Zack 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請問一下運動的專家(有關慢跑及游泳的問題)

請問一下各位專家,如果慢跑一小時,跑完以後再去游泳一小時有辦

法消除多餘的脂肪跟贅肉嗎,補充一下:我是男生,身高180,體重90目

前正積極的減重,請問我這樣的搭配可以嗎?鮮謝謝囉!!

P.S:我游泳都游蛙式

已更新項目:

TO:仔仔

我一直都有在持續運動,只是游泳的比重比較高,偶爾會騎腳踏車!

7 個解答

評分
  • amil
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    別傷心 妳不是沒辦法瘦 祇是還沒找到適合的方法

    說真的 減肥不過是熱量控制而已 可是想有完美體態就不太容易了

    再說 減肥千百種 相互搭配 速度加快

    小小也曾用運動方式控制體重 而且量都比大大多 可是一段時間后 上磅秤 體重竟然達到97kg 令人快昏倒

    後來透過朋友教導的正確觀念 我成功的甩掉27kg而且沒復胖 重點是身邊朋友都誇讚我變的很年輕很有活力 皮膚變白變細緻 我是經由朋友介紹一位健身&減重教練 他除幫我瘦下來 也教會我很多, 健身 , 認識食物 ,美容保養 , 造型...........等等專業知識&想法 有興趣mail 我把他介紹你

  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 盧姐
    Lv 5
    1 0 年前

    《七個字:『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》

    其實你的健康觀念應該不錯,才會想要了解有關減重方面的問題,

    其實減肥塑身的方法太多了,幾乎大部分的方式都能讓你瘦,但也一定讓你復胖,

    因為你不可能吃減肥藥,針灸,絕食,少吃多運動,雞尾酒,擦塑身霜一輩子吧,

    所以就請別再用不健康的方式減肥了,除非你希望下半身臀部越來越大,

    而若想快速減肥,除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆,

    或絕食換來身體機能受損身材不均,如果是去看醫生的話,

    要不是開藥,要不告訴你什麼能吃什麼不能吃,另外減肥藥物分兩種,

    ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子,一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望,

    我覺得我不敢吃藥,你覺得你敢嗎,所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的,

    如果用運動的方式,只是大量消耗熱量減去水分而已,如果長期用這種方式減肥,

    只會減得不均勻,所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大,

    就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況,

    所以也不是很清楚能給你什麼意見,還是先給你個觀念,願意決心減重很好,

    可是如果沒有減到真正的標準體重的話,就ㄧ定會復胖,無論你用什麼方式都一樣,

    我不是醫師或營養師,但還是給你些意見參考。

    最主要還是均衡營養的飲食習慣,最簡單又省錢的健康減重:就是『多喝水』。

    腎臟如果水分不足便無法發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,某些工作便會落到肝臟去負荷,

    肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力,

    如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,便無法發揮完全功能,肝臟所代謝的脂肪較少的話,

    儲存在身體的脂肪便增加,因此減重的效果便會中止。

    所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水,喝水可以抑制食慾,

    並有助於身體代謝掉儲存的脂肪,水份有助於保持適當的肌肉緊張度,使得皮膚清潔,

    健康和富彈性,別再思考說喝水會變胖的觀念中,因為要喝的是開水而不是飲料。

    如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝,一個月最少減個一kg沒問題,

    因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉,如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人,

    甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg,若你本來就是個還算健康的人,

    有可能減重速度就會快些,等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時,

    減重速度就會加快,但是等到你總共減個5~6公斤時,又會遇到停滯期,

    那是正常的,因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪,

    而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了,

    這時更『千萬不能放棄,要持續喝水』,有些人停滯期較久2~4個月,有些快的話1~2個月,

    反正每天要多喝水就是了;這時如果想做做運動都沒問題,那些都是輔助效果,

    但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量,那對身體不好。

    吃的話,早餐以營養為主,中午以豐富色彩為主,顏色越深的蔬果代表越新鮮,

    肉類則少吃紅肉(牛羊豬),可改吃白肉(雞魚),晚餐以低熱量低卡路里為主;

    但千萬不能節食,如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食,那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素,

    卻又不斷的作代謝循環,那就是上下半身減得不均勻的方式了,如果不信可以試試看,

    那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。

    人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量,如果攝取的食物,每天都超過…,

    假設每天攝取2700好了,然後減去每天基本消耗的熱量,等於每天多700卡,

    根據專家研究每7700卡ㄧ公斤,如果每天多700卡,那麼11天就多一公斤了,

    反之,如果每天的熱量是負的,那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。

    只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘 一定會有感覺的

    一、大腿前部(60秒)

    1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。

    2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。

    左右腿交替進行。

    二、大腿後部(60秒)

    1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

    2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

    三、臀部(60秒)

    1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

    2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。

    左右腿交替進行各10次。

    四、大腿內側(60秒)

