匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

肌肉的腿怎嚜瘦?

我是個愛運動的女生。。

因為最近減肥瘦的一直是上半身,下半身都瘦不了。。

那我想請問。。

到底要怎樣才能瘦我的腿和屁股勒。。

尤其是腿。。要怎嚜瘦?

我希望是用自己可以做得到而不用花錢的方式去做。。

請救我。。

7 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我自己本身喜歡跳舞、打籃球、運動

    所以全身都很結實(我也是下半身比較寬)

    以下方絕不會花到你半毛錢唷!!!*-*~

    ●肌肉腿的部分,有個伸展很有用:

    運動過後,坐著兩腳伸直併攏,腳後跟抅起來,用手把腳尖往內扳,腳跟往外頂,頭頂對著前方--->感覺你的頭頂要去碰腳尖(最好能把被打直)

    ○以上動作依次至少持續15秒,你會感覺得你的大小腿後側被拉長,比較不會有蘿蔔腿~因為你的肌肉線條是拉長的

    P.S.做完之後很酸...可以把腳上下抖一抖拍拍地板放鬆~有事沒事就可以做這一套簡單的動作

    ●還有一個就是掛腿:

    睡前躺在床上將兩腿併攏掛在牆壁上,約10~20分鐘,最好腳於身體能成90~100度左右

    ○這一套要天天做...真的會有效,因為會讓血液循環且放鬆腿部肌肉

    P.S.---------以上都是瘦腿為主

    *針對"屁股"部分:

    ●提氣:

    這很重要,什麼是提氣呢?

    當你站著的時候,忌諱:三七步、駝背

    會讓你屁股的肉越來越垮,然後當你穿內褲的時候會有雙眼皮...

    所謂的"提氣",就是當你站著的時候,不要把身體力量直接攤到下半身,給屁股承受...(例如單腳站立時EX:三七步,你的身體重心是偏一邊的,當你站三七步時,自己注意或者摸依下你的臀部接大腿的部份,是放鬆且一坨肉攤在那裡,長久下來會讓你大屁屁,所以是著把上班身提起來,且縮腹(習慣縮腹&平常練習使用腹式呼吸法呼吸,會平小腹唷P.S.腹式呼吸法--->你可以躺在地上體會,吸氣時肚子是脹的,吐氣肚子會縮下去===練習唱歌也是這樣呼吸喔!!!)

    繼續說,提氣就是感覺身體拔高,且要保持正常呼吸,只是平均力量,讓臀部不要承受那麼大的重力

    ○試一試唷!平常等公車,或著坐捷運沒位子坐的時候,都可以練習提氣,別三七步

    ●另一個坐公車的小方法:

    假想兩腿中間有一張薄薄紙,坐著的時候,用大腿去夾住這假想的紙,讓大腿內側併攏(會很酸~但要有毅力)

    ○這樣可以受大腿唷(尤其是內側那一團肉)

    ●最後一個小小的祕招:

    "夾‧屁‧股"--->感覺從大腿內側開始夾緊,力量在延伸至屁股,且縮腹,(最好能夠配合"提氣"的感覺)

    ○你在家時可用輔助道具,例如用屁股夾一支筆等等,別覺得好笑,認真夾個5分鐘你就可以全身冒汗

    P.S.你在看電視、等公車...等等,都可以練習,一天最好可以個15~30分鐘(一個月下來,你的腰圍、臀圍、大腿圍都會有些許改善甚至更好的效果唷!)

    以上全出自於自己的經驗,做這些不用花到錢,有不需太多的時間,有事沒事都可以做的,而且會美化你的線條&體態

    小叮嚀:常吃澱粉類(EX:麵包...等)容易胖在下半身唷! 另外:泡泡熱水發發汗&放鬆肌肉,都會有點小小的減肥效果喔~!

    2008-04-15 00:27:21 補充:

    忘了說~!

