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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

運動量要多大減肥才快?

如題我想請問~

一天的運動量該多大,

減重的效果會比較好?

還有哪些運動最容易瘦腰?

哪些運動最容易瘦大腿?

哪些運動可以讓蝴蝶袖消失?

哪些運動可以讓臀部結實?

不好意思問題有點多,

20點送上!!

8 個解答

評分
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    我現在就是用快走減肥的哦

    因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯

    我覺得運動最好選在傍晚 比較不會熱 而且可以吧晚上吃的消耗掉

    也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了

    我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧

    或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡

    要先喝500cc開水 過10~15分鐘再喝500cc開水

    再去洗澡

    我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦

    ....可以來看我的減肥照片跟心得哦

    也歡迎一起留言討論

  • 1 0 年前

    給你的一些補充意見

    1.絕對不要吃第四台廣告或網路上的商品

    2.營養一定要均衡,你可以吃少一點,但絕對不能不吃,因為這樣你絕對瘦不下來,而且會復胖的更快

    3.一定要配合運動

    4.營養師給的建議,一個月瘦3~4公斤是最安全最不傷身體的,瘦太快身體某些地方容易產生肥胖紋

    還有...絕對不要被電視廣告和網路給騙了!那些真的都是騙人的!!!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    電視最近有再介紹特殊營養品~你可以試看看

    特殊營養品可以幫助我們的三大原因:

    1.白胺酸可以減少食慾,我們需要7~15天適應期慢慢控制食慾

    2.減小胃袋90~180天穩固期

    3.全方位均衡營養素保持你的活力與健康~重建健康

    他現在有在索取試用包~給運費就好了

    http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...

  • 大概只能跟你舉例說明吧

    減肥的運動,要有劑量,也就是說量要夠

    不是出汗了就好

    以走路而言,中部某減肥名醫就會讓人走「一萬步」,也就是大約4000公尺,也就是400公尺的操場10圈,請快步走

    如果是騎腳踏車,請騎廿公里,也就是大約90分鐘不停歇的快騎

    要瘦腰,可以考慮仰臥起坐

    瘦大腿,騎車也很好

    蝴蝶袖,請高舉你的雙手伸直向上,手臂貼耳,用力!撐住一個小時不放下

    臀部結實,請墊高腳尖夾緊屁股,站一個小時不落下

    參考資料: 敝人目前從事醫療行業
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  • ya
    Lv 7
    1 0 年前

    一天的運動量該多大~至少跑步二小時~段續跑~消耗二千卡

    減重的效果會比較好?游泳~跑步~有氧舞~踢跆拳~藍球

    還有哪些運動最容易瘦腰?呼拉圈~仰臥起坐

    哪些運動最容易瘦大腿?騎自行車~跑步

    哪些運動可以讓蝴蝶袖消失?有氧舞~游泳

    哪些運動可以讓臀部結實?有氧舞~游泳!

  • 1 0 年前

    @@你是要減肥不是要練肌肉

    我是畢業後~老是坐在辦公室,屁屁跟腿都變胖了

    本來買給阿嬤坐著踩的(漆蓋復健),後來自己試試,效果還不錯!

    可以參考這台迷你型的跑步機

    http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...

    有圖片和介紹、韻律老師示範短片

    能跑步、正逆踩及扭腰等多種變化,幫您增加運動樂趣

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!

    節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!

    運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行

    如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘,每週至少3天

    而且運動後千萬別大吃大喝

    先補充流失的水份後,40分鐘後再吃7分飽

    如此,持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!

    如果用飲食控制

    水份是重要關鍵!!!

    一天至少要喝2000c.c.以上的水份

    除增加飽足感外,也可以增進體內廢水廢油的排除

    另外,澱粉類食品(飯,麵,玉米....)放中午吃

    晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)

    少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)

    下半身的贅肉是因廢水袋積存許多的廢水、廢油造成的

    由於此部位代謝不易

    建議妳用一些消除體脂的健康食品來輔助!!!!!

    我之前是用《紅花籽油甩油錠》

    針對這種難消瘦的部位特別有效!

    轉貼它的作用機轉給妳參考^^~~~

    ◎紅花籽油甩油錠【體脂肪、中廣型、下半身肥胖】

    成分:

    紅花籽油450mg,紅花籽油萃取物319mg,油酸26mg

    棕梠酸19mg,亞麻油酸7mg,硬脂酸4mg

    說明:

    體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖,欲減肥與降體脂肪

    作用:

    ●CLA取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸

    幫助身體降低體脂肪, 並增加瘦肉組織的含量

    ●CLA是:(a)可以提升免疫反應(b)降低體脂肪

    (c)增加脂肪的氧化作用

    (d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化

    ●CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂

    希望能對你有助益!祝你減重成功!!

    參考資料: ●自己的經驗+紙片人老師的指導
  • 霸爺
    Lv 6
    1 0 年前

    耐力需要克服

    也必須要靠時間累積

    這是一件快樂的事情

    因此要多做

    運動時候很累

    但是運動完後是很值得

    您可以飲食調控搭配有氧運動

    至於有氧運動呢

    其實它的強度選擇是非常重要的

    比如在健身房的跑步機

    他有坡度有強度

    可隨時做調整就是這個原理

    因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里

    還需要掌握到您的心肺呼吸率

    基本來說有氧運動時

    呼吸要自己調整到能順暢的狀況

    心跳維持在大約130下/分鐘

    (又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘,這個狀況我會保持流汗,又不會負荷太大,又能讓我維持住)

    當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉

    既然要吃就把它消耗掉

    安全減重的方法有很多

    但是實用有效的方法卻是難以辦到

    1.運動多(一開始快走;慢慢轉變成;慢跑)時間約30分鐘以上

    2.少油少鹽少糖

    3.多喝水至少2000cc/日

    4.吃熱量低的食物

    5.持之以恆才能保持

    6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美

    7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)

    8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉

    9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分,因此運動一定要補充水分,不能讓身體缺水,否則代謝會出問題

    忌諱:吃減肥藥與偏方

    因為你並不了解該物質是否適合您的身體

    更不了解該物質是否真正有益無害

    希望有幫到您

    有氧運動是全身一起瘦的

    當然脂肪消除的部分

    通常是依照個人的體質不同而有先後

    該瘦要瘦該有要有這也是因人而異

    附帶:我曾經降16kg/月

    也曾經最少兩個月降12kg

    參考資料: 本身是食品營養系+健身房教練
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