運動量要多大減肥才快?
如題我想請問~
一天的運動量該多大，
減重的效果會比較好?
還有哪些運動最容易瘦腰?
哪些運動最容易瘦大腿?
哪些運動可以讓蝴蝶袖消失?
哪些運動可以讓臀部結實?
不好意思問題有點多，
20點送上!!
8 個解答
- ray恩Lv 71 0 年前最佳解答
我現在就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚 比較不會熱 而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水 過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦
....可以來看我的減肥照片跟心得哦
也歡迎一起留言討論
- 1 0 年前
給你的一些補充意見
1.絕對不要吃第四台廣告或網路上的商品
2.營養一定要均衡，你可以吃少一點，但絕對不能不吃，因為這樣你絕對瘦不下來，而且會復胖的更快
3.一定要配合運動
4.營養師給的建議，一個月瘦3~4公斤是最安全最不傷身體的，瘦太快身體某些地方容易產生肥胖紋
還有...絕對不要被電視廣告和網路給騙了!那些真的都是騙人的!!!
- 匿名使用者1 0 年前
電視最近有再介紹特殊營養品～你可以試看看
特殊營養品可以幫助我們的三大原因：
1.白胺酸可以減少食慾，我們需要7~15天適應期慢慢控制食慾
2.減小胃袋90~180天穩固期
3.全方位均衡營養素保持你的活力與健康～重建健康
他現在有在索取試用包～給運費就好了
- 1 0 年前
大概只能跟你舉例說明吧
減肥的運動，要有劑量，也就是說量要夠
不是出汗了就好
以走路而言，中部某減肥名醫就會讓人走「一萬步」，也就是大約4000公尺，也就是400公尺的操場10圈，請快步走
如果是騎腳踏車，請騎廿公里，也就是大約90分鐘不停歇的快騎
要瘦腰，可以考慮仰臥起坐
瘦大腿，騎車也很好
蝴蝶袖，請高舉你的雙手伸直向上，手臂貼耳，用力！撐住一個小時不放下
臀部結實，請墊高腳尖夾緊屁股，站一個小時不落下
參考資料： 敝人目前從事醫療行業 - 您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投票。
- yaLv 71 0 年前
一天的運動量該多大~至少跑步二小時~段續跑~消耗二千卡
減重的效果會比較好?游泳~跑步~有氧舞~踢跆拳~藍球
還有哪些運動最容易瘦腰?呼拉圈~仰臥起坐
哪些運動最容易瘦大腿?騎自行車~跑步
哪些運動可以讓蝴蝶袖消失?有氧舞~游泳
哪些運動可以讓臀部結實?有氧舞~游泳!
- 麥芽糖Lv 71 0 年前
@@你是要減肥不是要練肌肉
我是畢業後~老是坐在辦公室，屁屁跟腿都變胖了
本來買給阿嬤坐著踩的(漆蓋復健)，後來自己試試，效果還不錯！
可以參考這台迷你型的跑步機
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
有圖片和介紹、韻律老師示範短片
能跑步、正逆踩及扭腰等多種變化，幫您增加運動樂趣
- ?Lv 71 0 年前
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
下半身的贅肉是因廢水袋積存許多的廢水、廢油造成的
由於此部位代謝不易
建議妳用一些消除體脂的健康食品來輔助!!!!!
我之前是用《紅花籽油甩油錠》
針對這種難消瘦的部位特別有效!
轉貼它的作用機轉給妳參考^^~~~
◎紅花籽油甩油錠【體脂肪、中廣型、下半身肥胖】
成分：
紅花籽油450mg，紅花籽油萃取物319mg，油酸26mg
棕梠酸19mg，亞麻油酸7mg，硬脂酸4mg
說明：
體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖，欲減肥與降體脂肪
作用：
●CLA取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸
幫助身體降低體脂肪， 並增加瘦肉組織的含量
●CLA是：(a)可以提升免疫反應(b)降低體脂肪
(c)增加脂肪的氧化作用
(d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化
●CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂
希望能對你有助益!祝你減重成功!!
參考資料： ●自己的經驗+紙片人老師的指導 - 霸爺Lv 61 0 年前
耐力需要克服
也必須要靠時間累積
這是一件快樂的事情
因此要多做
運動時候很累
但是運動完後是很值得
您可以飲食調控搭配有氧運動
至於有氧運動呢
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走;慢慢轉變成;慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg
參考資料： 本身是食品營養系+健身房教練
