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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

以前朋友看到我都說我變胖>”

以前朋友看到我都說我變胖>"<

以前我很瘦~46-48公斤 加上身高又高 就變成紙片人一個

現在是52-53 有比較有肉

身邊的朋友說有肉比較好看

但以前的朋友遇到我都說怎變胖了 跟以前不一樣

聽了蠻傷的

誰能給我建議呢?

為什麼都要拿以前跟現在比較呢

很討厭!!

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    板主您好

     3.一日三餐要合理分配

    一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。

      午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。……

      如果晚餐吃進大量油膩食物,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。……

      日常習慣1:先湯後飯

      新功能:最後吃主食可減肥

      減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。

      實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

      日常習慣2:一日三餐

      新功能:保持一日三餐有利減肥

      減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

      實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。

      日常習慣3:吃飯“磨蹭”

      新功能:減速“食用”可減肥

      減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

      實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。

      日常習慣4:緩慢下咽

      新功能:加長咀嚼時間可減肥

      減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。

      實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

      日常習慣5:飯後刷牙

      新功能:防吃零食,幫助減肥

      減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

      實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,據說這也被證明有抑制食欲的作用。 (QQ)

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

    這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!

    減肥重點: 腹部、臀部

    動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg

    減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

    動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg

    減肥重點: 腰部、腹部

    動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

    上官雲相

  • 1 0 年前

    http://blog.yam.com/mizno/article/10931340

    可以去看看他有說他一些減肥心得.不需要花到什麼錢.

    請準:

    1.水或無醣茶

    2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人 照片 or目標女生的照片

    3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物

    4.優酪乳

    5.一起減肥的伴

    6.綜合維他命

    http://www.wretch.cc/blog/boboren&category_id=5960...

    這邊祺祺黑色空間

    他每天都有拍他吃的東西.一些照片可以照他方法吃看看

    他自己就瘦12公斤唷.

    以上請勿直消或廣告去打擾!!只是分想給有心想減肥的人參考.

  • 妳才胖4~5公斤而以阿!那還ok好嗎!

    我以前48kg曾經在半年內胖到55kg.足足胖了7kg耶

    以前的同學同事看到我都嘛下一跳

    我都沒想什麼了

    最恐怖的是我妹以前很瘦去台北工作回來也胖了胖的很離譜

    我們都一直刺激她她才又瘦的

    還是有點肉肉的但我覺得她這樣很漂亮

    我覺得女孩子要有點肉才好看

    別太在意別人說什麼自己覺得好看就好

    2007-12-15 23:11:19 補充:

    不知道我說這些對你是否有幫助

  • 1 0 年前

    芬芬~你身材好標準唷><"

    可以交一下怎麼瘦的嗎?

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  • 1 0 年前

    我之前的體重有65公斤周遭的朋友也習慣了

    而現在的我體重是56公斤朋友都說那麼瘦幹什麼呢?

    我162/56會差很多嗎?我只能說之前不管我們是胖的或瘦

    的都無須太在意只要是自己覺得好就好囉,像我媽就說她喜歡我

    胖胖的樣子而不喜歡現在的我,聽到時我也會難過呀但想也許媽

    媽就是喜歡我胖胖的,我覺得妳不要太在意啦也不要管朋友對妳

    說啥啦重要的是自己喜歡就好,跟妳說喔我還滿喜歡現在的我呢?

    為什麼妳知道嗎?啊就是可以穿美美的衣服或褲子呀,之前是太胖

    了穿不下但現在就可以穿嚕,呵呵...想不到好處還多多呢 所以呢

    不要在意別人的看法喔.... 

    2007-12-15 23:22:39 補充:

    呵呵..謝謝妳的誇獎囉我會不好意思的啦,其實我是有心悸的問題啦去看醫生

    時他就建議我去慢跑或徑走來改善,我是從去年的8月份到現在喔會瘦那麼多

    我也滿驚訝的...所以呀現在我每天都會去運動呢沒去的話還會覺得怪怪的我

    朋友都說我是變態了才會每天去呢...但她們又怎知運動久了其實是會上癮的

    所以運動真的是很好喔又可以減肥呢 ^0^

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