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波玲蔡 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

要怎麼再兩星期瘦五公斤

最近幾天不知道怎麼了就一直吃一直吃

導致我變胖了

所以我想要瘦下來

這樣穿衣服也比較好看

已更新項目:

廣告勿打

7 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    蔡妞妞是也~*

    有關運動、吃的份量和一些有用的減肥方式

    運動

    希望身材苗條,是每個人的夢想,而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材,運動絕對不能少。

    這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已,而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動,每週最少三次,每次至少30分鐘,保證擺脫胖胖一族,還能瘦得健康,瘦得好曲線。

    每週三次 每次30分鐘

    利用規律的運動來增加熱量的消耗,以達到減肥的目的,是最具減肥效果的方法。根據研究指出,每週三次慢跑,每次時間30至40分鐘,20週後的減肥效果較明顯。

    就運動的方式而言,散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥,以次數而言,每週只運動一次或二次,往往並不具任何效果;至少要每週三次以上的運動,減肥效果才會顯著。

    以時間而言,每次達30至45分鐘的運動是最理想,更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘,一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳,若是散步的方式,則需持續40至60分鐘才夠。

    單靠控制飲食來減肥,不是最理想的方法,唯有飲食控制加運動、雙管齊下,才能減少副作用,增加減肥成功的機會。

    飲食

    三餐定時定量

    三餐一定要吃

    不可以先餓一兩餐,然後在晚餐大吃一頓,因為在餓了一兩餐之後,會讓你飢不擇食,而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時,也容易產生補償心理,會吃得特別多,或是不斷地想吃點心或宵夜,而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多,這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。  

    控制自己的進食量

    用小盤盛裝出自己要吃的食物,以免不易控制進食份量。

    改變進餐程序

    縱使你吃的東西種類不變,如果改變進餐的程序,常可幫助你減少吃入的食物總量,而減少了熱量攝取,你不妨試試下列方法。

    先喝湯:

    一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯,如果你想減重就不妨餐前先喝湯,除了濃湯外,任何形式除去浮油的湯都可以,因為湯的熱量一般來說是較低的;不過不要就著碗大口大口兩三下喝完,要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可抑制胃的飢餓感,尤其是熱湯效果更好;先喝完湯再吃其他食物時,除了會少吃一點外,最重要的是較能理智的選擇食物。

    喝完湯以後先吃蔬菜:

    如果是涼拌或生食且不加油(沙拉油或麻油),則熱量更低;如果是油炒的,最好先瀝去含高油的菜汁再吃。

    肉類和飯最後再吃,且小口小口的慢慢吃。

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

    這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!

    減肥重點: 腹部、臀部

    動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg

    減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

    動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

     

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

    圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg

    減肥重點: 腰部、腹部

    動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

    上官雲相

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    現在我找到真正有效的了

    你不介意不排斥用天然的瘦身膠囊來減肥的話

    有興趣看看吧 ~~ 給自已瘦的機會

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mJlJS_6fEQ48cqdvXXW2...

    希望對你有幫助哦.........

    看我們怎麼健康安全快速的瘦下來

  • 1 0 年前

    我可以體會你的心情,以前我也是花很多錢在減肥上而且沒有效果就算了,還差點把身體搞壞了!唉!真的很灰心~後來我就照我阿姨跟我講的方式買纖維茶來喝,真的瘦下來了!而且瘦了很多,腰.大腿.臀部都有均勻的瘦喔!整個人小了好幾號

    這是以前的我

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!NcPo2zqFFQR5xoru8Qie...

    參考資料: 自已.....
  • 1 0 年前

    我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!

    方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪,久而久之,不但嗯嗯正常、順暢,體重也自然輕了許多呢!當然我還是有搭配簡單的運動,多走路,仰臥起坐,再家裡可以輕鬆做到的小運動,流一點汗,讓自己代謝再快一點,就是這麼簡單!也不用花大錢去診所,去醫院計算熱量等等~像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看!

    正常三餐飲食外,體重沒有上升反而還下降了!

