Enoch Tseng 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

加強籃球的彈性and體力and過人

各位大大我想請教,

主要是問彈性and體力,

過人是次要。

老實說,

我的彈性不佳--180國小籃框都灌不好。

我打球不久就爆累,想加強體力。

這些最後就是過人啦!!~

像A.I一樣,嘻嘻~

我最想加強彈性再來體力再來過人,

萬事拜託ㄌ,,

大家都說要熱身操,

熱身操有哪些摘要??

P.S.我國中1年級

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你好~

    跟你分享一些我的經驗~

    首先要訓練體力最快的方式就是慢跑,

    球隊一天要跑兩千公尺才開始練習,

    你可以先從八百或是一千開始跑,

    等到自己覺得適應再往上加~

    成效很明顯,時間也不會浪費太久。

    彈跳力就是多跳,這個是廢話XD

    關於訓練彈跳力我打過一篇文章給你參考,

    雖然很累訓練期也很長,但是相對效果也很明顯︰

    彈跳訓練~

    Iverson的過人稱作Crossover,

    這邊影片給你參考一下︰

    http://www.youtube.com/watch?v=VHWWV6-njbc

    Youtube thumbnail

    在來介紹一下他的切入的步驟跟重點,

    首先做普通的運球,

    同時觀察對方的眼神及重心,

    也可以利用移動改變對方重心,

    在下球又接到球的一瞬間…

    突然加速!

    這個時候要很用力的往其中一邊切,

    一定要有向右或向左傾的感覺,

    簡單的說就是你肩膀跟頭要很用力的晃一下,

    如果你對著鏡子做覺得這個動作很蠢,

    那只能恭喜你成功了…

    通常按上述方法晃這麼一下,

    對方的重心已經被你轉移,

    或者他的距離已經跟你有一段了,

    這時來個小的或大的墊步,

    就可以經易得分。

    有問題可以再發問,希望有幫助到你~

  • 1 0 年前

    1.體力不好?你可以試著每天跑操場,一開始3~5圈,之後以天為單位每幾天就加1圈,這樣體力ㄉ問題就解決ㄌ!

    2.彈性的部份嘛......可以每天室著跳300~500下ㄉ跳繩!如果無法一次跳太多下的話一天跳100~200下,之後再依序增加跳繩的次數也是以天為單位慢慢的增加次數久而久之就解決ㄌ!

    3.熱身主要是在拉筋,活動一下,以免一下子太過激烈而傷到筋骨!

    P.S.我是國二生

    參考資料: 手槍老不ㄟ 不ㄟ的大腦!
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    這是美國的彈跳力訓練

    練完至少可以增加20-30公分的彈跳力

    (看不到圖請到 http://par.3cc.cc/ 點彈跳力訓練)

    第一項:半蹲跳

    1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

    2.向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

    當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次

    接下來,只需重復以上步驟!!!

    第二項:抬腳尖

    1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

    2.腳尖抬到最高點

    3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組

    第三項:抬腿

    1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度

    2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

    3.重复2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

    第四項:彈跳

    1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

    2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

    3.到地時,再迅速起跳,完成一次

    這一項很難,你可用你的手幫助起跳

    第五項:腳尖跳

    1.將腳尖抬到最高點

    2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

    第六項:蹲跳

    這一項只在星期三練

    1. 站立,懷抱籃球於胸前

    2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度

    3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,

    4. 著地,完成一下

    5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高

    以下附加周期表,按每星期單、雙周練習

    注意事項

    本訓練單週為星期一,三,五練習 ; 雙週為二,三,四練習

    第13週不作訓練

    第14週的組數和次數突然降低 , 是要讓你對第15週的透支作準備

    第15週較特別: 練習時間是星期一,二,四,五 , 這幾天都要作全部的項目(包括原本只在星期三作的蹲跳) , 組數和次數也最多

    平常不需訓練的日子中可盡力去打球或作一些需要跳躍的運動以便雙腳習慣跳躍的狀態

    想增加體力就要每天慢跑個2-3小時

    久了你的體力就會很好

    參考資料: ME
  • 1 0 年前

    給你一個不錯的網站

    裡面有教導你如何運用籃球

    教導你籃球基本技巧

    如何訓練等....很多

    訓練營互動教學平裝版網站 camp.powerbasketball.com.tw

    2008-04-26 13:00:32 補充:

    希望可以選我為最佳解答= = 謝謝~

    參考資料: 訓練營互動教學平裝版網站 camp.powerbasketball.com.tw
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  • 1 0 年前

    1.體力一定要好

    2.身高高不一定有用

    你從現在開始 每天跑10圈超場

    保持一樣的速度

    那麼體力一定會變好

    那至於彈力

    那就每天跳繩300下

    那也會變好

    像我 160 國小框 隨便灌 都能進 像是 360 我能 小車輪 也能 大鵬展翅 也行

    這都是要苦練的

    像你180 要灌籃 很簡單 苦練就能了

    像職業的籃框 我也差20公分 就能灌到

    所以 我說的每天都要做

    那技術 就多看 A.I 的影片 就會變好 多學一點

    就能了 其他 就加油一點吧

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