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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我要減肥,我要瘦! > ^

我想要減肥,想要瘦下來。

身高:152cm,體重:52kg。

想減到:45~47kg。

Q : 要 怎 麼 減 肥 才 有 效 ? ( 最 好 一 個 禮 拜 後 有 效 果 )

我 國 二 ,

除 了 產 品 ,

還 有 什 麼 方 法 可 以 瘦 ?

9 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    一個禮拜就要瘦下來

    對身體很不健康

    也不建議吃什麼產品

    減肥就是要健康的瘦下來

    千萬不要節食,

    因為那瘦下來是短暫的,到最後還是會把之前的體重吃回去

    我比較建議運動和改變飲食和生活作息

    慢跑可以燃燒脂肪

    慢慢跑,依自己的速度跑,累了就快步走

    要多做運動,運動可以降體重還可以朔身喔@@"

    吃的東西,不要太吃油或炸的食物

    口渴不要喝飲料,要喝開水

    早餐可以吃蔬果(早餐一定要吃飽,一天的開始是很重要的)

    中餐正常吃

    晚餐就少吃(少吃是指 ,例如:平常你吃一碗飯,那你就少個三分之一)

    還有8點後盡量就別吃其他東西了

    你現再國二,課業壓力應該也不少

    所以想請你改變生活作息也滿難的吧!

    不過也跟你說一下

    盡量別熬夜

    可以的話早點睡

    對身體也比較健康

    (減肥已經很累了,又熬夜對身體真的很不好)

    建議10點前或10點多睡覺

    想長高也要早點睡喔!

    因為10點至....忘記幾點了...

    正是生長激素釋放的時候!!

    我曾經當過選手

    當要降體重時

    我都是這麼做的!!

    希望對你有幫助

    2008-05-03 21:59:11 補充:

    補充吃的東西一下...

    這是教練敎我的方法@@"...

    他說他以前要降體重

    吃的東西都用燙的

    例如:青菜、肉.....等

    以清淡為主

    有時還不加鹽巴或醬油勒....

    要這樣吃真的很難@@"....

    提供給你參考參考""

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    如果要省錢 請用腳踏實地的減重方法比較好 避免傷害身體 又會 復胖

    正確的飲食觀念:

    一天三餐的總熱量=1000~1500大卡

    並且減重期間  也可以多加的運動

    千萬不要攝取過低,攝取過低並不會增加減重速度

    低熱量節食(800大卡之內)會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。(((不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)))

    一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢

    沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法

    並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料

    營養容易造成攝取失去平衡,也會造成身體機能受損並且也容易復胖

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的):

    少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,

    早餐應以低熱量高營養為主,晚餐以低熱量高飽食感為主

    中餐正常吃,這樣子就可以減重了

    (早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)

    如果你要在短時間瘦到很好看,那麼你就要去多補充均衡營養,這樣子也可以加速你的減重速度(注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖)

    一天所要攝取的東西跟種類

    這二樣要減少攝取

    ◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)

    ◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)

    ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)

    ◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)

    ◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克,膳食纖維2.14公克)

    ◆ 水果類 2個(維生素A482.3毫克,維生素B1 10.72毫克,維生素B2 0.53毫克,維生素E11.7毫克,維生素C20毫克 )

       

    給你食物熱量表

    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...

    肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,

    而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,

    如果不在補充營養,持續讓她肚子餓

    容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、

    給你運動熱量表

    http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm

    ps:伏力挺身是沒有幫助的(只有手部跟胸肌有強壯到)

    飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪,

    建議飯後30分鐘漫步行走就好

    運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,

    每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,

    故二天運動一次(或每週運動三次),

    每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,

    就能使人體的基礎代謝率不至減緩,

    此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

    (跑步的公式)

    你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653,就像是我70kg 一天跑3公里

    70*3*0.653= 137.13   這就是你一公里所消耗的熱量

    運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,

    運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

    如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,

    燒不掉脂肪;運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪

    運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)

    ((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))

    至少隔20~30分中才進食

    水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯

    還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)

    如非碰麵包,酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4

    ((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))

    減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103

    如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

    (免費早餐體驗卷)  http://ourclub.idv.st/

    參考資料: 知識+
  • 1 0 年前

    http://www.wretch.cc/blog/i0915731845&article_id=1...

    我ㄉ無名..控制食慾15招..

    希望對你有幫助..

    無聊ㄑ晃..

