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪,久而久之,不但嗯嗯正常、順暢,體重也自然輕了許多呢!當然我還是有搭配簡單的運動,多走路,仰臥起坐,再家裡可以輕鬆做到的小運動,流一點汗,讓自己代謝再快一點,就是這麼簡單!也不用花大錢去診所,去醫院計算熱量等等~像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看!

    http://store.pchome.com.tw/dooftw/M01146791.htm

    正常三餐飲食外,體重沒有上升反而還下降了!

    最近這個網站有免費試吃,可以去試試囉~

    *以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言:

    酵素專家學者的證言 -

    *食物酵素是大自然的恩賜,可協助身體達到和諧狀態,整體健康改善,疾病自然遠離。(營養學博士-楊乃彥博士)

    *酵素具有排毒、解毒,提高身體免疫細胞防護功能。(台北醫學院教授-董大成博士)

    *酵素對癌症,內臟疾病及美容等,均有維護健康功能。(日本-藤本大三郎博士)

    *東方人愛吃熟食及大量的鹽,這些都會影響酵素的活性作用,所以東方比西方人更需要補充酵素。(美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士)

    *酵素好比細胞的貨幣,沒有酵素就沒有生命。(1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士)

    酵素能治病的六大種作用(摘自醫學博士森田義雄的報告)

    1.調節體內環境:使體內血液呈弱鹼性,清除體內廢物,保持腸內細菌平衡,強化細胞、促進消化、加強自癒力,維持身體內環境的平衡。

    2.抗炎作用:發炎是部份細胞受傷的部位,細菌築巢生長,治療發炎是酵素搬運白血球,使白血球功能良好,給予受傷的細胞力量。

    3.抗菌作用:酵素可以促使白血球殺菌,本身具有抗菌作用能殺死細菌;另外也有促進細胞新生的作用。

    4.分解作用:酵素的重要功能,可清除患處或血管中聚積的廢物,恢復正常功能,還可幫助消化、吸收食物。

    5.淨化血液:把血液中的廢物排出體外,分解發炎病毒,分解造成酸性血液的膽固醇,使血液呈現弱鹼性,永保血液循環暢通。

    6.細胞新生作用:能促進細胞的新陳代謝,增強體力,促使遭受破壞的細胞新生。

    酵素位於人體中的作用(摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書)

    一.消化食物

      人必須吸收營養,生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取,但是涵蓋在食物中的營養素,依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的,因此,首先需經過消化的過程,在這階段裡,酵素會發揮很大的功能。

    因為酵素是擔任消化工作,所以可以在短時間內輕易的分解食物,這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸,受到三大類酵素(蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素,脂肪分解酵素)作用,使食物分解成微小的粒子,被人體吸收。

    二.製造熱能的原動力

      被體內所吸收的營養素,一部份經過肝臟,輸送到全身的細胞裡,成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能,而是在體內經氧化過程,才轉變成為熱能。

    酵素在氧化的化學變化過程中,擔任相當重要的工作,它使氧化經過很多階段,緩緩進行,而營養素氧化產生的熱能,不會一次就消耗殆盡,它們會儲存在細胞中,然後依據需要慢慢放出來使用。

    三.掌管新陳代謝

      人體中的細胞具有新陳代謝作用,由於酵素的媒介作用,才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常,細胞內的新陳代謝就能順利進行。

    假使酵素的活動發生異常,就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生,不管經過多少的改變,仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素,透過酵素的作用,遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。

    酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質,人體每個器官都少不了酵素,酵素能幫助消化食物,加速營養及熱量的吸收,強化白血球的抗菌功能,消毒殺菌,輔助紅血球吸收鐵質,分解並排除血液中之毒素及有害物質,淨化血液,暢通血管,活化細胞,讓肌膚有彈性,防止老化,將酸性體質轉變為健康的弱鹼性,

    酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統,適當的補充酵素,能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨,排除積存的宿便,毒素及有害廢棄物,補充人體不足的酵素,讓身體維持在最佳狀況,且無任何副作用。

    搭配一些簡單的運動,其實要瘦身真的很容易呢!

    參考資料: 自己的經驗、http://store.pchome.com.tw/dooftw/
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    其實 三公斤 不會很難,不要以為減肥真的有多困難,也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單,那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則,便當也可以吃得很減肥!

    照著我的話去做:

    1. 有些東西完全不吃:油炸,辣、零食、消夜、甜食

    2. 有些東西少吃,也就是原本吃多少,現在少一半:肉類、米飯、麵食、水果

    3. 有些東西多吃:青菜,炒青菜或燙青菜都可以,吃菜配飯;水,以你的體重一天至少要喝2000cc

    4. 飯前先喝湯

    就這樣。其實減肥不難的,真的不難。其實不必什麼特別的菜單,那些你做不到的,真的就只要從日常的飲食去下手就行了。

    彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法

    參考資料

    http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充

    減肥運動篇 分類:中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為,下了班去快步走就能減下來,但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助,但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動,下雨怎麼辦?去健身房做運動,要花錢怎麼辦?游泳很有效,不會游怎麼辦?一個真正有效的運動,應該能夠兼顧經濟效益以及便利性,能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是:每天看電視的時候,雙手高舉墊腳尖,背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

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