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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

[塑身減重]求減重詳細計劃

懇求各位有經驗人士提供一下你們的減重心得,

請提供成功案例,非轉貼佳謝謝

不外乎在飲食、運動等等方面~~~

希望可以配合平常上班時間及不會影響到上班的身心狀況,

假日兩天很彈性可以利用配合。

個人小檔案:

上班族(做辦公室的,有時候出勤)

老外~~(三餐在外)

體重......破....百 >"<

身高約167~168cm

13 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你好~我想您一定需要更鞭闢入裡的解說吧XDD

    我覺得4樓和15樓的前輩是講的不錯的,您可以參考,其他不是廣告就是有些錯誤.

    我猜您說的減重應該是"減脂"吧?飲食方面4樓前輩已經講出大概的方向了,我在這邊補充些運動相關.

    減脂的王道就是有氧運動(aerobics/cardio),這種運動很多人搞不清楚他的定義,我就在這邊多加說明^^

    有氧運動:

    有氧運動是一種維持住一定強度的心率(約MHR65~75%)而進行的持續性運動(約30~50min)大部分的細胞都是行有氧呼吸(呼吸作用)

    至於MHR(最大心率)的解釋可以上網查~我就不贅述了^^"

    常見的有氧運動有慢跑,游泳...很多,我想上班族最可能做到的只有慢跑了,希望可以抽個50分來跑跑看(剛開始不適應可以從30分開始)到最後我是建議50分的,我實際做過的效果是50分會比較有效率.當然,千萬不要超過一小時,50分後肝醣都差不多消耗光了,再繼續下去的話可體松cortisone的濃度(一種分解蛋白質的荷爾蒙,又稱皮質醇)可是會飆升.

    慢跑小秘方:用腳跟先著地慢慢地跑,呼吸不要至始至終維持同一頻率,要根據喘的程度適量調節以搭配心肺的工作速率

    ^ˇ^

    接下的補充呢,我就為您講解樓上前輩的小錯誤.

    2007-11-25 07:54:20 補充:

    005樓前輩說:"澱粉類的最好在早上或是中午吃,不要晚上才吃,會消化不掉."

    噗,碳水化合物在晚上約8點後吃太多的話轉變為脂肪儲存的機會會比較大(胰島素攀升,還有晚上代謝速率的影響).而不是晚上不要吃澱粉類,會消化不掉(這還真扯).

    2007-11-25 08:05:28 補充:

    008前輩說:"早餐只吃一根香蕉,8卡的熱量填飽肚子"

    這是喪心病狂嗎?還是在修煉武林奧義神功呢?

    早上是一天身體需求最大的時刻(前晚血糖被大量消耗),至少也一定要吃到300卡.早上不夠的話一天的代謝鐵定異常,嚴重的話會引起很多病症.這方面有很多醫學資訊,小弟不在行,不過我倒是知道可能會引起Cushing併發症(庫欣併發症)

    2007-11-25 08:06:08 補充:

    008樓前輩還有說"讓你的食欲先減下去:每次進食,都只吃自己餐盤中一半的食物.點披薩時,聲明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉醬和魚肉."

    每次進食,都只吃自己餐盤中一半 --->一天節食的熱量不可超過一天所需的10~15% 這是很基本的常識.

    點披薩時,聲明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉醬和魚肉---->你所代換的營養根本不足以供應身體(主要營養都被你換掉了)= =

    拒絕白色:白米、白糖、白色面包、乳類制品--->這我有需要解釋嗎...白米可是碳水化合物的絕佳來源,前輩,你這樣是誤導大眾呀.

    2007-11-25 08:09:14 補充:

    009樓前輩說的運動主要不是針對您的需求所做的.那種很緩和的運動不能當作有氧(不能減脂)對肌肉的刺激也很小(不能當作重訓).

    只是讓完全沒時間的人稍微可以維持一下身材的偏消極作法.

    我想您一天中一定可以抽出半小時重力訓練和一小時跑步的時間吧?

    如果真的忙到半小時都抽不出來那只好遵循9樓前輩囉.

    2007-11-25 08:10:40 補充:

    014樓前輩所說的運動方法沒有一項是可以瘦身的,因為都不算是有氧運動.

