匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何在1個月內瘦5公斤 ?

如標題ˇ

我想在一個月內瘦五公斤ˇ

請大家提供我意見ˇ

我不要複製的 !!!!

我要實際案例ˇ

不要提供我減肥餐ˇ

我國一 我辦不到 !!!!!!

已更新項目:

對哩 !!!

我早餐都吃 火腿蛋餅 + 中杯奶茶ˇ

午餐吃蠻少的ˇ

放學常去買東西吃

然後回家再吃晚餐= =|

2 個已更新項目:

我想要吃早餐 & 午餐

然後晚餐不吃噎 ..........

因為12月X號ˇ

國小運動會要到了

我跟以前朋友約要一起回去

我想要瘦一點

3 個已更新項目:

我早餐 & 中餐吃ˇ 晚餐不吃ˇ

然後做仰臥起坐從20下到66下ˇ每天多一下 !!

這樣一個月後我可以瘦5公斤嗎ˇ?

4 個已更新項目:

拍謝=ˇ=

是每天多兩下

XD

11 個解答

評分
  • 笨蛋
    Lv 4
    1 0 年前

    打廣告賣東西的別理她們,順便去檢舉

  • 1 0 年前

    黃金食譜

    食譜內容

    早餐

    》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)

    》光泉啤酒酵母優酪乳250cc

    》茶葉蛋1個

    早點心

    上午11點

    》葡萄柚綠茶500cc

    午餐

    》苜蓿芽卷1個

    》高纖無糖豆漿1杯(500cc)

    午點心

    下午4點

    》葡萄柚綠茶500cc

    晚餐

    》虱目魚湯1份(約50克)

    》蘋果1個

    》葡萄柚綠茶500cc

    製作說明

    ◇ 烤地瓜:自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫,要食用時不 需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。

    ◇ 葡萄柚綠茶:先做茶再作果汁,用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用,將葡萄柚榨汁後加入茶中。

    ◇ 苜蓿芽卷可購買現成的,自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如:葫蘿蔔,小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。

    ◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等

    營養素可多採用。

    食材功效

    ◇ 地瓜 :清腸排毒

    ◆屬性:平性

    ◆功效:1. 促進腸蠕動、強健大腸功能

    2. 防止動脈硬化

    ◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素

    ◆適用對象: 1. 便秘體質

    2. 心血管疾病及動脈硬化患者

    3. 口乾舌燥

    ◇ 苜蓿芽 :美麗好健康

    ◆屬性:平性

    ◆功效:1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性

    2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病

    3. 消除疲勞

    ◆營養素:vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素

    ◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

    參考資料: 0800-535399 tina老師
  • 1 0 年前

    我不是啥專業的減肥人士~

    不過我有暑假2個月瘦10公斤的經驗~

    我那時候工作是水上活動教練~

    早餐:稀飯1碗 一些小菜(清淡)

    中餐:池上便當雞腿飯(超油)

    晚餐:一口飯 各盤菜夾一口(3分飽)

    減重前:85 減重後:75

    重點~

    晚餐真的不能吃太多或太油~

    加上工作性質有在運動~

    所以我猜想~

    晚餐吃5分飽以下 有固定運動(這最重要)=減重成功

    如果真的要一直持續瘦下去~真的要改變自己的生活習慣

    吃飯吃慢一點(咬爛一點)~每天最好有固定運動~

    運動方面~有氧運動會消耗比較多熱量~跑步之類的..

    無氧運動可以讓身材變結實~舉啞鈴之類的..

    希望我的經驗能讓你有所幫助

    參考資料: 自己的經驗跟感想
  • 1 0 年前

    我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!

    方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪,久而久之,不但嗯嗯正常、順暢,體重也自然輕了許多呢!當然我還是有搭配簡單的運動,多走路,仰臥起坐,再家裡可以輕鬆做到的小運動,流一點汗,讓自己代謝再快一點,就是這麼簡單!也不用花大錢去診所,去醫院計算熱量等等~像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看!

    http://store.pchome.com.tw/dooftw/M01146791.htm

    正常三餐飲食外,體重沒有上升反而還下降了!

