禾品主義 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

籃球過人.灌籃.爆發.體格.瞬間加速question

各位大大好 ^ ^ 我現在是高一生 身高186cm 體重卻只有68kg(不曉得是不是遺傳造成的) 我有些問題想問各位高手大大

註: 我平常在學校主要是搶籃板 助攻 中距投籃(或跳投)比較多(大前鋒)但籃下卻很容易放槍 ... 有這樣的身高和不重的體重的我 卻只能摸到框(單手) --未經訓練 希望大大能告訴我這些方面的問題 希望別用貼的 拜託!!

Q1.我想變的強壯 (我的體長雖長,搶籃板有一定優勢,但卡位如果遇到比我壯的人通常都卡不過) 該怎麼做?

Q2.運球熟練 我運球都運很低 只是對於"過人"的問題卻沒有頭緒 看著敵人 卻想不到要怎麼過他(會有被抄球的恐懼) 這樣該怎麼辦? 我運球熟練度老實說不算弱(也不很強)

Q3.灌籃問題 對 很慚愧 每次打球總有人說:「嘿!灌籃看看拔。」我很無奈 因為我跳躍力的關係(不知道是跳不起來還是沒有經過訓練)----我不會灌籃 另一方面也不知道怎麼灌籃,能交我如何訓練跳躍力還有如何灌籃嗎?(單手雙手都好)

Q4.爆發力 其實我對這個名詞不是很熟? 跑步嗎? 我跑步算是肉腳(100大概13秒左右) 只是要快速回防或快攻時卻發揮不是很顯著 如何能跑的比別人快? (狂做折返跑嗎?)

Q5.瞬間加速 是什麼? 如何訓練?

拜託各位大大 !! 方便的話 可以打給我為我詳細解說嗎?! 我需要一個高手指導老師 (學校老師不鳥我. . .) phone:0912812691

Thanks forever!

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    Q1:開始吃肉 然後要有規律的加強自己身體的衝撞力

    卡位一定要在他的前面 要用屁股鼎出去

    Q2:可以用V字型過人

    例:右邊 運兩球過去 然後瞬間拉回來 再用左手運過去

    或 貼身 先用屁股頂著 找到機會 在轉身過去

    Q3:每天交互蹲跳 跳個50~60下左右

    盡量一次跳完 因為跳到35下左右 大腿會開始有點酸酸的

    但只要ㄍㄧㄥ過去 就會跳的很高

    Q4:爆發力是只 瞬間爆發力

    中鋒最需要的就是瞬間爆發力

    因為這樣子會跳的比別人高

    狂做折返跑

    從底線 跑到對面底線要摸到 然後再衝回來 (10秒以內

    基本的12趟 來回算一趟

    Q5:跟Q4一樣

    只要每天這樣做

    相信你一定會進步的

    順便補充

    在上籃時去打板

    這樣也可以增進你的跳躍力

    你可以蹲馬步 做防守腳步 這樣也可以增進大腿的肌耐力

    參考資料

    參考資料: 自己現在再做的公課
  • 1 0 年前

    去多做點重訓吧

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