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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請幫我看一下我的三餐 ... ( 廣告去死 )

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各位大家好!

我算是有毅力的人,而我想要減肥!

◎體重:65公斤 ;身高:158 公分。

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接下來介紹我的三餐:

※早餐

吃7-11的 ↓

(A)真飽飯糰、野菜一日果汁、關東煮蒟蒻

(B)三角飯糰、無糖豆漿、真飽飯糰

P.S. 我都固定吃“A、B“ 這兩種組合

(我覺得早餐要吃很飽,因為要應付接下來的工作,

但我都沒有吃到很多碳水化合物唷)

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※午餐

吃學校的(素食)↓

我之所以訂素食並不是信仰的關係,

而是我訂葷食便當會想吃肉,裡面的肉都是油炸的,

雖然素食的蔬菜很油,但我會吃一些裡面的香菇,

我午餐是吃最少的。

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※晚餐

吃我媽外帶的 ↓

因為我父母不會煮菜,因此常買外面的,

不過我不是每天吃晚餐唷!是偶爾很餓才吃,

五點之後除了開水不再進食,

我現在晚餐都要改一杯大杯無糖豆漿,

但我最幾天的晚餐有水餃、爭鮮 (不是天天吃 )。

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‧最後備註:

我早、中、晚餐中間都沒在吃一些零食或油炸,

另外我想請教一下是不是上完大號就會變得比較瘦,

且一整天吃的東西都被排出?

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謝謝各位看到這裡,小女感激不盡!

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4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    早餐吃飽一點沒關係....中餐就吃清淡一點~

    我覺得雖然素食很好~但它真的很油.....

    晚上就吃燙清菜之類的~不要吃油的~~或者不吃都可以..

    早上起來先喝一大杯的溫水....會比較容易上廁所喔...

    早餐在8點前吃完最好....

    如果每天有上大號..就不會累積宿便阿....感覺身體比較輕盈

    氣色也比較好...

    你如果有時間可以早上自己打生機飲食的果汁來喝...

    當早餐....也可以吃飽...對身體也很健康....可以排毒

    可以試試看唷

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    基本上我們選擇早餐的時候

    比重要大一些

    因為這是一天重要的營養來源

    肥胖的原因之ㄧ 營養不足或是沒有訂時定量

    建議你早餐 除了飯團外 多補充蛋白質

    因為你有心想減重

    但營養似乎不足 可能不會有很好的效果

    早餐可以額外準備蘋果

    找最便宜的那種<較沒有打蠟>連皮吃

    因為蘋果是相當有營養的水果

    且纖維足夠 會讓你有飽足感

    地瓜洗乾淨後 清蒸

    也是十分營養多纖維的食物

    多吃纖維 除了增加飽足感外

    也可以幫助腸道蠕動 有助一身體排除宿便

    大便完會減輕一點點重量

    不過體重計上看不是很明顯

    因為我試過 肚子餓和吃飽量..

    差異不大 所以上廁所也差不多

    建議你營養補充的部份

    還有可以適當的運動

    燃燒身體的脂肪

    相信對於減重會有很大的幫助的

    參考資料: 就自己學習健康減重,以及維持體重58KG的心得
  • amil
    Lv 7
    1 0 年前

    別傷心 妳不是沒辦法瘦 祇是還沒找到適合的方法

    說真的 減肥不過是熱量控制而已 可是想有完美體態就不太容易了

    再說 減肥方式千百種 相互搭配 速度加快 多數人對減肥方法採單向思考 缺乏多向性 因此在一段時間後又復胖 其實體重控制是一輩子的事 學會正確的飲食觀念 才能ㄧ勞永逸

    你的熱量管制的很清楚 可是.....你覺得這樣的飲食方式跟形態能符合你身體真正的需要???????

    當然在熱量控制做的很棒 符合男性1800~2500 女性1300~1800大卡的攝取量 但是.........好像找不到健康五大營養素的一半 特別是對身體最重要的*** 抗氧化 ***成份 你可以上衛生署這個網站得到最完整的健康飲食資訊

    http://food.doh.gov.tw/chinese/health/health_3_3_1...

    均衡飲食 攝取足夠的營養 才不會失去健康

  • 1 0 年前

    版主您好!

