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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請給我一個月快速瘦10公斤的方法

如題

我想在一個月內瘦掉10公斤或者至少5公斤

我現在153公分.55公斤((肥死了...

我要快速減掉

請告訴我方法

我不要藥物或抹的.我試過太多了.沒有用!

我是學生~!!

幫我................................................................................

拜託拜託><......................................

已更新項目:

為了要快速瘦

我現在都是早餐正常吃

午餐喝個蛋花湯或貢丸湯

然後晚餐不吃.或是只吃水果

這樣對嗎

2 個已更新項目:

聽說睡覺也會瘦.是真的嗎

我餓到不行的時候就會去睡覺耶

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    板主您好

    如果要符合你的情況。那就要從飲食模式下手。其他配合運動更可以達到效果

    運動要做到說話會喘,滿身大汗

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 三餐一定要定量

    一般人最常漏掉的就是早餐,不要以為少吃一餐就可以減少熱量哦!不吃早餐或是因工作而誤餐反而是導致肥胖的主因。不吃早餐不但會使得早上工作思緒較為渾沌,也會使中餐的熱量更容易為人體吸收;再加上少吃一餐會餓得全身無力,下一餐反而吃得更多,這種補償心理也就較容易因為短時間內攝取過多的食物造成熱量的囤積。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 以蒸、煮、滷的料理方式代替油炸:

    同樣的食物,再經過不同的料理方式之後,所產生的熱量會有很大的差別哦!而且通常用油詐的食物會比用滷、蒸、煮的食物熱量高出一到兩倍之多。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 慎選含醬料的料理

    很多調味醬料雖然可以帶出食物的口感香氣,但無形中也隱含了較多的致肥陷阱,如:沙拉醬、番茄醬、或是含太百粉的勾芡料理。並且口味重的食物還能刺激食慾,使進食量大大的增加。因此,在選擇餐點時,不妨以少油清爽的烹調為優先選擇。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 改變一下用餐的順序:

    通常中餐的習慣都是先吃飯菜主食再喝湯、飲料、水果,建議您現在可以將進食的順序做一個更動不妨先喝湯→蔬菜→澱粉類和肉類,因為餐前的湯湯水水可以佔掉胃的部份空間,然後再吃高纖低熱量的蔬菜,可以增加胃的飽足感,然後再吃最後的飯與肉類菜餚。同樣的一餐相信你順序倒過來吃會增加更多的飽足感,而且還可省去餐後甜點呢?

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 細嚼慢嚥:

    也就是吃得慢一點,不但可以增加口腔消化液的分泌,幫助消化,還可以將進食的時間拉長,使胃中的消化時間延長,增加飽足感。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 進餐時也不要忘了多喝水:

    吃飯時一面多喝水,可以增加胃中液體的體積,還可以沖淡食物中的油膩與過度的調味料。

    圖片參考:http://www.nico.com.tw/_themes/canvas/acnvbul1.gif

    l 以水果代替甜點:

    水果中雖然也有糖分,但它的纖維質含量較高,可增加飽足感,也可以使奶油澱粉製成的甜點餅乾等零食少吃一點。

    記住以上幾個飲食的原則,讓你儘管美食當前,也不用壓抑食慾,不但可以讓你吃的盡興又不用擔心發胖哦!

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

    這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!

    減肥重點: 腹部、臀部

    動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg

    減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

    動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg

    減肥重點: 腰部、腹部

    動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

    上官雲相

    請勿盜用

  • 1 0 年前

    一個月瘦十公斤對健康有大大的威脅呦~建議你還是少吃多運動~(但也要吃的均衡呦)~多喝水~保持良好生活習慣~使用藥物或外用輔助品建議先向醫師、藥師諮詢,否則瘦了體重賠了健康可得不償失,有良好的習慣、用正常的瘦身方式慢慢減重也才不容易復胖

    參考資料: ME
  • 1 0 年前

    黃金食譜

    食譜內容

    早餐

    》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)

    》光泉啤酒酵母優酪乳250cc

    》茶葉蛋1個

    早點心

    上午11點

    》葡萄柚綠茶500cc

    午餐

    》苜蓿芽卷1個

    》高纖無糖豆漿1杯(500cc)

    午點心

    下午4點

    》葡萄柚綠茶500cc

    晚餐

    》虱目魚湯1份(約50克)

    》蘋果1個

    》葡萄柚綠茶500cc

    製作說明

    ◇ 烤地瓜:自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫,要食用時不 需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。

    ◇ 葡萄柚綠茶:先做茶再作果汁,用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用,將葡萄柚榨汁後加入茶中。

    ◇ 苜蓿芽卷可購買現成的,自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如:葫蘿蔔,小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。

    ◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等

    營養素可多採用。

    食材功效

    ◇ 地瓜 :清腸排毒

    ◆屬性:平性

    ◆功效:1. 促進腸蠕動、強健大腸功能

    2. 防止動脈硬化

    ◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素

    ◆適用對象: 1. 便秘體質

    2. 心血管疾病及動脈硬化患者

    3. 口乾舌燥

    ◇ 苜蓿芽 :美麗好健康

    ◆屬性:平性

    ◆功效:1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性

    2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病

    3. 消除疲勞

    ◆營養素:vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素

    ◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

    參考資料: 0800-535399 tina老師
  • http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    這是我之前回答的問題 因為大家肥胖的問題都大同小異

    而且說的東西都是差不多的 你先看完 如果有問題在補充

    我再就單一問題回答你

    其實很多人都是不了解食物的特性亂吃或節食 都是無法減肥的

    也可能因此瘦了體重卻讓體脂升高了 這樣反而變的肉鬆鬆的

    沒有曲線皮膚變差....

    我用的都是最自然健康的控制飲食和運動來維持的

    你先參考看看囉!!

    2007-11-20 20:54:20 補充:

    你沒有熱量燃燒脂肪 當你肚子餓的時候身體開始燃燒肌肉

    絕對瘦不下來的

    拜託你先到我的知識找一下我回答很多的減肥問題

    看完有問題再補充 我真的很懶的一直打一樣的字抱歉

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  • 1 0 年前

    減肥是必然不能吃藥的!但是近來我終於健康輕鬆的瘦下來了~希望我的瘦身經驗可以幫助想瘦的你,這是我用過數十種瘦身產品裡面最有效又不會復胖的一組~三餐又可以正常吃呦!而且它很便宜,上個月無意間到雅虎網站經網友推薦買了一盒新一代必瘦強效型叫S美人優纖素,才喝了28天就瘦了7公斤,下半身的贅肉全消了,小腹大腿小腿屁股手臂通通都變瘦了ㄝ,它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方,它喝起來是水果的口味很好喝而且也有錠狀的~用吞的很方便,叫做活力纖錠,只要使用一次即可,完全都不會肚子痛,效果超級有效的,尤其三餐又可以正常吃不用節食也不用運動,價位又很便宜,而且每天都讓我排非常多的臭便便及脂肪油,瘦身排便不順一次解決,重要的是此產品還有得到國家品質保證金像獎及全國優良產品金牌獎,天然健康又無副作用,想快速瘦下來的朋友建議妳們使用看看呦!附上網址可以去看看

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