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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

肚子跟下腹如何消

我是一位國2ㄉ學生~~我的作息是早餐吃一包麵包~配含{糖}豆漿!!

中餐少少吃一次肉~~幾乎沒吃!白飯加蔬菜類的~不喝甜湯!

晚餐吃1~2碗飯左右吃青菜吃少量的肉~我的肚子和下負還是那ㄇ大

有神麼辦法可以消掉~我中餐吃完只能坐著~~有神ㄇ辦法才不會養成小腹婆~~

註明:我偶爾只能出ㄑ打球1次~

我晚上吃完飯過1~2ㄍ小時會做一下運動 5分鐘左右而已

如果需要我的肚子照片當參考~~留下信箱!我會盡快寄過ㄑ

各位大大~請幫我想辦法 20點

4 個解答

評分
  • Ting
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    1.你會縮小腹吧?

    就是慢慢用力縮小腹.然後放鬆(可以縮小腹部)隨時隨地都可以做!

    2.睡前做扭腰運動就是站著左右轉(可以纖腰) 做體操做的那種就行了!

    3.睡覺時躺著按摩腹部--用手掌由右往上到左畫圈.

    用雙手大拇指由上往下推(可幫助牌便順暢)!

    4.平常多喝水

    5.你的飲食還可以,算蠻正常的!

    6.多吃綠花椰.大蕃茄.高麗菜及各種水果!

    7.如果你要做仰臥起坐,它的效果很快!但一不做,也很快回復!

    就是不能停,也不能太過度會變成腹肌!

    8.你還很年輕不需要刻意減肥!也不用急於一時!照這樣做應該不難!

    祝你成功囉!

    參考資料: 念營養學的自己
  • 1 0 年前

    板主您好

    然而,最健康快速的瘦身方式,當然就是運動囉!要瘦小腹,每天必須勤運動,本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法,一步一步照著做,搭配著清淡飲食,相信不需太久的時間,那個肥肥討厭的小腹,就會這麼神不知、鬼不覺,悄悄人間消失!

    示範動作1:仰臥收腹運動

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/im...

    平躺在抗力球上,雙腿呈90度,然後再慢慢放置地上,手可放在胸前或頭部的二側,然後將腹部使力,身體往上抬至約75度,眼睛看天花板,重複12-20次。

    >> 連續動作圖例

    示範動作2:側腰肌群運動

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/im...

    身體側臥於地,一手抬放於額頭,一手側抱抗力球,身體和面朝向側方,兩腿併攏且伸直,收縮側腰肌群,藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。

    >> 連續動作圖例

    示範動作3:緊實腰部肌群

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/im...

    這個動作是藉由抬腿鍛鍊腰力,坐在地上,一腿彎曲一腿伸直平擺於地,將雙手伸直,平擺於地的腿慢慢抬起,腰際盡量挺直,如果還想更進階,則可將雙腳一齊伸直往上抬起,與伸直的雙手觸碰即可。

    示範動作4:延展側腰肌群及手臂臂肌

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/im...

    以右手撐地,身體和面朝向側方,兩腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手順勢朝天花板方向做伸展運動;約待10-20秒,吐氣後身體與左手緩緩放下,保持放鬆狀態,休息5秒後再循環練習即可。

    >> 連續動作圖例

    示範動作5:抬腿緊腰運動

    圖片參考:http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/im...

    雙腳與肩同寬,坐臥於地,將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲),大約持續10-15秒後緩緩往下擺放,循環練習即可。

    >> 連續動作圖例

    上官雲相

  • 1 0 年前

    介紹你Nu Skin純天然產品系列,絶對變身套裝,絶對不復胖,而且是國家奧委會指定使用的健康食品,絶對安全。以下是產品簡介,主要利要3C加鈣原理,讓你可以瘦到難瘦的腰,臀部,腹部,大腿,手臂。我自己也有使用一個月瘦了4公斤(63-->59),腰圍瘦了4公分(81-->77),腹部小了5公分(84-->79)。

    A.TRA(The Right Approach Program) :健康曲線計劃:絶對瘦身套餐,利用3C加鈣原理管理你的體態:

    1C:控制甜食攝取(Control Craving).

    a.枇杷葉萃取物:減少飢餓感,幫助調整你的攝食量,輕易達成健康曲線的目的。

    b.小麥萃取物:抑制食物中澱粉分解並降低吸收。

    2C:減少囤積(control Storage).

    a.綠茶多酚:不含咖啡因的綠茶多酚,可增加人體的能量消耗及減少囤積。

    b.鈣:促進新成代謝,減少囤積。

    c.共軛亞麻油酸:減少囤積,增加線條比例。

    d.幾丁聚糖:源自於蝦蟹甲殼中的幾丁聚,可攔截脂肪及其它的物質,無法囤積在體內,直接排除體外。

    e.仙人掌精華:源自於仙人掌葉狀莖,可有效減少食物中油脂吸收及促進新陳代謝。

    3C:調適並穏定情緒(Control Stress)

    a.西番蓮萃取物:穏定情緒,以愉快的心情進行健康曲線計劃。

    b.茶胺酸:減少焦慮,放鬆心情。

    鈣:促進新陳代謝.

    一定可以瘦到你想要的肚子喔~~

    可以寄照片給我聯絡e-meil: russell58503226@yahoo.com.tw

  • 1 0 年前

    每天定時搖呼拉圈

    晚上睡覺之前坐仰臥起坐

    另外你可以去買消小腹的緊實霜

    擦上去之後用保鮮膜包覆住

    約10-15分鐘後取下

    每天固定做這些動作的話

    很快就會有效果了

    參考資料: 自己
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