    而且前輩犯了一個很嚴重的錯誤,脂肪不能局部消除,沒有那種可以專門瘦腿或瘦手的運動.

    這是運動生理學的基礎^^"

    2007-11-25 08:17:34 補充:

    018樓前輩說"而過多的熱量轉變為脂肪而存於脂肪細胞內"

    第一:熱量不會轉變成脂肪,國中物理就有教過:能量不可能轉為物質.

    真正轉變成脂肪的其實是攝取過多的"營養"而不是熱量(熱量是呼吸作用產生的能量).熱量是用來維持身體核心溫度及酵素活性等等.....

    第二:不是什麼脂肪存於脂肪細胞內,脂肪本身就是脂肪細胞....

    正確來說是脂肪(或脂肪細胞)儲存於皮下和內臟周圍.

    018前輩還有說"1公斤的瘦肌肉可以燃燒7700卡的體脂肪"

    每磅的純肌肉一天所消耗的熱量約是30~50卡

    一公斤則約是66~110大卡

    前輩完全沒說出"燃燒效率"只說出"消耗量",這是非常模糊而且沒有參考價值的.

    2007-11-25 08:20:09 補充:

    019樓的前輩跟014樓前犯的是一樣的錯誤.

    參考資料: 不才的運動生理及營養學經驗
  • allen
    Lv 4
    1 0 年前

    翦薰的回答不錯, 講到滿多迷思的, 各位熱心的網友可做參考

  • 1 0 年前

    其實...減肥 最安全的方式是

    "飲食控制" 腦袋(觀念)要先瘦 人才會瘦

    不是靠減肥藥阿.少吃阿..偏方 等等

    "飲食控制"如何 做 ?

    學習 食物的選擇 因為你想瘦 是只是想瘦 一陣子 還是 一輩子哩?

    當然是一輩子 對吧 那這樣就須要先從改變腦袋開始

    讓胖的飲食觀念 轉成 瘦的飲食腦袋

    過程最好要有一個教練教你 利用低熱量飲食來幫助你

    一步一步 安全 健康的瘦回來 !

    如果數年間自己不當飲食 讓自己胖很多 那想要用短時間瘦

    似乎 不太合理 所以 過多熱量造成肥胖 請用低熱量 但

    ”均衡營養” 的方式 讓自己瘦回去 !

    其中最有效果的方式 是我自己用過的 美國上市公司產品

    HERBALIFE (如果你覺得是廣告那就是廣告 我只是把

    經驗跟你說) 如果吃過沒效 那可能沒有教練指導 或是

    吃錯哩 ! 或是沒有真正換成瘦的腦袋 才又會胖回來喔!

    市面上食物普遍熱量偏高 故如何正確選擇 對你自己很重要喔!

    希望對你有幫助!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    不好意思因為太忙現在才回妳。 這比較適合

    『 超愛吃、急需狂瘦、不運動 ~等 美眉專用 』圈內人都知道

    書上、TV說用運動、不吃澱粉、絕食都是場面話

    【 女藝人、模特兒 瘦到爆ㄉ 超骨感 身材,都是靠這減肥藥】

    ※況且不便宜! 若要我幫忙拿減肥藥,一定要遵守這些話!!!

    《女藝人是職業所需。但各位美眉不是藝人 請一定要節制藥量》

    美眉們千萬不要想跟 蔡依林、大小S一樣ㄝ想瘦到 38KG 誇張身材! 這樣我就不幫忙拿喔! 切 記!

