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匿名使用者 發問時間: 教育與參考考試 · 1 0 年前

健走心 得 體育

脽能給我一篇健走心得的文章 謝洩

急用

因為我們體育要寫心得 大家 幫幫忙好不好

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    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    圖片參考:http://www.amtb.org.tw/image/go.gif

    健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。

    健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

    【走出好身材】

      肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的 50~60% 之間,就能提升有氧運動的效能。

    健走可以預防疾病              

      健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少 20% 罹患乳癌、30% 得心臟病、50% 罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

      最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。

    【遠離乳癌威脅】

      據美國和《 護理健康研究 》( Nurse's Health Study )一項長達 20 年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低 20% 的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

    【預防心臟病】

      據《 新英格蘭醫學期刊 》報導,一週健走3小時以上,可降低 35~40% 罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走 30 分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

    【走離老年痴呆】

      美國《自然》雜誌報導,60 歲以上銀髮族,一週有 3 天,每次 45 分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

    【健走能降血壓】

      人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。

    【預防動脈硬化】

      膽固醇有好 HDL、壞 LDL 之分,好的 HDL 會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續 20 分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加 HDL 的量。

    【預防治療糖尿病】

      造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究 》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有 50% 的預防效果。

      糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

    【健走避免脂肪肝】

      研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

    【走出好骨質】

      年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

    【改善腰、肩、頭部疼痛】

      頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

    【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】

      多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。

    除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。

      PS.有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

    參考資料:http://myweb.hinet.net/home5/su5118/Body30.htm

    如果還有不懂在繼續問囉,我會盡我所知道的盡力回答您

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    希望對你有幫助唷

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    參考資料: ~^.^~新年快樂● 助人為快樂之本●
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