Xin Chen 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我要瘦大腿 ! 要怎麼瘦 麻煩幫幫我

我想知道

做空中腳踏車一天要幾下才有效

或是一次要做多久

我都胖在大腿跟肚子

還是有更好的減肥方法

我前幾各月原本還很瘦

但是新陳代謝突然變得很差

月經也慢了、食量突然變大、心情變差、

一下子我比上上個月多了8公斤

而且這次胖都胖大腿還有小腿都是下半生

到底該早麼辦

我是要在做更多運動還是要吃什麼食物改變

還是要去看醫生但是要看哪科醫生

我第一次冬天變這麼胖

14 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    ★膝蓋夾紙★

    做法:坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    注意:雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ★瘦整個大腿★

    做法:以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    注意:訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ★瘦大腿內側1★

    做法:從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

    注意:剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ★瘦大腿內側2★

    做法:

      1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬

      2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作,但你的2個膝蓋是會併在一起的!

      3.數到3或5,再回到原來的姿勢

      4.可延長你所數的數字,或請朋友拿顆球讓你夾

    注意:要縮小腹!往下蹲時,你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候,你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺,這樣才是做對了歐。

    ★瘦大腿內外側★

    做法:以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    注意:另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ★瘦大腿後側★

    做法:準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    ★劈腿★

    平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

    ★空中腳踏車★

    躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

    ★緊實大腿肌肉★

    身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

    ★收縮大腿肌肉★

    直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

    ★拍腿★

    方法1.拍大小腿的肌肉都是很好的方法,另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉。

    方法2.利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!(可以跟乳液一起)

    ★椅子★

    做法:

      1.坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背

      2.兩肩放鬆,雙手放在大腿上

      3.接著提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

    注意:這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

    ★避開飯後的一小時內★

    做法:上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    參考資料: 知識+&自己的減肥經驗
  • 天賜
    Lv 7
    1 0 年前

    圖片參考:http://stu.wnes.tnc.edu.tw/animation/people/man/ma...

    你好:

    以下回答是我從網站轉貼的~給您作參考

    圖片參考:http://spc.tn.edu.tw/k030/images/sun01.gif

    或許一味教你少吃,或盲目地不吃某種食物的減肥法,真的能讓你在短時間內瘦下來,但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」,例如蘋果減肥法,吃到後來絕對會害你看到蘋果,且等恢復正常飲食後,體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來,無疑是得不償失!

    所以,能讓你瘦得健康又長久的減肥法,才稱得上是效的減肥法,而祕訣就在於運用控制飲食的方法,聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收,達到既減肥又強身的功效。

    1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

    2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。

    3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

    4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。

    5.選擇較費事的食物。

    6.食物至少咀嚼10~20次才吞嚥。

    7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

    8.吃過東西後,馬上刷牙或漱口。

    9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

    10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

    11.盡量要少吃油炸類或是麵包類...等等的東西~也少喝含糖飲料。

    參考資料:http://sheng.phy.nknu.edu.tw/

    參考資料: ☆★招財王+網路☆★
  • 儷璇
    Lv 7
    1 0 年前

    和你分享我個人成功的減重經驗

    希望對你有幫助~~

    我當初是產後狂想瘦身

    坐完月子去買衣服(因為要上班了)

    才把衣服拿起來

    店小姐就說那件你穿不下

    我還趕快辨解我剛生完...

    一量我的臀圍是41吋~"~

    但我堅持只買連身裙不買褲子

    因為我一定要瘦下來!!

    我總共花了"一年多"的時間

    用過少吃多運動

    還有坐完月子就去買整套塑身衣

    還有吃合法減肥藥

    以及減重門診都去過了

    結果還是OOXX....>"<

    後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐

    而且完全沒運動和挨餓

    就讓我健康的瘦下來

    我個人覺得以我三餐都外食

    等於是將吃飯錢移轉但可以同時兼顧健康

    而且我原本有很嚴重的便秘

    都完全的改善了!!

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的營養品

    我兩個月就瘦了八公斤

    而且完全沒挨餓

    已經兩年沒復胖嚕!

    我現在臀圍是34吋

    我的一位學生朋友

    使用三個月減了15公斤

    我覺得安全又有效!

    和你分享~~

    參考資料: 163cm,現在48kg的我
  • 1 0 年前

    要在做更多運動還是要吃什麼食物改變

    還是要去看醫生但是要看哪科醫生

    安安~~

    來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!

    1.不花錢或少花費

    2.又簡單又容易做

    3.想要快點瘦下來嗎???

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    良心建議.我親身體驗

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  • 1 0 年前

    但是新陳代謝突然變得很差

    月經也慢了、食量突然變大、心情變差、

    一下子我比上上個月多了8公斤

    >>你是忽然之間這樣嗎?

    如果是忽然這樣沒有大吃大喝

    那還是建議你去看醫生唷

    我嘗試過很多減肥方法~

    蘋果餐~醫生開的牛奶燕麥~蔬菜減肥~運動..都減到胸部..

    後來就停止...當然上面方法一定有瘦~只是我愛胸部- -"..

    後來我使用營養均衡的熱量控制法~成功一個月瘦五公斤

    不僅使用方便快速~只要兩分鐘就完成

    而且熱量低容易控制卡路里

    ~最重要的是!!