    ●我表姐當藝人非常忙,我要請他幫我拿藥都要等他 通告或走秀完 有空才能回電給我。 或是簡訊請他拿 我在去她家拿。

    但太多人托我幫她們拿--女藝人、模特兒 專吃的減肥藥。

    【 畢竟在問 藝人專吃ㄉ減肥藥 是瘦的非常快!】但是只有

    圈內人才拿的到。 愛美的女人實在太多了! 所以真ㄉ很忙

    ※我不留電話的 但 ... 如果你真的非常急、真的很想瘦

    『 有特殊原因 讓你非常急迫 』 跟我說!我一定會先幫你

    給你聯絡電話 ^^ 因為我曾經胖過“ 胖 到 求 助 無 門 ” 所以 我很清楚這種痛 ^^ 加油

    ● 緊急連絡 即時通: kkk5205202001@hotmail.com

    參考資料: ● 演 藝 圈的 超 瘦 女 藝 人 都吃這減肥藥
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  • 儷璇
    Lv 7
    1 0 年前

    我也曾是朝九晚五的上班族

    如果你三餐都外食

    或許可以參考我的方法

    我早晚吃營養餐

    中餐正常吃便當吃飽

    我兩個月減了八公斤

    已經兩年沒復胖了

    而且我現在沒在減重~~

    它是這一次中華隊世界盃及洲際盃

    還有貝克漢球隊的指定營養品

    非常健康且安全有效

    連我的嚴重便秘都治好了

    我非常開心

    因為不再便秘的感覺很好!!

    更棒的是我長期嚴重的便秘好了

    腰不再酸背不再痛,甲狀腺亢進也改善很多~~

    另外,我有一位婦產科醫生朋友就是這樣

    沒空運動減肥於是就吃減肥藥

    前兩週有瘦

    但第三週開始副作用慢慢出來了

    他晚上睡不著

    白天開刀時精神無法集中

    還有很多很多...

    他發現這樣會嚴重影響身體健康以及工作情況

    直到他的堂哥介紹他使用營養品減重

    讓他六個月甩掉17kg的體重

    而且看起來也年輕十歲!!

    我的另一位朋友更厲害(我真的很佩服他)

    他原本248kg,使用這個營養品兩年多

    現在是98kg

    他只差20kg就是標準體重了

    但我覺得最關鍵的事

    我在使用之前

    去聽了一場相關的健康講座

    我有了觀念和了解之後

    所以效果非常好

    希望對你有幫助~

    就是這個網頁幫助我們的

    98.to/3leaves

    參考資料: 自己和朋友的經驗
  • 1 0 年前

    你可以試試看我給你的方法:

    【瘦大腿】

    大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

    表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

    坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

    動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

    使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    2007-11-24 12:49:28 補充:

    按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

    指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋&#92;的中間位置 - 殷門穴,

    以及膝蓋&#92;的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,

    或看電視的時候進行。

    2007-11-24 12:50:36 補充:

    【瘦小腿】

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋&#92;的委中穴,

    然後是膝蓋&#92;下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴,

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    2007-11-24 12:53:13 補充:

    減肥食譜

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    2007-11-24 12:54:27 補充:

    接下來

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    2007-11-24 12:55:01 補充:

    最後

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    2007-11-24 12:56:26 補充:

    減肥小妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    2007-11-24 19:05:12 補充:

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,但成果會很霹靂喔!

    2007-11-24 19:06:56 補充:

    ★ 早餐正常的吃,午餐吃一滴點,晚餐千千萬萬不能吃, 這樣一星期至少可減少二至三公斤...這是我成功的實例..

    ★ 1.吃小火鍋時,肉最好留到最後放,以免湯中都是油。

    2.吃飯時,菜的油不要一直讓飯吸,以免飯都是在吃油。

    ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

    ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺!(減肥超有效)

    參考資料: 知識, 知識, ..., ..., ..., ...., ..., ...., ...
  • 1 0 年前

    我可以介紹你一位減重教練

    你可以問問看阿

    MSN ailovelovesmile@pchome.com.tw

  • 1 0 年前

    板主您好。

    如果要符合你的情況。那就要從飲食模式下手。其他配合運動更可以達到效果

    運動要做到說話會喘,滿身大汗

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 三餐一定要定量

    一般人最常漏掉的就是早餐,不要以為少吃一餐就可以減少熱量哦!不吃早餐或是因工作而誤餐反而是導致肥胖的主因。不吃早餐不但會使得早上工作思緒較為渾沌,也會使中餐的熱量更容易為人體吸收;再加上少吃一餐會餓得全身無力,下一餐反而吃得更多,這種補償心理也就較容易因為短時間內攝取過多的食物造成熱量的囤積。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 以蒸、煮、滷的料理方式代替油炸:

