Scotty 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

請問如何訓練可以使肌肉變大呢?

請問如何訓練可以使肌肉變大呢? 及重量要如何選擇呢?目標體格變壯

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    訓練方法有很多種

    必需是看你的需求

    如果你的經濟預算足夠可以上健身房

    因為那邊有完善的器材跟教練可以咨詢

    但若是覺得不想花太多錢

    在家用最簡單的方式就是用啞呤

    針對你想加強的肌肉群做訓練

    而一般建議可以從10-15RM的重量 每次3-5SET(組數)

    (RM為Repetition Maximum的縮寫 是指某肌肉所能承受的最大重量值)

    也就是說如果20p你可以舉15下

    那你所需的重量就約是在20p

    若只能舉8下

    會建議你重量下修個5p試看看

    訓練方法又可分肌力訓練及肌耐力訓練

    如果你是要練肌力及很粗壯的手臂RM數就為6-8RM

    若是要練肌耐力及修飾手臂線條RM數就大約12-15RM

    所以必須視你的個人需求調整啞鈴重量

    重訓前後多吃高蛋白食物

    流質性最好

    如:牛奶、豆漿....

    可以增加肌肉生長

    參考資料: 曾當做健身教練
  • 魯夫
    Lv 4
    1 0 年前

    基本上就是利用重量訓練破壞肌肉

    再補充蛋白質就可以讓肌肉變大

    要不斷的破壞肌肉

    讓身體去修補

    再補充蛋白質

    就可以了

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