    我也是女的唷^^"

    有其他問體也可以問我

    參考資料: 我自己的經驗~!!!哈哈!!!
  • 1 0 年前

    安版版~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 1 0 年前

    這是您代謝機能變差的因素

    建議多做後彎和前彎得動作

    例如瑜珈動作中的眼鏡蛇

    只要能刺激讓身體警報系統恢復正常

    您的問題就會和緩

    我自己因為氣喘噴藥一星期後胖10公斤

    已經2年了

    吃的、用針灸、慢跑...這些方法我都用過

    結果還還是沒看到成果

    後來表姊帶我去練瑜珈

    老師先教經絡敲打

    我流了超級..超級多的汗

    原本水腫的腿也消下來

    現在我的代謝變正常

    也健康瘦下來

    也沒有沙皮狗一樣掉下來的皮

    我的臉上的斑退很多

    皮膚白裡透紅

    所以建議您多敲打這是我的成果

    我成功塑身5公斤ㄟ...喔(珈伶)

    http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=85...

    瘦腰圍贅肉的運動影音教學

    http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=86...

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    瘦大腿

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    膝蓋夾紙

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!日日

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    注意:雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

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    瘦整個大腿

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。

    瘦小腿

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    抬腿

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    按摩

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    注意:訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候

       ,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦大腿內側1

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背

       部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    注意:剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦大腿內側2

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:

    1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬

    2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作,但你的2個膝蓋是會併在一起的!

    3.數到3或5,再回到原來的姿勢

    4.可延長你所數的數字,或請朋友拿顆球讓你夾

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    注意:要縮小腹!往下蹲時,你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候,你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感

       覺,這樣才是做對了歐。

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    瘦大腿內外側

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時注意身體的平衡。訣竅在於腿部要

       使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    注意:另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始的時候,以10秒鐘5次為目標,習慣後加快速度!

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦大腿後側

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1

       組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    劈腿

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    空中腳踏車

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊

    繃,修飾腿部線條。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    緊實大腿肌肉

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不

    運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    收縮大腿肌肉

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿

    肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    拍腿

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    方法1:拍大小腿的肌肉都是很好的方法,在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    方法2:利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,

         有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!(可以跟乳液一起)

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    椅子

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:

    1.坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背

    2.兩肩放鬆,雙手放在大腿上

    3.接著提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿

      及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    注意:這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張

       餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    避開飯後的一小時內

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    做法:上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    參考資料: 瘦了13公斤的我&我的無名有更多瘦身的心得資料唷:) || http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
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  • May
    Lv 6
    1 0 年前

    版大你好:

        緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌肉

    圖片參考:http://big5.southcn.com/gate/big5/www.southcn.com/...

    圖片參考:http://big5.southcn.com/gate/big5/www.southcn.com/...

    前臂支撐在地上,手肘與肩成一直線,雙手緊握;一腳跪地,另一膝蓋離地,膝蓋打開與臀部同寬,以腳尖和前臂為支點來保持平衡,同時緊縮小腹、臀部,另一腳的小腿則彎曲成90度,往上抬起,然後換腳換邊。注意!千萬不可憋氣!

        緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

    圖片參考:http://big5.southcn.com/gate/big5/www.southcn.com/...

    圖片參考:http://big5.southcn.com/gate/big5/www.southcn.com/...

      身體平躺在地上,肚子收、膝蓋彎曲成90度,將腳放在抗力球上,手放臀部的位置,然後右腳慢慢將球往前推出去,左腳腳尖則朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背離地,停住,再呼吸!

    抗力球是非常好的塑身器材~不妨閒暇之餘在家自已做瘦身操~

    圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

    參考資料: 我 *部落格
  • 1 0 年前

    他們的瘦身霜真的超好用的唷!!

    肌肉會變軟唷!!

    效果真的超明顯的唷!!

    我用擦小腿二個星期減二吋唷!!

    想和我一樣的話,一定要寫信給他們唷!!

    不是我在代買◤瘦身霜&瘦身丸◢...

    我是好意告訴大家這個好訊息!不要寫信給我!!

    直接留下個人資料,寫給他們的信箱是

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    比一般專櫃只有150~250ml,很小瓶又沒效好用很多!!

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    跟本沒有人在嫌貴的!!!

    聽很多網友們說:有寫下自己的:電話.名字,身高/體重等等資料,LUNAQQ她們會比較快回信吧!!!

  • Sandy
    Lv 6
    1 0 年前

    每天很用力按摩兩小時

    大約半年才會有效

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