    同樣的食物,再經過不同的料理方式之後,所產生的熱量會有很大的差別哦!而且通常用油詐的食物會比用滷、蒸、煮的食物熱量高出一到兩倍之多。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 慎選含醬料的料理

    很多調味醬料雖然可以帶出食物的口感香氣,但無形中也隱含了較多的致肥陷阱,如:沙拉醬、番茄醬、或是含太百粉的勾芡料理。並且口味重的食物還能刺激食慾,使進食量大大的增加。因此,在選擇餐點時,不妨以少油清爽的烹調為優先選擇。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 改變一下用餐的順序:

    通常中餐的習慣都是先吃飯菜主食再喝湯、飲料、水果,建議您現在可以將進食的順序做一個更動不妨先喝湯→蔬菜→澱粉類和肉類,因為餐前的湯湯水水可以佔掉胃的部份空間,然後再吃高纖低熱量的蔬菜,可以增加胃的飽足感,然後再吃最後的飯與肉類菜餚。同樣的一餐相信你順序倒過來吃會增加更多的飽足感,而且還可省去餐後甜點呢?

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 細嚼慢嚥:

    也就是吃得慢一點,不但可以增加口腔消化液的分泌,幫助消化,還可以將進食的時間拉長,使胃中的消化時間延長,增加飽足感。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 進餐時也不要忘了多喝水:

    吃飯時一面多喝水,可以增加胃中液體的體積,還可以沖淡食物中的油膩與過度的調味料。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 以水果代替甜點:

    水果中雖然也有糖分,但它的纖維質含量較高,可增加飽足感,也可以使奶油澱粉製成的甜點餅乾等零食少吃一點。

    記住以上幾個飲食的原則,讓你儘管美食當前,也不用壓抑食慾,不但可以讓你吃的盡興又不用擔心發胖哦!

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

    這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!

    減肥重點: 腹部、臀部

    動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg

    減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

    動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg

    減肥重點: 腰部、腹部

    動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

    上官雲相

    請勿盜用

  • 1 0 年前

    我以前也是個大胖子 所以我能體會大胖子的生活真的很難受(瘦)

    要忍受別人的眼光 很多漂亮衣服又穿不下 大尺碼又好貴

    只要稍微走動就滿頭是汗

    要應徵工作 老闆看到你是大胖子幾乎都很少會用你

    但是阿但是

    我現在已經成功瘦下來了

    身體也是很健康

    我是使用***優纖素

    相信你或多或少也有耳聞過吧!

    當初我是抱著 "繳學費"的心情去買這個產品

    想說有效就是賺到 沒效就算了吧

    想不到真的很有效耶

    既沒有副作用又瘦的很健康

    而且他們是經過國家品質金像獎認證 所以我更加放心

    喝的也很安心

    嗯.. 他有提供多種口味 可以任你挑選

    也有售後服務

    我個人是用貨到付款的 她也有ATM轉帳

    但是我覺得貨到付款 我比較不會怕被騙

    還可以選擇早上或是中午晚上送來哦 所以很方便

    我之前使用是 大概一個月瘦六公斤

    瘦的很快 可以減肥也可以治便秘

    所以我還持續一直在使用哦

    希望你也可以加油

    往瘦子方面邁進哦

    gogogo

    你也可以打去問他們哦

    07-6908586

    順便附上網址

    www.soeasy88.com

  • 1 0 年前

    少吃澱粉類,

    澱粉類的最好在早上或是中午吃,

    不要晚上才吃,會消化不掉,

    禁止喝酒,喝酒會導致體重維持不會掉下去

    假日可以做一些快走阿,或是慢跑的運動,

    只能喝白開水或礦泉水,不然就是喝無糖的飲料,例:綠茶,烏龍茶,這些都幫助排便

    減肥要慢慢來,不可急,要用對的方法,

    或是這個部落格給你參考一下↓

    有效喔!!

    http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=4...