    參考資料的網站有免費試吃,可以去試試囉~

    *以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言:

    酵素專家學者的證言 -

    *食物酵素是大自然的恩賜,可協助身體達到和諧狀態,整體健康改善,疾病自然遠離。(營養學博士-楊乃彥博士)

    *酵素具有排毒、解毒,提高身體免疫細胞防護功能。(台北醫學院教授-董大成博士)

    *酵素對癌症,內臟疾病及美容等,均有維護健康功能。(日本-藤本大三郎博士)

    *東方人愛吃熟食及大量的鹽,這些都會影響酵素的活性作用,所以東方比西方人更需要補充酵素。(美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士)

    *酵素好比細胞的貨幣,沒有酵素就沒有生命。(1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士)

    酵素能治病的六大種作用(摘自醫學博士森田義雄的報告)

    1.調節體內環境:使體內血液呈弱鹼性,清除體內廢物,保持腸內細菌平衡,強化細胞、促進消化、加強自癒力,維持身體內環境的平衡。

    2.抗炎作用:發炎是部份細胞受傷的部位,細菌築巢生長,治療發炎是酵素搬運白血球,使白血球功能良好,給予受傷的細胞力量。

    3.抗菌作用:酵素可以促使白血球殺菌,本身具有抗菌作用能殺死細菌;另外也有促進細胞新生的作用。

    4.分解作用:酵素的重要功能,可清除患處或血管中聚積的廢物,恢復正常功能,還可幫助消化、吸收食物。

    5.淨化血液:把血液中的廢物排出體外,分解發炎病毒,分解造成酸性血液的膽固醇,使血液呈現弱鹼性,永保血液循環暢通。

    6.細胞新生作用:能促進細胞的新陳代謝,增強體力,促使遭受破壞的細胞新生。

    酵素位於人體中的作用(摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書)

    一.消化食物

      人必須吸收營養,生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取,但是涵蓋在食物中的營養素,依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的,因此,首先需經過消化的過程,在這階段裡,酵素會發揮很大的功能。

    因為酵素是擔任消化工作,所以可以在短時間內輕易的分解食物,這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸,受到三大類酵素(蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素,脂肪分解酵素)作用,使食物分解成微小的粒子,被人體吸收。

    二.製造熱能的原動力

      被體內所吸收的營養素,一部份經過肝臟,輸送到全身的細胞裡,成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能,而是在體內經氧化過程,才轉變成為熱能。

    酵素在氧化的化學變化過程中,擔任相當重要的工作,它使氧化經過很多階段,緩緩進行,而營養素氧化產生的熱能,不會一次就消耗殆盡,它們會儲存在細胞中,然後依據需要慢慢放出來使用。

    三.掌管新陳代謝

      人體中的細胞具有新陳代謝作用,由於酵素的媒介作用,才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常,細胞內的新陳代謝就能順利進行。

    假使酵素的活動發生異常,就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生,不管經過多少的改變,仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素,透過酵素的作用,遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。

    酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質,人體每個器官都少不了酵素,酵素能幫助消化食物,加速營養及熱量的吸收,強化白血球的抗菌功能,消毒殺菌,輔助紅血球吸收鐵質,分解並排除血液中之毒素及有害物質,淨化血液,暢通血管,活化細胞,讓肌膚有彈性,防止老化,將酸性體質轉變為健康的弱鹼性,

    酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統,適當的補充酵素,能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨,排除積存的宿便,毒素及有害廢棄物,補充人體不足的酵素,讓身體維持在最佳狀況,且無任何副作用。

    搭配一些簡單的運動,其實要瘦身真的很容易呢!

    參考資料: 自己的經驗、http://store.pchome.com.tw/dooftw/
  • 1 0 年前

    可以參觀-我的部落格

    裡面有一篇瘦小腹的方法

    http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...

    跟一篇地瓜排毒餐

    http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...

    咖啡瘦身法 — 85°C的咖啡渣就可以了

    http://tw.myblog.yahoo.com/viviang_168/article?mid...

    免錢又健康的好方法喔~

  • 1 0 年前

    我推薦你二種減肥法-

    1-空腹喝7-11賣的 高纖無糖豆漿

    (若你不喝甜的.就喝 高纖低糖豆漿)

    他會幫你把肚肚的宿便排掉唷

    我早餐都喝高纖無糖豆漿+一顆大漢堡(美而每)

    好吃又營養....大概到了下午才會餓 ... 你就可以吃點清淡的食物

    或是再喝一瓶高先豆漿當晚餐...

    7點過後就別吃澱粉類食物..吃點水果也不錯唷!

