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生產後如何縮小骨盆?及瘦大腿?

生產完三個月了,

雖然同事都說我瘦得很快,

大概再三kg就回到懷孕前的體重,

可是,

撐開的骨盆和變胖的大腿,

該如何雕塑回來呀?

人家想要的不儘是穿回原來的衣服,

更希望穿起來是好看的。

8 個解答

評分
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    媽媽 骨盆如果在一生完沒有努力用束骨盆帶束著

    恐怕要等下一胎再努力了哦

    可是還是要再多努力啦

    重點講完了,正題,步驟要記起來喲!

    1、仰臥(就是躺著啦!),雙腳張開與肩同寬,兩腳大拇指相碰觸,手枕於頭部下方

    圖片參考:http://pic20.pic.wretch.cc/photos/68/c/charlotte58...

    圖片參考:http://pic20.pic.wretch.cc/photos/68/c/charlotte58...

    2、一邊吸氣,一邊雨兩腳抬高,離地約10公分,

    接下來大大地吐氣,同時將兩腳腳尖儘量伸向自己,腳跟向外推去

    圖片參考:http://pic20.pic.wretch.cc/photos/68/c/charlotte58...

    3、將腳跟伸展到無法再伸展後,兩腳同時落地

    圖片參考:http://pic20.pic.wretch.cc/photos/68/c/charlotte58...

    4、然後兩手放在骨盆的位置,閉上眼,用去去想像骨盆正在縮緊的情況 (重點)

    圖片參考:http://pic20.pic.wretch.cc/photos/68/c/charlotte58...

    5、「第二動作」:氣息恢復順暢後,慢慢翻身(變成趴著就是了!),

    屈膝,將手往前伸直,肩部向下,將腰部向上推高,

    保持這姿勢15秒左右,再慢慢站起來,

    圖片參考:http://pic20.pic.wretch.cc/photos/68/c/charlotte58...

    就可以快快樂樂準備刷牙洗臉上班上學去啦!

    第二動作是為了要防止腰痛的

    我先前幾次偷懶,沒有做,所以如同作者所說,得到報應,

    後來就乖乖地照書上做了

    所以大家千萬不能偷懶!!!

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  • 1 0 年前

    生產完三個月了,

    雖然同事都說我瘦得很快,

    大概再三kg就回到懷孕前的體重,

    可是,

    撐開的骨盆和變胖的大腿,

    該如何雕塑回來呀?

    人家想要的不儘是穿回原來的衣服,

    更希望穿起來是好看的。

    建議你

    去找整骨師

    檢查骨盆

    調整骨盆

    然後在搭配骨盆體操

    佩帶骨盆束帶

    如此才能讓骨盆縮回去

    如有問題

    歡迎來信

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 1 0 年前

    你要先從縮骨盆開始~

    整骨名師張富源老師有在電視上介紹過ㄧ種綁骨盆的橡皮帶.會讓屁屁變小,我有有過,效果超級強

    ,我大概一個月就有感覺

    褲子這邊變鬆,不過我的體重沒有什麼改變

    我自己試用過很多diy的方法

    一定要用那種超級強的彈力橡皮帶

    因為一般的骨盆束腹帶根本沒有效果,沒有彈力,只是綁心安的

    束褲也沒有用ㄚ,因為骨盆一樣外廓

    我用過千百種的DIY方法,這招最有用,相信我!

    而且是整骨老師張富源有介紹過的喔

    我幫你找到張老師的影音網站

    裡面還蠻多diy的方法~還不錯耶

    http://www.im.tv/vlog/vlog.asp?memid=519645

    參考資料: 產後要把握黃金期縮屁屁喔
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  • 儷璇
    Lv 7
    1 0 年前

    你需要的是雕塑體態~

    這是我自己的經驗喔!!

    我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...

    如果你三餐外食我的方法很合適你~

    這是我自己的減肥前後

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...

    還有我朋友的

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...

    你看是不是你要的效果?

    其實減肥只要用對方法

    真的很簡單的

    要減肥熱量控制是必要的

    但均衡營養更重要

    不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

    早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少

    還有~不要吃水果

    因為會讓你體脂肪高

    對減肥沒幫助

    也不要用少吃來減肥

    因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群

    而不是真正的脂肪

    一復食就會復胖

    體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)

    水的話一天要喝四千cc以上喔!

    我以前是上班族

    加上公司福利好

    幾乎天天有下午茶吃

    讓我短時間爆肥

    加上後來懷孕

    我又懶得要命

    回家就是躺在那兒看電視吃東西...

    結果可想而知@@"

    我為了減肥用過無數種方法

    舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...

    和你分享我最後個人成功的減重經驗

    希望對你有幫助~~

    我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐

    我完全沒運動和挨餓

    就讓我健康的瘦下來

    兩個月瘦了八公斤

    已經兩年沒復胖嚕!

    而且我原本有很嚴重的便秘

    都完全的改善了!!

    我朋友前兩天才給我看她以前國三時

    曾經半年只吃一餐

    從54kg瘦到48kg(她162cm)

    但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)

    下半身卻要穿L號

    她現在大概是45KG

    不但現在整個體態超美

    而且精神體力超級好!!

    這兒有現在的她喔

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的"營養品"

    很多醫生和營養師都推廣它!

    而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊

    所以我覺得便宜又安全又有效!