    是沒有說不吃油炸,或是零食就會變瘦啦!但是看看你早餐吃的飯糰,三角飯糰不是糯米。真飽飯糰這種就是糯米,比較難以消化。

    本來減肥就需要配合運動。靠著飲食習慣,不運動。老實講吃完體重也會增加,消化了雖然會減下來,但事實上妳的體重一樣都是維持在這個階段不會改變。

    上官給你一個參考圖表

    圖片參考:http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500105...

    圖片參考:http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500106...

    圖片參考:http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810184400031...

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    三餐一定要定量

    一般人最常漏掉的就是早餐,不要以為少吃一餐就可以減少熱量哦!不吃早餐或是因工作而誤餐反而是導致肥胖的主因。不吃早餐不但會使得早上工作思緒較為渾沌,也會使中餐的熱量更容易為人體吸收;再加上少吃一餐會餓得全身無力,下一餐反而吃得更多,這種補償心理也就較容易因為短時間內攝取過多的食物造成熱量的囤積。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    以蒸、煮、滷的料理方式代替油炸:

    同樣的食物,再經過不同的料理方式之後,所產生的熱量會有很大的差別,例如:同樣的一根雞腿,但用滷的或煮的,熱量約在一百八十到一百九十卡,如果是用炸的,熱量則會高達三百五十卡左右,兩者吃進胃中的飽足感相同,但一隻炸雞腿的熱量卻足足超出滷雞腿熱量的一倍。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    選擇清淡料理

    常聽許多上班族在抱怨,在外面吃,特別容易發胖,原因就在調味料,調味料能帶出食物的口感香氣,但無形中也隱含了較多的致肥陷阱,如:沙拉醬、番茄醬、或是含太百粉的勾芡料理。並且口味重的食物還能刺激食慾,使進食量大大的增加。因此,在選擇餐點時,不妨以少油清爽的烹調為優先選擇。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    改變一下用餐的順序:

    通常中餐的習慣都是先吃飯菜主食再喝湯、飲料、水果,建議您現在可以將進食的順序做一個更動不妨先喝湯→蔬菜→澱粉類和肉類,因為餐前的湯湯水水可以佔掉胃的部份空間,然後再吃高纖低熱量的蔬菜,可以增加胃的飽足感,然後再吃最後的飯與肉類菜餚。同樣的一餐相信你順序倒過來吃會增加更多的飽足感,而且還可省去餐後甜點呢?

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    細嚼慢嚥:

    也就是吃得慢一點,不但可以增加口腔消化液的分泌,幫助消化,還可以將進食的時間拉長,使胃中的消化時間延長,增加飽足感。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    進餐時也不要忘了多喝水:

    吃飯時一面多喝水可以增加胃中液體的體積,還可以沖淡食物中的油膩與過度的調味料。

    減肥要運動喔!

    示範動作1:強化胸部及腰腹肌肉

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力,也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動,腰際稍微扭轉,然後再以反方向重覆做,可強化胸部及腰腹肌肉。

    >> 連續動作圖例

    示範動作2:側腹腰及腿部肌肉鍛鍊

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    單腳點地,雙手擺放至胸口兩側,然後再將單腳往後踩,緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉,以訓練側腹腰及腿部肌肉。

    >> 連續動作圖例

    示範動作3:上半身柔軟運動

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    將胸往前推,收腹部肌肉,然後把雙手往後以增加運動量,接著將向前推的胸口往後收,如此反覆練習,可加強上半身的柔軟度。

    >> 連續動作圖例

    示範動作4:臀部肌肉緊實鍛鍊

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    臀部努力向後翹高,然後收小腹,停止約5秒鐘後,再將翹高的臀部使力往前推進,此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。

    >> 連續動作圖例

    示範動作5:訓練腰及臀部肌肉

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    臀部肌肉向右推高,雙腳膝蓋呈微彎狀態,將上半身放輕鬆;接著再將臀部往左推高,可隨意左右擺動,藉以訓練腰及臀部的扭動。

    >> 連續動作圖例

    示範動作6:曼波基本動作

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...

    右腳前踩、左腳腳跟離地,雙手舉高擺個姿勢,停止約莫5秒鐘,再將右腳後踩,雙手盡力往斜後方擺放,可緊實手臂肌肉。

    >> 連續動作圖例請勿盜用

    上官雲相

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