馬拉松的技巧

請問一下大家,為甚麼跑六公里後腹部(右下方)會覺得痛?要如何解決跑長跑時才不會?因為只要一痛就會影響跑步時間.......

2 個解答

評分
  • smark
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    耶穌的兒子您好!您所提問之『為甚麼跑 六公里 後腹部(右下方)會覺得痛?要如何解決跑長跑時才不會?』問題回答如下:

    1.六公里是屬於長跑者之『短距離』,選手須具備有『強而有力的體能、耐力、鬥志及速度,並要懂得如何配速及策略的運用』,才會有好成績,故平常的練習很重要,最少每週要練跑六公里四次以上,要多練習,讓肌力習慣,過了撞牆期,就不會有頭暈或腹痛的現象。

    2.『六公里』長跑,一般選手約跑20分至25分,若您體力許可,則一開始就跟著前段選手跑,若速度跟您平日練習一樣快則繼續跟,若有異則以自己的腳步跑。

    3.呼吸方法:雙手小擺動,讓自己呼吸順暢,有人習慣吸兩口(短)再吐兩口(短),而我是習慣吸兩口(短)再吐一口(長),因人而異習慣就好,您可試試!

    4.必勝秘訣──起跑穩、跟前段選手跑、剩400M 想辦法進入前6名,最後150M 全力衝刺。俗語說:『勤能補拙』、『熟能生巧』,只要肯努力,多勤加練習,相信最棒的您,絕對可以成功的達成您的願望。

    我是田徑選手,希望這些意見對您有幫助。

    參考資料: smark的比賽經驗
  • 1 0 年前

    喔,謝謝你,資料很詳細,我會照你的話去做!

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