    最近這個網站有免費試吃,可以去試試囉~

    *以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言:

    酵素專家學者的證言 -

    *食物酵素是大自然的恩賜,可協助身體達到和諧狀態,整體健康改善,疾病自然遠離。(營養學博士-楊乃彥博士)

    *酵素具有排毒、解毒,提高身體免疫細胞防護功能。(台北醫學院教授-董大成博士)

    *酵素對癌症,內臟疾病及美容等,均有維護健康功能。(日本-藤本大三郎博士)

    *東方人愛吃熟食及大量的鹽,這些都會影響酵素的活性作用,所以東方比西方人更需要補充酵素。(美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士)

    *酵素好比細胞的貨幣,沒有酵素就沒有生命。(1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士)

    酵素能治病的六大種作用(摘自醫學博士森田義雄的報告)

    1.調節體內環境:使體內血液呈弱鹼性,清除體內廢物,保持腸內細菌平衡,強化細胞、促進消化、加強自癒力,維持身體內環境的平衡。

    2.抗炎作用:發炎是部份細胞受傷的部位,細菌築巢生長,治療發炎是酵素搬運白血球,使白血球功能良好,給予受傷的細胞力量。

    3.抗菌作用:酵素可以促使白血球殺菌,本身具有抗菌作用能殺死細菌;另外也有促進細胞新生的作用。

    4.分解作用:酵素的重要功能,可清除患處或血管中聚積的廢物,恢復正常功能,還可幫助消化、吸收食物。

    5.淨化血液:把血液中的廢物排出體外,分解發炎病毒,分解造成酸性血液的膽固醇,使血液呈現弱鹼性,永保血液循環暢通。

    6.細胞新生作用:能促進細胞的新陳代謝,增強體力,促使遭受破壞的細胞新生。

    酵素位於人體中的作用(摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書)

    一.消化食物

      人必須吸收營養,生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取,但是涵蓋在食物中的營養素,依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的,因此,首先需經過消化的過程,在這階段裡,酵素會發揮很大的功能。

    因為酵素是擔任消化工作,所以可以在短時間內輕易的分解食物,這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸,受到三大類酵素(蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素,脂肪分解酵素)作用,使食物分解成微小的粒子,被人體吸收。

    二.製造熱能的原動力

      被體內所吸收的營養素,一部份經過肝臟,輸送到全身的細胞裡,成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能,而是在體內經氧化過程,才轉變成為熱能。

    酵素在氧化的化學變化過程中,擔任相當重要的工作,它使氧化經過很多階段,緩緩進行,而營養素氧化產生的熱能,不會一次就消耗殆盡,它們會儲存在細胞中,然後依據需要慢慢放出來使用。

    三.掌管新陳代謝

      人體中的細胞具有新陳代謝作用,由於酵素的媒介作用,才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常,細胞內的新陳代謝就能順利進行。

    假使酵素的活動發生異常,就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生,不管經過多少的改變,仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素,透過酵素的作用,遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。

    酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質,人體每個器官都少不了酵素,酵素能幫助消化食物,加速營養及熱量的吸收,強化白血球的抗菌功能,消毒殺菌,輔助紅血球吸收鐵質,分解並排除血液中之毒素及有害物質,淨化血液,暢通血管,活化細胞,讓肌膚有彈性,防止老化,將酸性體質轉變為健康的弱鹼性,

    酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統,適當的補充酵素,能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨,排除積存的宿便,毒素及有害廢棄物,補充人體不足的酵素,讓身體維持在最佳狀況,且無任何副作用。

    搭配一些簡單的運動,其實要瘦身真的很容易呢!

    參考資料: 自己的經驗、http://store.pchome.com.tw/dooftw/
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  • 1 0 年前

    板主您好:

    瘦身運動,要做到滿身大汗,才會有效果。運動並非是要看次數,做次數,不如不做。換成設定成一分鐘時間去做會更有效果喔。

    如何改善飲食習慣

    少吃油炸食物:炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

    生菜沙拉不如炒青菜:生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。

    調味料重的食物少吃:盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。

    在外飲食盡量以套餐為主:因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。

    多吃蔬菜:因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。

    避免邊吃飯時邊喝酒:因為酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。

    少量多餐:每餐只吃八分飽,提醒自己「夠了、待會還要吃水果」,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾週的時間原有的小腹都會縮小。

    以白開水為主要飲料:市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

    不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裡的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

    吃水果也要適度:吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。

    對甜食限量:偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,還無法完全滿足口慾,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,所以吃之前不得不慎重考慮。

    運動不能少喔!

    現在,就讓我們與世界同步吧,以下在家也可以學習的六個拉丁健身操,將讓妳在奔放狂熱的拉丁樂下扭動身軀,在淋漓汗水中輕鬆減去腰腿部多餘的脂肪,並且從熱烈奔放中去感受南美洲熱情的渡假氣氛,享受了鍛鍊之外的舞動樂趣!