    五、小蘿蔔(30秒)

    1.雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

    2.邊呼氣邊提踵,至水準處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

  • 1 0 年前

    慢跑跟游泳都是有氧運動,

    均是很好的運動方式,

    很適合想要減重的朋友,

    如果你覺得分開兩項運動麻煩的話,

    我可以推薦你,

    其實你可以快走1小時,

    然後再慢跑1小時,

    再搭配清淡飲食,

    多喝水、少喝飲料,

    持之以恆,

    我保證,

    1個月絕對讓你瘦下來,

    祝福你喔,

    我相信你一定可以減重成功的,

    我覺得你蠻有心的,

    加油~~~

    參考資料: 過來人
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    如果你常常運動再加上我使用的瘦身產品,一定會更快達到你的理想体重哦!我瘦下來了,而且在二個禮拜裡瘦6公斤,這是我使用過的減肥產品中,瘦得最輕鬆最健康的方法,想要認真變瘦的人,真的可以試試看!因為我對吃下去的東西很挑,S美人優纖素有國家級金像獎的保證,純天然植物的成份又無副作用,讓我放心去減肥。我每天都在晚上喝二包S美人優纖素,而且還會特別注意喝前要空腹三個小時,每天早上起來就會有便意想去洗手間排臭便便,但完全不會肚子痛,聽客服的小姐說那臭便便裡面都是我的長年屯積以久的宿便、毒素跟脂肪,所以在這二個禮拜裡讓我排得多,也瘦得多。更好的事,我沒有節食、沒有運動,每天正常吃三餐,都不會再復胖。我還會一直喝,因為我還想瘦更多,給想瘦的美眉一個瘦身的機會:http://www.soeasy88.com/

    p.s.1.價格不貴,也沒瘦到我的胸部,又非常有效才是我減肥的動力!!

    p.s.2.給非~常~想瘦的人的話『不吃油炸、零食、宵夜,多喝水才是最優的!』

  • 1 0 年前

    其實要配合飲食會比較快喔,若您都吃高熱量的食物,再怎麼運動基本上是沒什麼效果。只是浪費時間而已喔!

    卡路里(calories)是一個代表熱量的單位,是指吃進去的食物在經過分解後,

    會以熱量的形式釋放出能量,如果能量超過身體所需,就會在體內以脂肪的方式囤在體內,

    所以可借用卡路里來估算飲食中產生熱量的多寡,萶以達到控制體重,進而瘦身的目的。

    目前卡路里的計算單位為<大卡>,一大卡=1000小卡。

     在食物的六大營養素中,會提供熱量的營養素是醣類(碳水化合物)、

    脂肪、蛋白質,至於酒精,也會產生熱量,但不屬於營養素,

    而這些成份所產生的熱量是:醣類4大卡、蛋白質4大卡、脂肪9大卡、酒精7大卡。

    因此在計算食物中的熱量時,要先了解其中熱量營養素的重量,再以下列公式計算:

      熱量(大卡)= 脂肪克數*9 醣類克數*4 蛋白質克數*4 酒精克數*7

    例如:全脂牛奶

     其脂肪8克、蛋白質8克、醣類12克

    全脂牛奶熱量=8*9+8*4+12*4=152大卡

    要減1公斤需要7700大卡的熱量,若每天減少攝取500大卡,15天後可減少1公斤,6個月後就可以減少12公斤囉!

    如果以一個月要廋4公斤為例:

    7700大卡*4(公斤)=30,800大卡(一個月要消耗的熱量)

    30,800(大卡)/30(天)= 約1027大卡(一天要消秏的熱量)

    由於天天最低限量的飲食需要1200大卡,若要健康的瘦,一個月4公斤,光靠節食幾乎是不可能,若僅節食,則最理想的瘦身體重,應為一個月2公斤:

       7700大卡*2(公斤)=15,400大卡(一個月要消耗的熱量)

    15,400(大卡)/30(天)= 約513大卡(一天要消秏的熱量)

          

    但由於每天運動消秏500大卡,一週約可減輕0.5公斤,以70公斤為例,

    若每天依照現在攝取的熱量,減少513大卡,每天跑跑步機30分鐘,游泳30分鐘,

    可消耗約1000大卡,那麼一個月要瘦4公斤不成問題,但要選對運動和飲食,且要持之以衡。

    以上資料是參考(熱量速查輕圖典),覺得還蠻好用的。

    建議大大可以至博客來

    http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...

  • 1 0 年前

    是可以消除多餘的脂肪沒錯..但是中間過程需補充足夠的水分.但是請問一下你之前有運動習慣嗎?還是一時想積極減重..因為一時之間就做這麼大的運動量.恐怕會負荷不了喔..應該以循日漸進的方式進行才不會減重不成反造成身體的傷害.

    參考資料: 自己
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