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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

吃蕃薯是否可以減肥 ??!!早午餐吃...

吃蕃薯是否可以減肥 ??!!早午餐吃...

168 CM 120 LBS 算肥嗎???

已更新項目:

***answer 4 *** 還記得嗎

8 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    哈囉大大:)

    蕃薯是有很多纖維質沒錯,但它還是屬於澱粉類哦,熱量還是很高的,所以我不太建議您用蕃薯減肥。

    我之前是158cm、58kg,我用我的方法在一年內瘦了13KG了!現在158cm,45kg (點我看現在的我)呢:D!這樣的速度可能不是很快(可能是個人體質問題),但保證是很健康而且沒有復胖的唷!我的方法就是從『飲食控制』下手,不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的(本人是學生)。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    基本觀念:

    1.熱量攝取

    正常人一天要攝取熱量是2200大卡,而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡;若不吃不喝沒有達到1200大卡的話,身體不會進行代謝(也就是消耗脂肪),很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。(這個網站很棒,有各種食物熱量:點我)

    2.充足水份

    一定要喝充足的水份,一天至少要喝到2000cc以上的水!水能清理腸胃道,比較不會便秘;也能提高你的代謝率,有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關,提高妳每天的代謝能力,瘦下來後就不容易復胖唷!

    3.三餐不能不吃

    三餐一定要照吃,三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    三餐怎麼吃:

    1.早餐:一定要吃,而且要吃飽。

    很多減肥的人早餐都不吃,這樣真的很不好,早餐不能不吃,但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替,至於要怎麼吃,可以來看看這篇文章(點我)。

    2.中餐:不要太多,但要八分飽,以免下午肚子餓去吃零食。

    午餐我是吃學校的營養午餐,我的原則是白飯一定不吃,而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感,以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少,不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了!所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

    3.晚餐:

    很多人會建議每天都吃一樣的食譜,但我試過了,這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外,自己很快就會吃膩了,而且很容易營養攝取不足,就算瘦下來了,腸胃會常常出問題的(自己本身的經驗)。我的做法還是一樣白飯一定不吃,而且先喝湯;肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類;不以零食或油炸物替代正餐。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    運動:

    我只做雕塑曲線運動(仰臥起坐、抬腿…等),我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已;但如果是男大大的話就另當別論囉,因為男生做這些運動(ex:籃球、跑步…)對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完,最好一做完就睡覺,會很好睡唷!我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    飲食注意:

    1.什麼不該吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    零食、飲料-身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』,為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪,首先就要減少糖類的攝取,才能早點消耗我們身上的脂肪。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    油脂類-油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外,還有雞皮;減肥肉類最好吃雞肉,但千萬不要去吃雞皮;如果真的要吃油炸物,請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    澱粉類-澱粉類其實就是『醣類』,也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』

    雖然不是澱粉類,但熱量和白飯是一樣的,也是儘可能別去吃。

    2.什麼該多吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    水-再次強調水對減肥真的很重要!有些人如果喝水會水腫的話,就儘諒避開睡前喝水。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    青菜或水果-青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢,但不要吃香蕉,也不要吃甜份太多的水果(哈密瓜)。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    經驗:

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    因為字數有限,請到這裡來看。

    以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容,都是我自己一字一字打上去的,因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名,請不要把這個當廣告,我是很有誠意要幫助想減肥的人,請不要亂抄襲或惡意檢舉!

    參考資料: 瘦了13公斤的我&我的無名有更多瘦身的心得資料唷:) || http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
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  • 1 0 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

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  • 1 0 年前

    番薯畢竟是澱粉類食物要靠他減肥是不可能的,偶而一餐吃是可

    以,要減肥低碳水化合物,高纖維質(青菜類),水果(低熱量芭樂

    番茄等等)水喝足三千,正常作息喔!

    你這個身高體重,只能說是有點肉肉的,不算肥啦~

    但是如果要以現代年輕人不健康的眼光來說是過重吧!

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  • 1 0 年前

    推薦你一個真正有效會瘦下來的好方法

    如果不排斥用天然的瘦身膠囊來幫你的話

    可幫你排除脂肪及宿便

    沒有可怕的副作用

    有抑制效果和燃脂的作用

    http://tw.myblog.yahoo.com/may1314888/article?mid=...

    健康安全

    可以去看真實的見証

    自已

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    Lv 4
    1 0 年前

    基本上要有下列的正確觀念

    才有機會減重得很健康

    詳情.....等我下班後再補上

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  • 1 0 年前

    番薯適合早上吃 只不過讓你通便便用(俗稱排毒)

    想青宿便 可以喝花草3:8 九九 喝一組就夠了

    平常控制飲食熱量 +運動1小之左右 讓身體熱起來

    不瘦 還蠻難的

    我的知識裡面有評論減肥的相關問題 你可以看一下參考看看

    2008-03-14 15:21:39 補充:

    有一鄭子 以為豆漿 能減肥 我就3餐喝 結果體重= =

    這是提醒你 ~很多東西 都只能適量 就好喔

    參考資料: 參考看看~希望對你有幫助喔~^^
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  • 可以..但一定必須適用烤的或是用蒸的..不是油炸.勾欠

    1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥瘦身最佳助手,

    但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、

    色胺酸四種胺基酸,此四種胺基酸與減肥瘦身有關

    此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經,參與脂肪的代謝,

    幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現,

    在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸,

    可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,

    經驗分享http://blog.yam.com/momi0830/

    即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

    因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,

    並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、

    纖維蛋白的組成。事實上,

    熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的,

    尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快,

    骨骼的生長與肌肉的增生,就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

    胺基酸睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,

    在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成瘦身

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪.

    參考資料: ●●超級推薦~減肥達人老師+自己的經驗(快速又安全)
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  • Lv 6
    1 0 年前

    我覺得你這樣不算胖耶!蠻標準的體重啊!而且吃番薯並不能減肥喔!因為番薯屬於澱粉成分的,所以這樣跟吃飯一樣都是澱粉,如果你要減肥的話,可以多吃蔬果來代替澱粉類食物,重要的是多運動,這樣你的肌肉才會比較結實一點,不會說雖然瘦下來了,不過肌肉卻不結實看起來贅贅的,很不好看喔!

    不過我覺得你這樣已經不算胖了,身體養好比較重要喔!

    2008-03-14 15:21:55 補充:

    我找到網址你去參考參考看看吧!重要的我覺得還是運動,慢跑跟游泳很適合喔!因為你的體重蠻剛好的,所以我覺得你需要的不是大量減少體重,而是多運動讓自己的贅肉脂肪減少,所以靠運動維持你的好身材才是重要的喔!個人良心建議啦!並不是來推銷或者是硬叫你減肥啦!

    參考看看吧!身體還是要顧喔!

    http://blog.xuite.net/q0919318645/123/15747886

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