仙喝茶 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

上大夜班睡不著如何改善

有經驗的大大告訴我如何改善除了不要吃案眠藥以外 謝謝 因為都睡不著很難過躺了都要好幾個小時都睡不著 有加班的話大該是早上7.30分 下班之後要睡覺都睡不著 很累也一樣 很累讓我更睡不著 有這種經驗的能教我如何改善謝謝

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    其實作息要配合自然運作會比較好.只是有時現實環境狀況不能依我們所想的.如果要治標比如睡前喝牛奶或是將房間裝較黑窗簾.或是做一些運動使自己身體累了,就易入睡吃安眠藥等等都可參考

    其實你身體應是有警訊通知你要注意了.真要治本的話你要找專業醫生及補足完整營養及作息應恢復調整正常才好.

    建議及參考

    1.身體健康是一切計劃開始.沒了健康一切免談.每個人先天體質不同,做同樣的事不見會同時發生出現.只有早晚沒有好里加在.

    2你工作是天天上大夜班.還是做一天大夜休一天.或是做一星期大夜,一星期白班持續1年多.要是天天上大夜班那你身體沒出問題那是你本錢好.只是用健康換薪水值得嗎?更別說現在狀況.要是後二種,不至和天天上大夜那麼差.只要適時調整都還好.

    睡不著、輾轉難眠等失眠現象對於很多人來說,是一件相當痛苦的事,而隨著社會的進展,失眠已經慢慢地成為一種相當普遍的疾病,從小孩到老人都可發現到睡眠的問題;同時睡眠障礙也是現在許多醫師最常聽到的病人主訴之一:日間精神不濟、昏昏欲睡、憂鬱心煩脾氣不好等,在在都讓失眠者感到莫大的苦楚!

    據流行病學調查顯示,美國等先進國家18歲以上人口中,三分之一患有某種程度的失眠,其中一半是嚴重的失眠。國內相關的研究結果也顯示,失眠的盛行率也高達15%。

    失眠可能只是單純對緊張、壓力的反應,但有40%的失眠病人,其實潛藏了更嚴重的身心疾病: 整體而言,這些睡眠障礙症包含了如焦慮症、憂鬱症、酒精與物質濫用等精神科方面的問題;身體疾病或神經科疾病因素,包括老年失智症、巴金森氏病、小腦萎縮症、動作異常退化症等中樞神經的異常,以及其他諸如夜間肌陣攣、呼吸暫停症候群、猝睡症等特殊的睡眠障礙症。失眠問題有如即將連續倒下的第一張骨牌,其間的連鎖效應與影響,絕對不可以等閒視之。

    一般而言,如果發現有睡眠的問題,可以先檢視是否有壓力事件並且紓解一下壓力,然後再藉由建立如下列建議的良好睡眠習慣,以調整身體的生理機制來幫助我們調適失眠的狀態:

    一、 臥室不要一物多用。國人常有躺在床上一邊休息、一邊進行看書、看電視等活動的習慣,若要摒除失眠的習慣,適度的燈光、噪音的減少以及臥室功能單一化,是非常重要的事情。

    二、要避免養成白天睡覺補眠的習慣。白天如果睡太多,睡醒周期容易受到干擾,晚上就容易睡不著。

    三、嘗試自然的睡眠幫助法。有許多自然的方式,如做做放鬆體操、運用芳香療法、聽音樂、洗個熱水澡、喝杯溫牛奶、看看休閒的書報等等,都會有利於幫助睡眠。

    有礙的睡眠習慣往往是長期失眠的主因,而習慣的養成,可能是急性壓力或是疾病留下的後遺症。及早找出壓力源再而矯正不良的睡眠習慣,建立良好的睡眠衛生,初步往往是可以發揮令人滿意的效果的。

    然而,如果運用了上述方法,最後真的還是睡不著,建議還是得請教專業的精神科醫師,以尋求進一步的協助。現在臨床上包括心理、行為以及藥物等針對失眠的治療方式,一般都十分安全、無副作用且有效,建議民眾應該民眾應該用正面積極的態度來面對並且就醫,相信一定會得到優質的睡眠與令人滿意的美好生活品質。精神科主任陳炯鳴

  • 1 0 年前

    肝臟休息時間是晚上丑時(1~3點).錯過肝臟該休息時間.腦部將會大量充血.當腦部充血時.後腦(小腦)機制就會和電腦沒關機時一樣不停的在轉動.便會使你睡前想東想西.這時你有兩種方式可嚐試看看:一.使用冰枕或水枕或可讓後腦杓冷卻的物品.血壓一降即便入眠

    二.氧氣上不了頭部.血液則無法下降.所以也可採用做運動方式.例如:有氧運動或基本拉筋運動亦有相同功效.試試看喔!記得也要多補充"天然"維生素B.E等等.....購買時得強調天然得食品才有療效

  • 1 0 年前

    安安~

    你瞄訴的話題我以前也有遇過

    那晚上上班早上睡不著真的是超難過的

    以前我試過喝牛奶,紅酒都沒用

    那陣子感覺老了好多唷

    聽中醫師說因為人體機能是晚上11:00~1點是肝臟排毒時間那個時間最好是要已經入眠了肝臟才會排毒,毒素不排的話會老的快,身體會越來越差,我問說上班時間不能變不就要等死押

    他回答要錢要命自己選><"

    後來他教我排毒方法是用後真的有感覺友好一點入眠了

    方法是先去買粗鹽(不知道哪買吧)哈哈

    告訴你漁會有在賣50KG一大袋,大概200吧不知有沒有漲價

    買到後搬回家然後到廁所到浴缸前放個熱水吧水溫大約38度C左右

    就是你感覺到溫溫的感覺就是了,如果你許歡熱一點就加熱一點

    然後拿起你ㄉ左手或右手抓一把粗鹽放入熱水中,之後脫光衣服下去泡個20分鐘起來後會覺得全身舒爽就會比較好入眠了(沒浴缸到大賣場都有再賣一個大概1200)若你想讓排毒快一點就是水溫高一點然後拿毛巾泡濕擦拭身體就是泡在水中擦拭身體啦,想知道有沒有排毒成功的話,注意喔泡澡的水不要放留到明天在去看保證嚇死你水會變成有一點淺灰色缸底有你的角質水面上要注意看唷有一層油,嚇死了吧,這就是排毒成功了

    如果還不行就是把房間的氣氛改造一下吧

    窗簾改成不透光的那種讓你的身體感覺現在是晚上這樣就是我試過最成功方試了

    希望能幫的到你,祝你有個好夢

  • 1 0 年前

    可能壓力大也有關係唷~你可以試試聽聽一點輕音樂~外加一小杯威士忌~降有助於放鬆自己ㄉ心情~也會比較容易睡ㄉ著!!(但酒一小杯就好,不是喝到醉唷!喝醉就沒意義ㄌ!!

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  • Sandy
    Lv 4
    1 0 年前

    我之前也轉過大夜班

    回家也會睡不著

    自己有試過吃安眠藥(請醫師開的)

    不過醫師建議我盡量不要吃藥改變自己的生理時間

    醫師是建議我睡前喝杯牛奶(如果你對牛奶不排斥)

    戴眼罩及耳塞入睡

    等到生理時間調節過來後

    慢慢試著不戴眼罩及耳塞入睡

    我的情形有改善了

    你可以試試看喔~

    參考資料: 自己的經驗談
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