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Lv 6
? 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

請問一下橢圓機和運動鞋方面的問題

最近新購了一台橢圓機

請問一下使用時後腳跟會抬起這是正確的嗎?

另外使用這種健身器材…該穿什麼鞋…

比較好

還有時間的問題…一天三十分鐘夠嗎?

就是分成10分鐘然後三次…這樣也和持續30分鐘的效果一樣嗎?

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    橢圓機(elliptical trainer)的使用(May.10.2007)

    圖片參考:http://www.epsport.idv.tw/blog/photo/pic/200751009...

      橢圓機 (elliptical trainer) 也有人叫他Cross Trainer。橢圓機設計概念係模擬人走路時之運動方式,且可進行全身性運動,同時可避免地面對下肢的衝擊力。 (羅世忠等,2006) 就曾以人體質量中心 (center of mass, COM) 在空間中運動軌跡為評估參數,並加以分析比較出較優良之橢圓滑步機設計,結果發現在兩台不同的機台上,COM 在垂直高度與前後距離有顯著性差異,則在單一機台之負荷比較情況,只有在輕負荷與重負荷發現COM 左右軌跡有顯著性增加。比對人體步態時,COM 的變化趨勢較接近走路時的COM 變化時,則橢圓滑步機呈現較舒適。因此,透過人體質量中心參數可以評估出較佳的橢圓滑步機設計。

      橢圓機在國內是一個年輕的運動器材。其設計的出發點是模擬人行走時的運動軌跡,簡蕙蓮 (2005) 也以橢圓機運動與步行相比,不管是運動軌跡、關節角度或關節力矩,兩者的表現皆不相同。由於橢圓機運動為閉鎖式動力鍊,加上踏板限制運動軌跡,為了有效控制質量中心之移動量,將下肢關節維持在彎曲的姿勢是必要的,這樣的改變會直接影響到關節力矩的表現。

      橢圓機運動是藉由擺盪腳來做推進的動作,而步長增加會增加踝關節蹠曲角度,轉速增加會使髖關節與膝關節維持在更彎曲的姿勢,至於阻力的增加則對角度並沒有影響,但此三者的改變皆會影響關節力矩的表現。雖然橢圓機運動的設計目的是為了模擬步行,但兩者運動學與力動學的表現大不相同,而不同運動參數對關節有不同的影響,因此使用上必須考量使用者關節及軟組織的功能,以避免不必要的運動傷害,配合曲柄,在使用中其實是會相當的舒適。

    圖片參考:http://www.epsport.idv.tw/blog/photo/pic/200751009...

      在2007年台北國際體育用品展覽會 (taipei international sporting goods show, TaiSPO) 中,各家廠商也紛紛在其中的研發中加進許多的新功能與設計,而在運動生理學週訊第216期中已就許多生理反應作相當深入的探討。本次則就使用和運動方法上作簡介,以下一一說明。

      外觀上,大多數橢圓機能夠一眼就辨認出其差異的部分就是:其帶動的飛輪與其前後的位置,現在新一季的機型有的飛輪在前或在後,有人對其重量上認為較重的飛輪會較穩當。但其實應該說設計帶動橢圓機操作時身體的舒適度則較為重要,因有的機型相當重但未考量慣性與避震等因素,使用上仍對身體是相當的具有衝擊。

    圖片參考:http://www.epsport.idv.tw/blog/photo/pic/200751009...

    圖片參考:http://www.epsport.idv.tw/blog/photo/pic/200751009...

      踏板的部分則有許多廠商也漸漸注意到,對腳的舒適性也是一個相當重要的課題。因為在操作過程中因時間長度累積下來,不適感也是會加深的,而有機型則在踏板上多加一個蓋子讓踏板有防止人從踏板上跌落的效果,也是很好的設計。財團法人自行車工業研究發展中心把踏板設計具剎止功能,讓使用者瞬間站立其上時不會立即任意轉動,藉以達到增進橢圓機安全性之目的者申請為其專利。

      曲柄上的手握握把處,也有些有加入心跳感應的設計,有的機型中間會有固定握把讓你可以只使用下半身的跑步。在操作時也可得知自己本身的生理回饋,可以調整自己所需的強度。而曲柄擺動的幅度也是許多人在選購時所介意的因素。擺動過小使用上會有施展不開的侷限感,過大則對於身材較小的人使用又不方便,但暫時沒有可調整的機制問世,所以在使用時應自己確認一次避免不合用。

      

    圖片參考:http://www.epsport.idv.tw/blog/photo/pic/200751009...

      面版的設計上,大多現在較新的橢圓機上會有以下幾樣的控制儀表:心跳、年齡輸入、性別、體重、身高、METS法的選擇、Program的選擇、RPM的回饋、負荷、瓦特數、消耗卡路里推估、坡度Dual Motion的選擇。也因此你可以在這幾個選項中,輸入或選擇你要的運動方式來進行。

    圖片參考:http://www.epsport.idv.tw/blog/photo/pic/200751009...

      開始上機台時,手先扶緊握把避免跌倒,腳踏上踏板上後,大部分都會有Quick Start鍵,在之前或之後可以依面版或自己設定來選擇不一樣的方式運動。橢圓機的好處就在於你並非被動式的被機器帶動如跑步機的跑步帶會帶動,而是你可以自行掌握要的節奏或頻率如腳踏車,使用時會較為舒適。過程中可以有向前踩踏與往後踩踏不一樣的方式,當然訓練的肌群也會有不同,在此就不多談,而同時,你也可以選擇:手扶可動式握把、固定式握把、或不扶握把三種方式來進行。在此時你也可以選擇進行坡度的改變來達到你要的強度,但筆者自己經驗是,高坡度時,阻力 (intensity) 的部分最好也上升,否則突然從高坡度下踩踏時會有一種落空感,久了會不舒服,且加上阻力時也可更達到塑身的效果,更是舒服又健康。

     

     

    2008-03-18 09:01:38 補充:

    時間上當然依自己的體能逐漸增加ˋ若是太急於運動ˋ當然隔天腿部的拉傷酸痛ˋ您自己即可感受ˋ

    穿上舒適的布鞋即可ˋ赤腳也可以ˋ

    可以練習腳跟不翹起來ˋ臀部才能消脂肪與代謝ˋ

  • 7 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 匿名使用者
    8 年前

    要買高仿的還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯,老婆很喜歡。

    刈之亻伫俷侇

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