    和你分享~~

    參考資料: [非廣告]自己和朋友的有效親身經驗
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    哈囉大大:)

    我之前是158cm、58kg,我用我的方法在一年內瘦了13KG了!現在158cm,45kg (點我看現在的我)呢:D!這樣的速度可能不是很快(可能是個人體質問題),但保證是很健康而且沒有復胖的唷!我的方法就是從『飲食控制』下手,不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的(本人是學生)。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    基本觀念:

    1.熱量攝取

    正常人一天要攝取熱量是2200大卡,而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡;若不吃不喝沒有達到1200大卡的話,身體不會進行代謝(也就是消耗脂肪),很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。(這個網站很棒,有各種食物熱量:點我)

    2.充足水份

    一定要喝充足的水份,一天至少要喝到2000cc以上的水!水能清理腸胃道,比較不會便秘;也能提高你的代謝率,有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關,提高妳每天的代謝能力,瘦下來後就不容易復胖唷!

    3.三餐不能不吃

    三餐一定要照吃,三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    三餐怎麼吃:

    1.早餐:一定要吃,而且要吃飽。

    很多減肥的人早餐都不吃,這樣真的很不好,早餐不能不吃,但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替,至於要怎麼吃,可以來看看這篇文章(點我)。

    2.中餐:不要太多,但要八分飽,以免下午肚子餓去吃零食。

    午餐我是吃學校的營養午餐,我的原則是白飯一定不吃,而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感,以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少,不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了!所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

    3.晚餐:

    很多人會建議每天都吃一樣的食譜,但我試過了,這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外,自己很快就會吃膩了,而且很容易營養攝取不足,就算瘦下來了,腸胃會常常出問題的(自己本身的經驗)。我的做法還是一樣白飯一定不吃,而且先喝湯;肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類;不以零食或油炸物替代正餐。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    運動:

    我只做雕塑曲線運動(仰臥起坐、抬腿…等),我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已;但如果是男大大的話就另當別論囉,因為男生做這些運動(ex:籃球、跑步…)對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完,最好一做完就睡覺,會很好睡唷!我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    飲食注意:

    1.什麼不該吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    零食、飲料-身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』,為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪,首先就要減少糖類的攝取,才能早點消耗我們身上的脂肪。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    油脂類-油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外,還有雞皮;減肥肉類最好吃雞肉,但千萬不要去吃雞皮;如果真的要吃油炸物,請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    澱粉類-澱粉類其實就是『醣類』,也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』

    雖然不是澱粉類,但熱量和白飯是一樣的,也是儘可能別去吃。

    2.什麼該多吃?

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    水-再次強調水對減肥真的很重要!有些人如果喝水會水腫的話,就儘諒避開睡前喝水。

    圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...

    青菜或水果-青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢,但不要吃香蕉,也不要吃甜份太多的水果(哈密瓜)。

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  • 1 0 年前

    體脂肪確實是個重要關鍵

    如何把體脂肪健康安全的降下來也是個課題

    而且要瘦在最需要的地方

    光靠運動是無法達成的

    還要促進體內的新陳代謝和正確均衡的營養

    養好健康的細胞 才能完全燃燒體內多餘的脂肪

    因為運動不當會把脂肪轉成肌肉

    減少食量有時會減到肝醣

    反而容易造成營養失調

    正確健康的減重朔身的方法可以EMAIL給我

    我可以告訴你更多詳細方式 chiunat@yahoo.com.tw

    參考資料: 自己的經驗
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  • 1 0 年前

    體脂肪才是左右體態的關鍵喔!!

    屁屁跟大腿的贅肉是下半身的廢水袋積存許多的廢水、廢油造成的

    由於此部位代謝不易

    建議妳用一些消除體脂的健康食品來輔助^^

    我之前是用"紅花籽油甩油錠"

    針對這種難消瘦的部位特別有效!

    轉貼它的作用機轉給妳參考^^~~~

    ◎紅花籽油甩油錠【體脂肪、中廣型、下半身肥胖】

    成分:

    紅花籽油450mg,紅花籽油萃取物319mg,油酸26mg

    棕梠酸19mg,亞麻油酸7mg,硬脂酸4mg

    說明:

    體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖,欲減肥與降體脂肪

    作用:

    ●CLA取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸

    幫助身體降低體脂肪, 並增加瘦肉組織的含量

    ●CLA是:(a)可以提升免疫反應(b)降低體脂肪

    (c)增加脂肪的氧化作用

    (d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化

    ●CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂

    我的檔案裡(自我介紹)有部落格資料

    裡面有許多正確的減重資料喔!!

    (有"紅花籽油甩油錠"的資訊喔!)

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    忌食甜膩,油炸,脂肪高之堅果類(如花生、腰果類),汽水可樂等高脂肪,高熱量及熱量濃縮型食物,以白開水取代飲料

    多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。

    避免無謂應酬。

    吃到不餓,不要吃到飽(或吃到八分飽)

    營養平均分配,不偏廢任何一餐,定時定量,勿暴飲暴食,點心應列入飲食計劃,不宜吃宵夜。

    選用熱量低,體積大,膳食纖維豐富的食物,可考慮採用代糖(如阿斯巴甜等)調味

    細嚼慢嚥,延長進食時間

    不要吃太鹹太辣,口味重易增加食慾,並可控制血壓,減輕心臟負荷

    改變用餐順序,先喝湯,再吃蔬菜,再慢慢吃肉類和飯

    以小盤盛裝食物,滿足視覺

    餓得受不了時,先吃些全麥高纖的小點心,再喝一杯水,亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。

    不應限制水份攝取,反而應堅持每日喝足量的水。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/

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