PS 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥時可吃的食物

我要減肥時可吃的食物~

可吃的水果、蔬菜、熱量和效用!!

例:奇異果有豐富的維他命C、

我只需要有"條列式"的減肥可吃的食物

{我不要官方說法跟什麼減肥食譜的= =}

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    哈囉大大:)

    我之前是158cm、58kg,我用我的方法在一年內瘦了13KG了!現在158cm,45kg (點我看現在的我)呢:D!這樣的速度可能不是很快(可能是個人體質問題),但保證是很健康而且沒有復胖的唷!我的方法就是從『飲食控制』下手,不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的(本人是學生)。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    基本觀念:

    1.熱量攝取

    正常人一天要攝取熱量是2200大卡,而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡;若不吃不喝沒有達到1200大卡的話,身體不會進行代謝(也就是消耗脂肪),很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。(這個網站很棒,有各種食物熱量:點我)

    2.充足水份

    一定要喝充足的水份,一天至少要喝到2000cc以上的水!水能清理腸胃道,比較不會便秘;也能提高你的代謝率,有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關,提高妳每天的代謝能力,瘦下來後就不容易復胖唷!

    3.三餐不能不吃

    三餐一定要照吃,三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    三餐怎麼吃:

    1.早餐:一定要吃,而且要吃飽。

    很多減肥的人早餐都不吃,這樣真的很不好,早餐不能不吃,但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替,至於要怎麼吃,可以來看看這篇文章(點我)。

    2.中餐:不要太多,但要八分飽,以免下午肚子餓去吃零食。

    午餐我是吃學校的營養午餐,我的原則是白飯一定不吃,而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感,以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少,不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了!所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

    3.晚餐:

    很多人會建議每天都吃一樣的食譜,但我試過了,這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外,自己很快就會吃膩了,而且很容易營養攝取不足,就算瘦下來了,腸胃會常常出問題的(自己本身的經驗)。我的做法還是一樣白飯一定不吃,而且先喝湯;肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類;不以零食或油炸物替代正餐。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    運動:

    我只做雕塑曲線運動(仰臥起坐、抬腿…等),我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已;但如果是男大大的話就另當別論囉,因為男生做這些運動(ex:籃球、跑步…)對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完,最好一做完就睡覺,會很好睡唷!我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    飲食注意:

    1.什麼不該吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    零食、飲料-身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』,為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪,首先就要減少糖類的攝取,才能早點消耗我們身上的脂肪。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    油脂類-油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外,還有雞皮;減肥肉類最好吃雞肉,但千萬不要去吃雞皮;如果真的要吃油炸物,請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    澱粉類-澱粉類其實就是『醣類』,也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』

    雖然不是澱粉類,但熱量和白飯是一樣的,也是儘可能別去吃。

    2.什麼該多吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    水-再次強調水對減肥真的很重要!有些人如果喝水會水腫的話,就儘諒避開睡前喝水。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    青菜或水果-青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢,但不要吃香蕉,也不要吃甜份太多的水果(哈密瓜)。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    經驗:

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    因為字數有限,請到這裡來看。

    以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容,都是我自己一字一字打上去的,因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名,請不要把這個當廣告,我是很有誠意要幫助想減肥的人,請不要亂抄襲或惡意檢舉!

    參考資料: 瘦了13公斤的我&我的無名有更多瘦身的心得資料唷:) || http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前

    網路文章有三句話令人受用

    〈1〉任何戒、斷。如︰戒煙、戒毒、戒酒,一旦失敗,愈戒癮愈大。

    〈2〉不符合人性的身心改變,必然是無法長久。

    〈3〉養吃飯只為不餓,不要吃到「飽」

    第一點來說,為了減重就對自己規定我不能吃某某東西,您會發現越規定不能吃它,您會越想吃它.

    越全面控制照著食譜這麼吃,反而越不想這麼吃~反之越規定不能吃這樣,反而越想吃這樣.

    第二點,您可能參考過各式減重食譜,明眼人都知道這樣吃一定會瘦,但是這些食物不是您今天當下這餐想吃的東西,吃完可能穫得不了身心滿足,最終放棄減重,或恢復正常飲食免不了補嘗心理開始〔暴食〕短短幾個月又把體重吃回去.

    要是您是符合人性的吃法,就會吃自己真正想吃的,不會整天腦海想著一堆您想吃又不能吃的食物.

    當您累積好幾個月想吃又不能吃的食物名單,一但暴發起來會短短一天把這些一堆食物全囫圇吞到自己肚子裡.又想著明天再減的話,更是會慾罷不能的從早吃到晚.一下子暴食,一下子拼命忍住節食.對食物的需求更高,最後會變成〔貪食〕讓您只能悶著想為何自己那麼愛吃.

    第三點

    只要細嚼慢嚥,專心看著食物吃,可能只吃一個御飯團您就不餓了.

    只要您肚子不再餓的咕咕叫的難受,就是不餓的標準.

    養吃飯只為不餓,不要吃到「飽」 這就夠了.

    可以把一天分成5~6餐,餓了才吃(所以您明明雖可以一天吃6餐,您一直不餓的話,您今天只吃2餐也沒差),這也是一個減肥診所的自創減肥法,

    同理的真的肚子餓並不用一直忍6個鐘頭才能吃到下一餐.

    愛吃水果的話,想這餐吃水果也行呢!(既不限定飲食了,高熱量低熱量都可以吃,只要您愛吃的話)

    供參考:

    ★早餐-7點

    ★早上點心-10點

    ★午餐-12點

    ★下午點心-14點

    ★晚餐-18點

    綜合以上三點,不要壓抑,您就不會覺的手上食物太珍貴忍不住吃過量,畢竟您想食它,每天都有機會食它.

    再套上只要吃到不餓就好,您可能就會很習慣什麼都吃一半或只吃幾口就夠了.

    接著您就沒情緒型飲食的困擾,除非您肚子餓的咕咕叫,不然您不會一直想吃.

    市面上一堆高熱量食品,會造成減肥失敗的食物,能做到只吃幾口就夠了,養吃飯只為不餓,不要吃到飽,那就不會發胖(您就放心的吃吧).

    您更會發現越容易吃到的食物,它們的吸引力就不會那麼大,說不定您不會每天想吃它們,因為您也會吃膩的.

    ....可以來看我的減肥照片跟心得哦

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