2 個解答
評分
- 1 0 年前最佳解答
訓練方法有很多種
必需是看你的需求
如果你的經濟預算足夠可以上健身房
因為那邊有完善的器材跟教練可以咨詢
但若是覺得不想花太多錢
在家用最簡單的方式就是用啞呤
針對你想加強的肌肉群做訓練
而一般建議可以從10-15RM的重量 每次3-5SET(組數)
(RM為Repetition Maximum的縮寫 是指某肌肉所能承受的最大重量值)
也就是說如果20p你可以舉15下
那你所需的重量就約是在20p
若只能舉8下
會建議你重量下修個5p試看看
訓練方法又可分肌力訓練及肌耐力訓練
如果你是要練肌力及很粗壯的手臂RM數就為6-8RM
若是要練肌耐力及修飾手臂線條RM數就大約12-15RM
所以必須視你的個人需求調整啞鈴重量
重訓前後多吃高蛋白食物
流質性最好
如:牛奶、豆漿....
可以增加肌肉生長
參考資料： 曾當做健身教練
還有問題？馬上發問，尋求解答。