    都是瘦到我想瘦的地方(腰少兩吋~屁股少三吋)~

    胸部沒有少..嗚~感動~

    我朋友也使用這種方法成功半年瘦36公斤~

    體脂肪下降18%~

    他已經使用一年多都沒有復胖唷!!

    這是他的瘦身過程

    http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=1137...

    有任何減肥方法都可以依起交流喔

  • NANA
    Lv 7
    1 0 年前

    妳好~~這次胖都胖大腿還有小腿都是下半生

    到底該早麼辦第一次冬天變這麼胖

    來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!

    1.不花錢或少花費

    2.又簡單又容易做

    3.想要快點瘦下來嗎???

    首先~~~~

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    飲食方面~~~這裡有很多~~~

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    希望有幫助到你(妳)

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    良心建議.我親身體驗

  • 1 0 年前

    正確的瘦身 :

    1. 飲食控制

    減重者應以均衡膳食為減重原則。不當的減重方法會對健康造成不當的影響,如免疫功能下降、快速復胖等。減重者應從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物。

    2. 運動

    擬定適合自己的運動計劃,以循序漸進方式慢慢增加運動量。

    3. 行為改變及改變生活習慣

    藉由飲食及生活技巧來改變肥胖者的飲食及生活型態。

    4. 信心與支持

    信心及毅力是減重成功的最主要因素。

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    採幾下?我都做到我腳酸為止耶!你之前是怎麼減肥的呢?

    應該是你不當減肥,而產生你說的這些副作用~就是導致你現在復胖~上個月中經朋友購買Q10纖體塑身霜ㄟ,真的是超級有效的

    抹那裡就瘦哪裡,我照說明使用,在洗完澡擦乾身體後

    這時候身體的毛細孔會全開,將******抹在想瘦的部位,它會迅速的滲透到肌膚的最底層,燃燒脂肪層,記得胸部跟臉部不能抹,除非有想要瘦胸部的就可以,然後加以按摩,那個部位很快就可以瘦下來了,我現在下半身的贅肉消的快差不多了我的小腹消了2.5吋大腿消了1.8寸小腿消了1.1吋,粗手臂消了1.2吋,體重降了4.5公斤,這真的是我使用過最有效的瘦身霜

    我也有搭配它們的******使用,怕快速瘦下來之後皮膚鬆弛沒彈性那就醜死了,我都抹完塑身霜後的30分鐘在抹上******

    然後按照客服小姐告訴我的由下往上推,由外往內推的方式,

    皮膚才會快速的恢復緊實有彈性,你要瘦胸部的擦法是不要擦到

    乳暈的範圍,擦周遭的肌膚就好,然後小按摩應該很快就變小了

    希望自己的經驗可以幫助到想瘦下半身的朋友

    我在***窈窕網買的耶!

    還有,盡量不要喝冰的飲料噢!少吃油炸澱粉~多喝水數近新陳代謝~

    參考資料: S美人窈窕網
  • 1 0 年前

    呵呵,我也跟你一樣,我的代謝率不好,不論是瘦還是胖,我的小腹跟腿部的代謝率永遠都這麼差。

    一直到我親身體驗目前的方法,我的小肉肉不見了,大小腿變結實了,穿馬靴馬上就有不一樣的感覺。

    你一個月多了八公斤,我可是二個月少了二公斤^^

    做空中腳踏車是有用的,但對於像我這樣的懶人,運動跟我無緣....所以我才使用目前的方法進行減重塑身。無論是減重還是塑身,一定要持之以恆,要有耐心,否則什麼方法都是無效的。

    至於空中腳踏車要踩多久才有效,我的經驗是每天至少30分鐘,並且持續半年到一年。但是要注意的是,不管使用何種運動來達到瘦身效果,只要停止運動後,肌肉就會變的鬆軟軟的嚕~這點一定要注意。

    有機會來我家坐坐,大家一起分享減重的心得^^ http://tw.myblog.yahoo.com/beauty-myherbalife/

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動 讓自己ㄉ胃縮小

    其實 三公斤 不會很難,不要以為減肥真的有多困難,也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單,那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則,便當也可以吃得很減肥!

    照著我的話去做:

    1. 有些東西完全不吃:油炸,辣、零食、消夜、甜食

    2. 有些東西少吃,也就是原本吃多少,現在少一半:肉類、米飯、麵食、水果

    3. 有些東西多吃:青菜,炒青菜或燙青菜都可以,吃菜配飯;水,以你的體重一天至少要喝2000cc

    4. 飯前先喝湯

    就這樣。其實減肥不難的,真的不難。其實不必什麼特別的菜單,那些你做不到的,真的就只要從日常的飲食去下手就行了。

    彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法

    參考資料

    http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充

    減肥運動篇 分類:中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為,下了班去快步走就能減下來,但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助,但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動,下雨怎麼辦?去健身房做運動,要花錢怎麼辦?游泳很有效,不會游怎麼辦?一個真正有效的運動,應該能夠兼顧經濟效益以及便利性,能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是:每天看電視的時候,雙手高舉墊腳尖,背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

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