  • 1 0 年前

    輕鬆享瘦有一套

    褪去厚重的冬衣又到了春暖花開的季節,隨著氣溫的升高人們也漸漸換上輕薄亮麗的春裝,然而您因冬天所囤積的贅肉減去了嗎?相信這也是許多朋友尚未擺脫的夢魘,別擔心!專業營養師將幫助您運用「均衡營養、低熱量」的健康減重方法,並掌握必勝的窈窕秘訣相信一定能瘦的健康又漂亮,讓您瘦的健康又迷人。

    認識基礎代謝率

    基礎代謝率之定義為當一個人靜臥不動時所必須提供呼吸、心跳、血液循環時所消耗的熱量,約佔人體總熱量的60%~70%,故當代謝愈差時便愈容易影響瘦身的效果,尤其是年齡愈大、經常減重、內分泌失調、久坐不動、缺乏運動者皆容易干擾。

    如何加速代謝

    1. 規律的運動:每天持續30分鐘的運動,如呼啦圈、跳繩、騎單車、快走、慢跑..等運動,皆能有效提升基礎代謝率並促進血液循環、脂肪燃燒,減重效果絕對倍增。

    2. 營養要均衡:攝取身體所必需的營養素可以確保新陳代謝運作正常,因此減重時也要選擇營養均衡的減重方式,所以務必以4包富含54種營養素的【均衡營養代餐】取代早、午二餐,而晚餐則採營養均衡清淡的飲食為主,包括半碗飯、魚、肉、蛋、蔬菜、清湯等。

    3. 泡出好身材:泡澡雖無法燃燒脂肪,但可增強循環代謝功能、促使體內廢物迅速排除,當泡澡水溫升高1℃時,便會提高代謝率12%左右,泡完貴妃浴後可別忘了用含珍貴純植物精油配方的【窈窕按摩精油】,按摩您較肥胖的部位,促進血液循環、曲線會更加迷人。

    4. 吃藻類食物:多吃海帶、紫菜,可提供製造甲狀腺素的原料,進而提高代謝。

    超強燃脂行動-學習型控重計畫(LEARN Program)

    學習型控重計畫(LEARN Program),是由美國Pennsylvania大學精神科教授Dr. Stunkard提出,他認為減重應該從改變生活作息(Lifestyle)、運動(Exercise)、態度(Attitude)、人際關係(Relationship)、營養(Nutrition)五方面著手。LEARN為這五個字的縮寫,主要以飲食控制和運動為主,再配合正確的態度及人際關係的支持,將引起肥胖的錯誤生活習慣導正過來,慢慢建立體重控制的正確方法與認知。

    ■ Lifestyle 改變生活習慣

    改變生活習慣是體重控制的第一步,所以要解決肥胖問題便須從改變生活習慣開始,每日作息正常、吃東西時細嚼慢、少吃甜食、飲料、宵夜,多喝開水、經常運動。

    ■ Exercise 運動

    體重控制不良與運動不足有密切的關係,肥胖者大多有運動不足的現象。真正有效的減肥方法是運動與飲食雙管齊下,並且應該將運動生活化,落實到日常生活作息,如快走、逛街、做家事等等。

    ■ Attitudes 態度

    對減肥者而言,有了正確的態度,[減肥]也就成功了一半。一個打從心底想要控制體重的人,無論遭遇怎樣的困難,終究能找出正確的方法,達成成功的目標。

    ■ Relationships 人際關係

    人際關係的確是隱藏在體重控制背後,影響成敗的重要因素。朋友、同事、家人、及配偶的態度都是影響減重成效的關鍵因素,許多減肥個案告訴我們,近親與配偶的支持會讓肥胖者持續落實減重計畫,且減掉更多的體重。

    ■ Nutrition

    吃多、運動少、營養不均衡往往是造成肥胖的主要原因,所以限制熱量的攝取便是防止肥胖的最佳方法,因此減重時一定要選擇低熱量、均衡營養且富含優質蛋白質的窈窕計畫,便是最佳的瘦身營養原則讓您輕鬆戰勝肥胖。

    因此只要您掌握促進代謝秘訣並徹底執行LEARN Program控重計畫,相信一定能夠讓您擺脫肥胖的惡夢重拾窈窕美麗的好身材。

    低卡路里+均衡的飲食是很重要的喔

    希望能幫助到你減肥成功

    參考資料: 自己+網路
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