布妮 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我用了優纖素快兩個月都沒有甚麼效耶

我身高152 原本體重53

第一個月是有效的 我瘦到51

可是我看大家都瘦七八公斤耶

可是我到第二月就慢慢胖回53了耶˙ ˙

甚至有時還54 嚇死我了

我都有按照說明去喝阿

前後空腹三小時

水喝超多的我 一天絕對有3000CC 我本來就是水桶= ="

可是我還是一樣阿

是真的肚子比較小 這樣而已

但是我重點是要體重瘦下來阿

現在我體重都在51~53之間 可是我已經使用兩個月了耶!

到底是怎樣呢 能為我解答嗎

[好啦我偷承認 我中間有快一星期都有都吃宵夜 就胖了兩公斤]

但之後就又有開始克制 但是體重就亂跳 煩死了我

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    哈囉大大:)

    我之前是158cm、58kg,我用我的方法在一年內瘦了13KG了!現在158cm,45kg (點我看現在的我)呢:D!這樣的速度可能不是很快(可能是個人體質問題),但保證是很健康而且沒有復胖的唷!我的方法就是從『飲食控制』下手,不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的(本人是學生)。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    基本觀念:

    1.熱量攝取

    正常人一天要攝取熱量是2200大卡,而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡;若不吃不喝沒有達到1200大卡的話,身體不會進行代謝(也就是消耗脂肪),很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。(這個網站很棒,有各種食物熱量:點我)

    2.充足水份

    一定要喝充足的水份,一天至少要喝到2000cc以上的水!水能清理腸胃道,比較不會便秘;也能提高你的代謝率,有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關,提高妳每天的代謝能力,瘦下來後就不容易復胖唷!

    3.三餐不能不吃

    三餐一定要照吃,三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    三餐怎麼吃:

    1.早餐:一定要吃,而且要吃飽。

    很多減肥的人早餐都不吃,這樣真的很不好,早餐不能不吃,但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替,至於要怎麼吃,可以來看看這篇文章(點我)。

    2.中餐:不要太多,但要八分飽,以免下午肚子餓去吃零食。

    午餐我是吃學校的營養午餐,我的原則是白飯一定不吃,而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感,以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少,不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了!所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

    3.晚餐:

    很多人會建議每天都吃一樣的食譜,但我試過了,這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外,自己很快就會吃膩了,而且很容易營養攝取不足,就算瘦下來了,腸胃會常常出問題的(自己本身的經驗)。我的做法還是一樣白飯一定不吃,而且先喝湯;肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類;不以零食或油炸物替代正餐。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    運動:

    我只做雕塑曲線運動(仰臥起坐、抬腿…等),我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已;但如果是男大大的話就另當別論囉,因為男生做這些運動(ex:籃球、跑步…)對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完,最好一做完就睡覺,會很好睡唷!我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    飲食注意:

    1.什麼不該吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    零食、飲料-身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』,為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪,首先就要減少糖類的攝取,才能早點消耗我們身上的脂肪。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    油脂類-油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外,還有雞皮;減肥肉類最好吃雞肉,但千萬不要去吃雞皮;如果真的要吃油炸物,請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    澱粉類-澱粉類其實就是『醣類』,也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』

    雖然不是澱粉類,但熱量和白飯是一樣的,也是儘可能別去吃。

    2.什麼該多吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    水-再次強調水對減肥真的很重要!有些人如果喝水會水腫的話,就儘諒避開睡前喝水。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    青菜或水果-青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢,但不要吃香蕉,也不要吃甜份太多的水果(哈密瓜)。

  • 1 0 年前

    http://www.wretch.cc/blog/i0915731845&article_id=1...

    控制食慾15招..

    我ㄉ無名..希望對你有幫助..

  • 1 0 年前

    = = 哈

    你要減肥就應該三餐正常吃 然後點心宵夜零食不要碰..

    這樣難怪會瘦不多~~~

    而且每個人代謝不同喔~像我自己也有在喝***優纖素~當初我喝了第三個禮拜體重才慢慢下降的~~~我瘦了五公斤~

    目前還在努力中

    建議你還是平常多喝點水來增加代謝喔~但重點還是要忌口哦!!

    一起加油吧 ~~

  • 1 0 年前

    我吃ㄌ三組ㄑㄌ~都有按照客服ㄉ方式吃~但是......

    沒瘦反而還胖哩= ="

    真ㄉ快瘋ㄌ= ="

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  • 1 0 年前

    其實如果靠藥物減肥的話

    本來就是每個人的效果不一樣

    我之前吃羅世仙有效果

    可是我朋友吃就沒有效果

    如果你都有遵守規定的話

    可是效果卻不彰的話

    你乾脆就直接換一種的減肥藥算了

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