    2-用糙米.煮.排骨.紅蘿蔔..煮多點 等冷卻分成一包包冰起來 餓了

    就在用電鍋或是微波爐 +熱 好吃營養又會飽..熱量攝取又不高

    晚上又餓了的話 就吃水果拔!!

    3-這是新的減肥 又不傷身..而且材料好買 做起來也複雜..又有效唷!!

    綠皮柳橙 + 優酪乳,一周就會瘦

    綠皮柳橙營養素高,搭配優酪乳一周就會瘦

    柳橙只能吃果肉?那就落伍了!以後可要連柳橙果皮一起吃下去!康寧醫院肥胖症防治中心專科醫師劉伯恩表示,柳橙在未變黃之前,綠皮柳橙含有豐富營養素,含量會隨著果實成熟度增加而遞減,因此7、8、9月的柳橙最適合。不過他建議消費者,食用柳橙果皮時最好是附有農委會抽檢字號、沒有使用有農藥的有機柳橙。

    劉伯恩表示,台灣柳橙過去在10月成熟採收,不過未完全成熟的綠皮柳橙營養價值更高,尤其是提早在7、8、9月採收的綠皮柳橙最適合。有些民眾擔心直接食用柳橙果皮的酸澀感,覺得難以下嚥,其實綠皮柳橙也可搭配優酪乳製成飲品,民眾在家DIY就可輕鬆享「瘦」,一周就可看出效果。

    劉伯恩今天在農委會針對不同肥胖類型者示範柳橙DIY減重代餐,以下示範的食譜份量約可服用三天,一天二餐,因此一個星期抽出二天來準備柳橙減肥餐就可以了,但要記得沒喝完的要冷藏。

    其中代謝障礙型肥胖者,是屬於吃得不多,但是就是胖的人。尤其是連喝杯水都會胖的類型,劉伯恩建議,可準備10顆綠皮柳橙,用刀子剝離白色果皮並切碎(不用果肉),加入白開水300cc,以果汁機攪碎,將一般食用的螃蟹殼以研缽搗碎或配合蟹殼素製品,取出蒟蒻粉20克加水30c.c.攪拌五分鐘,加入一克黑糖就完成。每天早晚餐配合500c.c白開水服用,午餐可配合500大卡熱量食物,一周後將可克服代謝障礙或減肥停滯期。

    如果是偏愛甜點、澱粉類食品的澱粉型肥胖者,劉伯恩表示,可將10顆綠皮柳橙用刀子剝離果皮(不用果肉),切碎成較小碎片,10公克的綠茶加上300c.c.白開水,放入果汁機高速攪扮五分鐘,每天中、晚餐前半小時配水500c.c服用,一周後將可讓體重下降一至二公斤。

    至於暴飲暴食的大胃口型肥胖者,劉伯恩表示,將10顆綠皮柳橙剝離果皮後,可取其中五顆柳橙的果肉用果汁機攪碎,加入蒟蒻粉30克、優酪乳200c.c.攪拌製成500c.c.代餐,每天早晚餐服用,中午吃500大卡熱量食物,一周約可減少一到1.5 公斤。

    零時少吃 多吃水果不錯唷!

    希望這些方式 可以幫助你 ^^

    參考資料: 自己+生活好料理~
  • 1 0 年前

    讓自己忙一點~~ XD

    我本來很瘦,後來整整胖了7.8公斤= =....一年多還減不下來...

    結果我上個月在補習班打工,不到兩個禮拜我就瘦了快四公斤

    = =...除了壓力以外,我要跑上跑下印考卷(有運動到),還有常常沒吃晚餐也是重點啦!

    真的,只要不吃晚餐就會瘦....而且瘦得很快~~~

    那如果晚上真的很餓,我是買熱量少一點的果凍,或是蒟蒻干之類的..... 讓肚子有飽足感墊墊胃而已,但是一定要慎選,以免好不容易忍下來又破功嚕~ ^^"

    不過,像您說的「不知道怎嚜了就一直吃一直吃」....

    這是減肥大忌吧@@....

    如果想要瘦下來,這個突然養成的習慣最好是改掉,不然不管怎樣應該都很難瘦下來的~~

    參考資料: 一個被死小孩整到快掛掉,最大收穫就是成功減肥的小小工讀生
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