戒菸會失眠

最近正在戒菸

但是我發現我在戒菸這幾天

天天失眠!

最近更嚴重

晚上10點半躺下去睡

一直翻來翻去

幾乎每個小時都會醒來

嚴重睡眠不足

有什麼方法可以解決嗎??

5 個解答

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  • 最佳解答

    一、追蹤輔導,保持成果

    戒菸之後,讓戒菸者於半個月內回到門診追蹤,戒菸成功,予以鼓勵;失敗的人,也不必苛責自己,重新來過。最重要的是反省:第一根菸是那裡來的?在什麼情況下吸的?多數失敗的例子是在一、二週之內,也是癮症狀最明顯的時候發作。只要調整作息,儘量避免會勾起菸癮的情形,就有成功的希望。

    二、幾個戒菸者常問的問題

    (一)戒菸後會不會發胖?

    不是所有人戒菸後都會嚴重變胖,但由於味覺及食慾的改善,有些人會體重上升,但多半在2至5公斤之間。戒菸不宜同時減肥,稍胖一點對健康的影響也比吸菸來得少。

    (二)戒菸是循序漸進好?還是一下戒掉好?

    答案因人而異。不過多數戒菸成功的人是一口氣戒掉的。

    (三)戒菸後為什麼咳得更厲害?

    大約有20%的人,戒了菸反而咳嗽,這是暫時的現象,代表肺身體的防衛機轉在中。

    (四)戒菸後睡不著怎麼辦?

    許多人戒了菸會失眠,如果沒有其他身心方面的問題,單純的尼古丁成癮,在二、三星期內便會消失。

    (五)戒菸後我真能恢復健康嗎?

    香菸對身體造成的傷害有一部份是永久性的,例如肺氣腫;但是也一部份是可以恢復的,例如呼吸道上皮細胞的排痰能力。戒菸時間長,疾病的發生率就與常人無異,例如心臟病的發生率。在戒菸十年內可以恢復正常,肺癌率的發生在戒菸十五年後也不再比不吸菸的人高。

    (六)使用尼古丁口香膠會不會上癮?

    它含尼古丁,不像香菸還含有許多其他毒質,所以對身體的傷害比較少,也不會危及肺臟。多數人可以逐步減少用量,而無任何不適。一般而言,使用超過三個月,就沒有太大功能,但極少的人,可能會用到半年至一年。

    三、應付戒菸後戒斷症候群的方法

    (一)戒斷病狀:

    躁動、疲勞、失眠、頭暈、頭痛胸悶、便秘、腹脹、腹痛、飢餓感、咳嗽、口乾、喉嚨不適、注意力不能集中、情緒低落、憂鬱等

    (二)戒斷方法

    使用放鬆、冥想的技巧、散步、洗浴。

    放鬆、小睡、休息、降低期望的標準。

    應用肌肉放鬆、冥想的技巧、注意飲食、適當的運動、保持良好的睡眠習慣。

    放輕鬆、緩慢呼吸、洗個舒服的澡、好好休息。

    喝水、吃水果、蔬菜、喝天然果汁、注意飲食。

    喝水及低熱量飲食、吃低脂肪和低熱量的小點心。

    喝水、嚼冰塊、嚼口香糖、吃水果、吃蔬菜、放輕鬆、放慢做事的步調、分清事情的緩急輕重按部就班去做。

    放鬆、自我肯定、認知性處理、求醫使用抗鬱劑。

    當金魚愛上泥鰍,

  • 6 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

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  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

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  • 1 0 年前

    首先,失眠是身體好轉的現象之一,在此給你祝賀~!!

    先來探討失眠的原因 :

    由於你的身體受到菸品的控制,當停止抽菸時,身體為了得到更多的氧氣,以清除體內殘餘的毒素,可能會出現一些讓你不舒服的症狀,例如:頭暈、焦慮、疲倦、失眠等。這些情形是許多人在戒菸過程中會遇到的正常現象,其實是身體正在逐漸好轉的一種象徵,雖然會讓人感到不舒服,但,並不會傷害你的身體。一般而言,戒斷症狀可能出現2~4週,通常只要幾天後,不舒服的感覺就會開始逐漸減少,直到完全消除,所以你可以放心。

    戒菸後會產生一些戒斷症候群,如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安,注意力不集中等種種之不適,這些症狀時好時壞,因人而異!

    雖然有人像你一樣,在戒菸過程會改變睡眠習慣,而產生些許困擾,不過在臨床上,不少睡眠品質不佳或需食用助眠藥物的吸菸者,在戒菸後睡眠品質得到改善,甚至不再需要助眠藥物。

    在了解到這些之後,來談談解決方法 :

    【自我治療小妙方】-【失眠】

    1.硬性規定睡眠時間

    2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺

    3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒

    ,有助安心入眠 

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話

    5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用

    6.避免喝酒

    7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑

    8.避免日夜顛倒或作息不定

    9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好

    10.佈置舒適的睡眠環境

    11.放鬆心情

    12.使用耳塞、眼罩等工具

    13.做運動(別太激烈的)

    14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話

    15.洗溫水澡

    16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

    在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:

    A. 蓮藕茶:有養心安神的作用。

    B. 玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。

    C. 龍眼+百合茶:很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。

    D. 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

    E. 每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

    F. 睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分,以免因頻尿而影響睡眠。

    還有個小密方!能助你快速入眠的好方法, 就是用"洋葱"!