    示範動作1:強化胸部及腰腹肌肉

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力,也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動,腰際稍微扭轉,然後再以反方向重覆做,可強化胸部及腰腹肌肉。

    >> 連續動作圖例

    示範動作2:側腹腰及腿部肌肉鍛鍊

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    單腳點地,雙手擺放至胸口兩側,然後再將單腳往後踩,緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉,以訓練側腹腰及腿部肌肉。

    >> 連續動作圖例

    示範動作3:上半身柔軟運動

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    將胸往前推,收腹部肌肉,然後把雙手往後以增加運動量,接著將向前推的胸口往後收,如此反覆練習,可加強上半身的柔軟度。

    >> 連續動作圖例

    示範動作4:臀部肌肉緊實鍛鍊

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    臀部努力向後翹高,然後收小腹,停止約5秒鐘後,再將翹高的臀部使力往前推進,此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。

    >> 連續動作圖例

    示範動作5:訓練腰及臀部肌肉

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    臀部肌肉向右推高,雙腳膝蓋呈微彎狀態,將上半身放輕鬆;接著再將臀部往左推高,可隨意左右擺動,藉以訓練腰及臀部的扭動。

    >> 連續動作圖例

    示範動作6:曼波基本動作

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    右腳前踩、左腳腳跟離地,雙手舉高擺個姿勢,停止約莫5秒鐘,再將右腳後踩,雙手盡力往斜後方擺放,可緊實手臂肌肉。

    >> 連續動作圖例

    禁止盜用

    圓圓解答

  • blue
    Lv 5
    1 0 年前

    你早餐不要喝奶茶啦!

  • 1 0 年前

    老實說 一般大家最推崇最健康的方式

    『少吃、多運動』

    你現在國一,其實多運動是可以的!!!

    *(你現在還在成長發育,其實要瘦還挺容易的唷~~)

    我男友國中時胖到95公斤

    因為游泳,現在一直維持75公斤,(他180公分)

    完全看不出來以前是胖子!!

    呵呵~~

    另外,如果少吃多運動你做不到

    那...我自己是吃營養奶昔來達到減重的效果

    每天2餐營養奶昔,

    午餐正常隨便吃,

    這樣我也瘦了4公斤!!體脂肪降了5%

    http://tw.myblog.yahoo.com/beautylife-janice/

    我的健康享瘦部落格!!

    想健康減重的人...歡迎交流

    希望你能健康減重唷!!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    不用這麼辛苦,為了減肥對食物的熱量還要這樣斤斤計較,真是辛苦!!!因為我以前也是如此,以為少進一點熱量食物就可以瘦身減肥了,或是不吃澱份及甜點還有肉類,結果大錯特錯,有時熱量不足也會虛胖勒!!其實減肥也可以很簡單有很快速的唷~我喝這個一包可以消耗身體1200大卡的熱量兩包就2400大卡了!!!盡情大吃大喝,熱量都不會囤積在身體裡面~~~可以參考看看喔!近來我終於健康輕鬆的瘦下來了~希望我的瘦身經驗可以幫助想瘦的你,這是我用過數十種瘦身產品裡面最有效又不會復胖的一組~三餐又可以正常吃呦!而且它很便宜,上個月無意間到雅虎網站經網友推薦買了一盒新一代必瘦強效型叫S美人優纖素,才喝了28天就瘦了7公斤,下半身的贅肉全消了,小腹大腿小腿屁股手臂通通都變瘦了ㄝ,它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方,它喝起來是水果的口味很好喝而且也有錠狀的~用吞的很方便,叫做活力纖錠,只要使用一次即可,完全都不會肚子痛,效果超級有效的,尤其三餐又可以正常吃不用節食也不用運動,價位又很便宜,而且每天都讓我排非常多的臭便便及脂肪油,瘦身排便不順一次解決,重要的是此產品還有得到國家品質保證金像獎及全國優良產品金牌獎,天然健康又無副作用,想快速瘦下來的朋友建議妳們使用看看呦!附上網址可以去看看

    http://www.soeasy88.com/

  • 基本上呢! 你現在還屬於發育期 這個時間只要注意不要攝取到含高熱量的食物即可 多運動 多喝水 不要吃消夜或是熬夜 這樣對身體的新陳代謝會影響很大 因為 新陳代謝不好 相對的身體裡的毒物就無法正常排出 久而久之 當然會變成"小腹婆" 或是胖在下半身 基本上我不贊成你現在減肥 若真的要減肥的話 可以利用寶特瓶裝水做一些簡單的基本運動 例如說舉重 (用保特瓶裝水喔) 轉身運動.......等 因為 只要你的身上有肌肉的話 肌肉可以幫你減重喔! 因為肌肉需要熱量來養成的 所以應該一個月內可以小瘦5公斤喔

    參考資料: 自身經歷
  • 1 0 年前

    不要吃零食

    不要喝飲料

    不要吃蛋糕麵包

    不要吃油炸品

    多喝水

    多運動

    多吃蔬菜

    上述我說的事項都做到並且持之以恆

    一個月之後

    你一定能瘦5公斤

    我就是這樣瘦的

    而且到現在都沒復胖過喔!

    參考資料: 我的經驗
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