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    忌食甜膩,油炸,脂肪高之堅果類(如花生、腰果類),汽水可樂等高脂肪,高熱量及熱量濃縮型食物,以白開水取代飲料

    多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。

    避免無謂應酬。

    吃到不餓,不要吃到飽(或吃到八分飽)

    營養平均分配,不偏廢任何一餐,定時定量,勿暴飲暴食,點心應列入飲食計劃,不宜吃宵夜。

    選用熱量低,體積大,膳食纖維豐富的食物,可考慮採用代糖(如阿斯巴甜等)調味

    細嚼慢嚥,延長進食時間

    不要吃太鹹太辣,口味重易增加食慾,並可控制血壓,減輕心臟負荷

    改變用餐順序,先喝湯,再吃蔬菜,再慢慢吃肉類和飯

    以小盤盛裝食物,滿足視覺

    餓得受不了時,先吃些全麥高纖的小點心,再喝一杯水,亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。

    不應限制水份攝取,反而應堅持每日喝足量的水。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/

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  • 慧貞
    Lv 7
    1 0 年前

    黃金食譜

    食譜內容

    早餐

    》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)

    》光泉啤酒酵母優酪乳250cc

    》茶葉蛋1個

    早點心

    上午11點

    》葡萄柚綠茶500cc

    午餐

    》苜蓿芽卷1個

    》高纖無糖豆漿1杯(500cc)

    午點心

    下午4點

    》葡萄柚綠茶500cc

    晚餐

    》虱目魚湯1份(約50克)

    》蘋果1個

    》葡萄柚綠茶500cc

    製作說明

    ◇ 烤地瓜:自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫,要食用時不 需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。

    ◇ 葡萄柚綠茶:先做茶再作果汁,用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用,將葡萄柚榨汁後加入茶中。

    ◇ 苜蓿芽卷可購買現成的,自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如:葫蘿蔔,小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。

    ◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等營養素可多採用。

    食材功效

    ◇ ◇ 地瓜 :清腸排毒

    ◆屬性:平性

    ◆功效:1. 促進腸蠕動、強健大腸功能

    2. 防止動脈硬化

    ◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素

    ◆適用對象: 1. 便秘體質

    2. 心血管疾病及動脈硬化患者

    3. 口乾舌燥

    ◇ 苜蓿芽 :美麗好健康

    ◆屬性:平性

    ◆功效:1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性,消除疲勞

    2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病

    ◆營養素:vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素

    ◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

  • 1 0 年前

    其實很簡單的

    我本人也是過這樣的方法 蠻有效ㄉ 提供給妳

    只要你每餐不要吃太油太鹹 還有多吃點青菜和水果

    當然最重要ㄉ還是多運動囉!! ^ ^

    加油~~ 一開始雖然會比較辛苦一點 不過.....是有代價ㄉ

    我的方法是

    1. 不要吃太油太鹹 例如 稍稍燙過ㄉ青菜 (當然不只這樣)

    2.一天都最少吃3次水果

    3.每天運動 (我是每天跑操場3~4圈(連續))

    加油~~ 加油~~ 加油~~ 祝你成功喔!

    參考資料: 我和我一個很成功減肥同學
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    用平常的方法急於求成是決對會得不償失

    建議你還是慢慢來

    你才國二也不能太過節食

    你只要少吃ㄧ點 多運動

    真的就可以瘦了 小孩子代謝真的很好低

    別忘了要多喝水 不要亂喝飲料

    一天要2000CC以上啊 最好到2500CC

    這樣可以加強代謝

    加油啦

  • H
    Lv 5
    1 0 年前

    怎麼不花時間運動呢?

    很多人都認為運動會變成肌肉女,

    但是正常作息+運動卻是正常減肥不復胖的唯一方法!

    一個禮拜至少運動三天,每天至少運動30分鐘才有效果

    一個不健康生活作息自然會造成肥胖,維持健康和完美體態的方法從古至今都沒有改變

    營養均衡的飲食、足夠的運動、適量的水和正常的生活作息。

    過度的重訓不會變成肌肉,

    肌肉原本就存在,不用靠運動去把某物質轉變為肌肉,

    脂肪也不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪

    重量訓練的目的是在鍛鍊肌肉,肌纖維的數量在你一出生就決定了,

    重訓只能增加肌纖維的斷面積,而不會增加肌肉細胞的數量,

    而且肌肉是相當相當相當相當相當難鍛鍊的,

    重訓後的充血只是短暫的,很快就會消去,

    男性的肌肉都很難鍛鍊,何況是體內睪固酮含量極低的女性,

    要變成健美小姐絕對比減50公斤還要難。

  • 柏杰
    Lv 6
    1 0 年前

    多運動.多喝水.少吃澱粉的食物,這些乍看很大眾的減肥法則,實際就差不多是這樣,假設你要使用醫學方法治療,可以推薦你到中醫師那邊針灸.和吃一些體質調整的中藥,可以改善很多,有時候肥胖是因為體質導致不見得是吃的多寡和運動多寡造成的,仰賴中醫師的幫忙會對你有很大幫助。

    如果一個星期要有成效大概有點困難,不過你生活方式慢慢少吃多動生活作息正常,慢慢就可以瘦下來,這樣的方式比打針吃藥抽脂的好,很多人就是因為作息不當,身體慢慢肥胖。

    參考資料: 自己本身12個星期瘦下的法則
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