超蝦 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請問每天跑1500公尺200下跳繩打30分鐘籃球??

請問每天跑1500公尺200下跳繩打30分鐘籃球可以消耗多少熱量??

如果持續做3個月這樣子可以瘦多少公斤呢??

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我不要吃藥的...我只要運動之類的瘦身方法.

我現在168公分72公斤左右...我之前也是80公斤後來瘦到72.

但是我想知道每天跑步打球.還有哪些飲食要注意的.

我的目標想瘦到65公斤以內.我附近的人都說我看起來不會胖.

是壯.我有在練肌肉的.仰臥起坐.舉亞玲之類的.但是我想在瘦更多.

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif

    要減肥,就要有個正確又安全的方法,而在執行前,我們先要瞭解肥胖的原因,遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因,其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因,要減肥就可對症下藥,遵守正確飲食原則,徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手,並持之以恆,就能慢慢減輕減肥,原則上,有下列幾點建議事項:

    一、限制熱量的攝取:

    (1)原則上,每週以減少0.5公斤為宜,也就是每日減少500卡熱量攝取量,一般建議總熱量攝取量為1200~1600卡。

    (2)遵守均衡飲食攝取的原則,選擇多種類且平衡的飲食,每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類,主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物,以免營養失調。

    (3)食物的選擇上,避免選用熱量高又濃縮型的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物,如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心(如月餅、蟹殼黃、雞捲等)及含脂肪熱量較高的核果類(如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)。多採用體積較大,熱量低,又有飽足感的食物,如蔬菜、蒟蒻等。

    (4)儘量避免在外進食或參加宴會,如果不參加不行時,應該選擇適合自己的食物,並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。

    二、定時定量,慢慢細嚥:一日的飲食次數不可少於三次,最好是每日三餐平均分配攝取飲食量,特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。

    三、增加運動量:一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法,要好好利用熱量,每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動,例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。

    四、要有毅力與耐心:偶而的限制熱量攝取或運動,只是一種心理上的安慰,不能有耐心或毅力,是無達到預期的效果。

  • 1 0 年前

    這個[問題很好:

    市面上一些減肥藥(有的沒的)都是騙人的

    多動少吃保證瘦下來

    我的例子高中13X公斤

    後來自己突然想到

    減肥開始

    我那個時候

    每天晚餐(宵夜)都不吃...跑步大概1600~3000每天固定跑

    300~500仰臥起坐~可以一次作50~100慢慢作

    一星期曾經瘦過7公斤

    努力2個月後瘦到95

    前提你要有毅力(晚餐宵夜不能吃)

    後來在這1~2年之間我體重總是在90~95來來回回

    最近又碰到幾件事

    想把自己瘦到75公斤

    我剛開始是93現在83

    我每天跑6000公尺(晚餐宵夜都不吃)

    過了1個月變成83

    我最近開始懶惰~變的很少動

    還是83瘦不太下來

    還有打籃球可以減重

    你可以打久一點(例如打鬥牛)

    一直打

    瞬間可以瘦1~2公斤

    不信你可以回家打球前量體重打完在量

    但是那是把身上水分流掉

    要作到確實減重

    記得打完球不要吃東西~反正有熱量的東西不要碰

    如果你受不了食物誘惑

    記得晚餐吃一點再來8點過後不要吃東西

    8點過後一定不能吃

    祝你減重成功

    順便跟你講一件事

    男生瘦瘦的女生比較喜歡

    女生說外表不重要

    現在女生我看多了

    一定不能長的太差

    再來不能太胖

    所以我現在還是要減重

    我要先減到75公斤再看看夠不夠瘦

    我身高180之前最胖135公斤

    現在180體重83

    還有小肚子

    2007-12-27 09:55:23 補充:

    飲食習慣:1.少吃油膩2.不要長喝飲料

    參考資料: 自己~保證親身經歷
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