明天就要跑800公尺了 該如何跑呀?

明天就要跑800公尺了 我1600公尺 2個月前測 跑7分10秒(學校 1圈好像2百多~"~ 跑8圈) 我該如何跑?

以前 國中有參加過縣運 1600公尺 跑5分15秒 可是 高中後 就比較少運動了 現在3年級 體力 變比較差~"~ 現在100公尺 13秒26

請各位專家 指點一下吧!

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或者 吃 什麼東西 有幫助的!

腿擦 藥膏 有效咩?

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非常 感謝大家 我大該知道了 祝福我吧 ^^

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如果 有要補充的 在補一下吧 ^^

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    對於200公尺的場地來說~(離心力特大)

    800公尺一定要平均分配每一圈的秒數

    而不是忽快忽慢~跟著別人帶頭猛衝~

    而是採取策略性質來作跑速配速~

    所謂的跑速配速~

    就是妳一開始跑先跟上前六名的"領先集團"

    不要求快~而是先調整呼吸節奏~等大約過了四圈~

    再依照自己身體情況慢慢逐步加大腳步~跟上前三名者跑者

    一直到了過了第六圈就要跟上第一名跑者~拼命跟緊~

    如果還有力氣~第八圈一開始就要加速慢慢衝刺~

    雖然一開始大家跑會一直衝刺~但是200場地非常不好跑~

    所以大家跑到第5圈會越來越多人變的很慢~

    妳只能用"跟"近的方式來調整呼吸節奏~對於妳自己跑起來也比較輕鬆

    {食物}

    至於食物方面~當天最好別吃辣~酸性的~炸的~甜品~冰的飲料~

    最好帶水去喝~

    但是要注意的是~

    跑前三小時內~最好別吃任何東西~如果妳跑完不想吐的話~

    如果不信邪~那麼版主也可以嘗試~只是每個人體質不同~

    會不會有什麼反效果~我不清楚~但是我知道跑前三小時~

    對於食物還沒消化完全就運動~對於胃還有其他身體機能~

    會有什麼其他作用~我就不能打包票~

    {藥膏}

    如果腿酸~擦藥膏是有效~那是外部用藥~是幫助緩解疲勞酸痛

    有消炎~鎮痛的效果~不過擦藥不可以過量~(因為楊柳酸)

    再擦的時候~用一點平均塗抹患部~用輕推的方式即可~

    {心理因素與暖身}

    跑前一各小時舉手下去暖身(因為冬天不容易暖開)

    慢跑流汗後~拉筋和伸展關節的地方多作~

    在點錄過程中也不要坐者發呆~要動一動~

    最好可以在旁邊動態的跳一跳活動~作1~2次的短程加速跑

    要帶去比賽場地時~洗把臉讓自己清醒專注比賽

    跑的時候別太在意別人或是刻意配速看手錶計時~

    跑出去的時候別一直在意自己跟不上前面~這會有影響

    反正就找前面領先頭幾位的來跟~而別太在意秒數~

    因為妳想拿的是獎牌不是秒數~

    {至於妳提的那各知識網址}

    跑步習慣和呼吸節奏各有千秋~

    按照自己最習慣的方式就可以~如果太刻意去學~有害無益

    畢竟800~1500公尺的選手~強調的是體能與速耐力~

    如果沒有每天"持續訓練"~想要一步登天~是不可能的~

    希望對妳比賽有幫助

    有疑惑可以再補述說明

    純為個人淺見

    參考資料: 自己
  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://*****

  • 1 0 年前

    我不是刻意來怎麼樣的不過賽前千萬千萬不要碰牛奶和柳橙汁,暖身還沒做好你就準備找馬桶吐了。兩三個小時前最好不要是重的東西,像是power bar那種還可以,吃漢堡的話就準備再找馬桶了。

    800m 是眾所皆知的所有田徑項目裡最難跑的項目。一開始太快後繼無力,出去太慢卻又追不上去。所以呢...PACING 就是最重要的了!

    雖然每個人的跑法不同不過這種跑法會非常省力:

    以最基本的under 2 minute (1:59.x)來做比喻

    1.把800m分成四段(1st 200/2nd 200/3rd 200/last 200)

    2.1st 200 出去快不過應該會差不多墊底 (29秒左右會是個非常好的配速)

    3.2nd 200 maintain speed - 感覺上的保持一樣的速度 (因為是"感覺上",事實上你一定會慢一點)。 這個200最好跑在30.8~31.3之間 (60.4以內for 400m 那你就準備接受你的1:59.x了)

    4.3rd 200 是重點,在這邊你要盡量趕到前面。打字真的很難解釋不過在這邊你需要加快你手臂擺動的速度到幾乎是你在跑400m。(這個200以break 2為例的話,應該要跑大概高28.X)

    5.最後的 last 200 就是全力衝刺了。尤其在彎道的地方 記得要保持你的優勢。(可能會比第三的200慢可是其他人也不容易追上你,大概30就可以輕鬆break 2)。

    如果真的這樣跑的話,就是要有從最後一名追到底的心理準備。如果心理上放棄了那就不可能贏了。

    自己用這種跑法在高中學校間的聯盟(League Meets)還沒有輸過。大的邀請賽通常也不會差到哪邊。一般沒問題的話可以輕易的跑個1:58,真的比賽的話還真的不確定(最近沒比賽)。不過說的真的跟做的差很多...加油了!!

    2007-12-07 03:06:40 補充:

    忘了說...其實我非常同意安安的說法

    這邊只是分享跑法

    還有

    一般人習慣一開始就"衝",要特別注意。別笨笨的死跟。最好就是舒服的出去,這時候你應該感覺有點壓迫感(因為你的速度應該會在介於sprint和stride之間)可是不會說這圈跑完就死了。

    參考資料: LA County 800m Runner-up
  • 1 0 年前

    跑800的秘訣 剛開始前兩圈先用普通的力量去跑

    接下來第三圈就用 7.8分力去跑

    第四圈的最後一百(或六十 看個人) 要衝刺

    千萬要記住

    剛開始別人追你不要理他 專心跑自己的 因為到後面他一定會沒力

    這時候在最後的第三圈拼了 你就第一名了

    還有 跑八百千萬不要覺得累 如果你覺得很累就不要跑 更何況累不是你一個人累

    吃神麼東西比較有幫助喔 跑的前三十分中先喝杯牛奶吃跟香蕉

    這是有根據的 我也曾經試過是比較好跑

    要跑的時候 先試跑一下或拉一下經 讓身體熱開

    跑的時候要有信心 千萬不要沒有信心 這點很重要

    住你加油

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  • 1 0 年前

    你可以把腳步跨大一點

    或是像我們老師一樣定速跑(比較不會累)

    要不然就一圈快、一圈慢這樣跑

    (快就追速度、慢就調節呼吸)

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    要配速,像是一圈要跑多快,你要撐的下去,我是建議前面3圈快跑,中間2圈跨大步跑,最後兩圈快跑之後再慢慢加起來

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