★河馬☆ 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

彈跳力差人一大截

最近

去球場打球

發現一個矮我一個頭

確可以在標準籃框灌籃的怪物

還有高我一點點的

也能扣籃

要怎麼樣的訓練

才能加彈跳呢??

我只知道要多跳

所以現在每天都跳1000下

這樣夠嗎??

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    hi

    不知道你之前常不常打球?

    假如你之前鮮少做一些需要常常跳躍的運動

    然後目前的跳躍力則是如你所說的與其他人有些落差

    那還有很大的進步空間

    我以前國中不會打球

    高中開始跟別人玩籃球,畢業前可以雙手抓框

    當然跟身高增加也有關係

    首先,先給你建議,增加下盤穩定性

    增加自我肌力,有這些基本條件再練跳躍力效果會更好

    如何增加下盤穩定,慢跑

    不但是鍛鍊下盤肌肉,小腿的爆發力也有一定的進步

    搭配折返跑

    不用多說,折返跑需要的是強力的爆發力跟體力,多練習

    為什麼強調下盤肌力呢

    因為本人有段經驗,意識到沒有足夠的肌力

    帶來的只是自己長期身體的負擔

    為什麼這樣講

    你想想,跳躍力足你扣籃後,膝蓋的負荷有多少

    兩條腿承受的衝擊有多少,下盤肌力千萬不可少

    再來講跳躍力的增加

    其實光前面兩項,你的跳躍力已經有一定空間的成長

    那我們討論如何強化自己跳躍力

    我不是專業的教練

    只能把自己經驗分享給你

    我打球時,

    1.在家會跳繩,一開始100下

    增加到後面變成一天跳個5~10分鐘,視心情而定= =

    2.有時候會鴨子走路,鴨子走路就是蹲著手抓後腳跟步行

    3.摸板,這是我覺得比較實用的訓練方式

    有一定的高度,又可以持續,訓練你的續跳力

    看你覺得一次摸幾下是極限,就湊個整數吧

    譬如我一次最多摸個52下,那50下剛剛好

    4.最實際的方法,就是打球了

    打球又跑又跳的,努力抓板,努力搶攻

    最後,不知道你的協調性如何

    其實要能飛的起來

    跟協調性也有很大的關係喔

    從衝刺到持球,兩步上籃

    身體的協跳非常重要的

    那協調性如何訓練呢

    那就要回到最開始的原點了

    自主訓練,下盤肌力與重量訓練

    基本功夠,其他要說都不嫌慢

    以上個人經驗供你分享囉

    當然想要練到扣籃

    視需要自己不斷鍛鍊出來的

    不能怕累,怕累只能被別人搧鍋!

    最後給你強烈建議

    一天跳一千下,除非自己平時就有順練

    我覺得久了會造成傷害

    所以真有心的話,循序漸進比較好

    有問題再發問吧

    參考資料: me
  • 1 0 年前

    不夠,要有科學的方法。

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    籃框終結者

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  • 1 0 年前

    同樓上的回答一樣

    每天持續的練習 久了就會有進步的

    但是練習量不要一次太大

    一天1千下很容易受傷

    EX:橫紋肌融解症之類的....

    循序漸進的增加練習量比較好!

    參考資料:
  • 1 0 年前

    首先要增加彈跳力你要先提升你小腿和大腿的肌力

    你可以做一下青蛙跳,或起立蹲下

    還有你再練習跳的時候你可以,蹲到最低點然後在瞬間

    跳到最高點這些每天都要持之以恆的練習

    因為彈跳力會因為你怠懈而降低所以你要記的

    不能因為有進步就停止練習

    持之以恆才能進步也能更好

    希望我的建議可以幫助你^^

    參考資料: 自己
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