    切一小碗洋蔥﹝洋蔥的味道能安定神經﹞..放在床頭邊﹝要以能聞道味道的距離為佳﹞...原理是洋蔥的味道能讓人的腦波平穩安靜,就很容易入睡

    (除了失眠,你還可能需要面對的困難)

    戒菸開始前三週是最辛苦的階段,因為面臨到尼古丁戒斷症狀。記得提供正面訊息:戒斷症狀展示出身體逐漸恢復健康的過程,有助於改善身體長期受到菸品殘害的狀態。

    在戒菸開始的前兩週,必須避免酒精。酒精會降低人的意志力,使得維持戒菸狀態很辛苦。吸菸和飲酒是共通的嗜好,所以飲酒會讓戒菸者想吸菸。建議你可以到禁菸的公共場所像電影院、餐廳、體育館等。

    *****有失眠的症狀,可以考慮避免含咖啡因的飲料(茶、可樂、咖啡),或將用量減半。

    戒斷症狀只是暫時現象。當你有非常不適應的問題時,看電影、逛街、租錄影帶或欣賞夕陽。嘗試改變生活作息,在早晨或晚飯後散步,都是很好的改善方法。

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    戒菸

    斷 癮 症 狀 , 例 如 : 頭 暈 、 頭 痛 、 失 眠 、 便 秘 、 胸 口 發 悶 、 坐 立 不 安 、 注 意 無 法 集 中 等 種 種 不 適 。 這 些 症 狀 時 好 時 壞 , 因 人 而 異 。 它 們 代 表 著 身 體 正 由 菸 害 之 中 復 原 , 只 要 放 鬆 心 情 , 做 好 心 理 準 備 , 通 常 可 以 在 數 週 內 恢 復 正 常 , 醫 護 人 員 應 該 給 予 支 持 及 解 說 。

    有 些 斷 癮 症 狀 可 以 用 尼 古 丁 貼 劑 或 尼 古 丁 口 香 膠 來 治 療 。 它 們 雖 然 無 法 影 響 吸 菸 的 慾 望 , 但 是 對 於 尼 古 丁 成 癮 者 , 可 以 幫 助 其 解 除 尼 古 丁 造 成 的 斷 癮 症 狀 。 在 美 國 , 這 些 都 要 經 由 醫 師 處 方 使 用 ; 在 國 內 , 日 前 也 陸 續 上 市 , 同 樣 必 須 經 由 醫 師 處 方 使 用 。

    尼 古 丁 貼 劑 為 一 圓 形 薄 片 , 貼 在 皮 膚 乾 燥 、 完 整 處 , 每 2 4 小 時 更 換 一 次 即 可 , 十 分 方 便 。 一 般 要 連 續 使 用 約 6 個 星 期 , 最 長 不 要 超 過 3 個 月 。 如 果 局 部 有 發 癢 、 發 紅 等 現 象 , 可 以 每 天 貼 在 不 同 的 位 置 , 或 使 用 少 許 止 癢 藥 膏 。

    尼 古 丁 口 香 膠 的 用 法 也 很 簡 單 : 當 病 人 想 吸 菸 時 , 可 含 一 片 , 慢 慢 咀 嚼 到 味 道 出 現 , 然 後 把 口 香 膠 含 在 齒 齦 與 面 頰 之 間 , 等 到 味 道 消 退 了 , 再 重 新 慢 慢 咀 嚼 , 如 此 重 複 使 用 2 0 - 3 0 分 鐘 之 後 丟 棄 。 不 必 限 制 自 己 用 量 , 想 用 就 用 , 但 一 天 最 好 不 要 使 用 3 0 片 以 上 。 喝 過 茶 、 咖 啡 、

    牛 乳 、 可 樂 、 果 汁 等 , 要 等 1 5 分 鐘 以 上 , 才 可 以 使 用 , 以 免 飲 料 中 的 酸 降 低 尼 古 丁 口 香 膠 的 功 能 , 咀 嚼 中 也 切 記 不 可 喝 任 何 飲 料 。

    尼 古 丁 口 香 膠 的 副 作 用 有 噁 心 、 打 嗝 、 下 顎 酸 痛 、 口 腔 刺 激 及 心 口 灼 熱 等 , 只 要 儘 可 能 慢 慢 咀 嚼 , 就 可 以 避 免 多 數 的 副 作 用 。

    當 吸 菸 的 慾 望 慢 慢 減 輕 之 後 , 就 可 以 逐 步 減 少 尼 古 丁 口 香 膠 的 使 用 , 一 般 而 這 , 使 用 的 期 間 在 一 到 三 個 月 左 右 。

    值 得 注 意 的 是 , 上 述 尼 古 丁 貼 劑 或 口 香 膠 在 孕 婦 及 哺 乳 中 的 婦 中 、 有 心 律 不 整 、 心 絞 痛 或 期 心 臟 病 發 作 、 甲 狀 腺 功 能 亢 進 、 一 型 糖 尿 病 、 食 道 炎 、 消 化 道 潰 瘍 的 病 人 , 均 不 宜 使 用 , 故 應 由 醫 師 處 方 指 示 使 用 。

    除 了 上 述 幫 助 病 人 戒 菸 的 方 法 以 外 , 其 他 如 參 加 戒 菸 班 , 使 用 針 灸 等 等 , 也 是 可 行 的 方 法 。

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