我現在想減肥 打算來個晨跑 請問一下
我現在想減肥 打算來個晨跑 請問一下 如果我早上4點半起床 去學校晨跑 我需要吃點早餐 再跑嗎 還是空腹 我怕空腹跑對身體不好 又怕吃了早餐跑步 會胃下垂...請問有經驗的人 都是怎麼做的呢?
謝謝你 喬巴 我會照你的方法試試看的 謝謝你哦
TO 波西米亞
謝謝你的產品介紹...0.0 但我還是比較偏好運動減肥 畢竟安全 又不用花錢....那些優纖素...實在不太好 跟加了瀉藥的茶因該沒什麼分別吧.....
謝謝各位嚕
5 個解答
- 1 0 年前最佳解答
cc~~我也在減肥說...
我自己是買了一台健身車
就是像腳踏車那種..會計算運動時間、卡洛里、速度...
給你參考我一天的行程
我早上大部份是喝一杯牛奶加無糖黑咖啡..（這樣就不用喝什麼拿鐵或市售咖啡，熱量高又甜）
到了中午因為公司有訂便當所以就吃便當，
不過我只吃肉和菜....澱粉（飯）能不吃就不吃
下午會和同事來個小點心時間（吃吃小餅乾、零食）
晚上在七點半以前吃飽
不過我大部份都是吃土司加起士加調過味的鮪魚特製沙拉（但沒有美乃滋、有用熱開水去油）加一杯豆漿或是水或是果汁
然後小休息一下
到了八點檔的時間....我就設定30~45分鐘左右
狂踩腳踏車....呼~就會飆一了身汗....
然後就去洗澡（新陳代謝最好的時候）偶爾可以再泡個熱水澡加敷個面膜....（代謝更快、氣色更好）
洗完澡刷完牙後就不太會想吃東西了....
其實我也有想過早上去晨跑
不過我真的實在沒毅力那麼早起...而且也不喜歡一個人自己在晨跑減肥（感覺好孤單）
後來我就想說好唄....晚上吃完東西消粍的熱量是最慢的
所以應該在晚上加強運動....多消粍一點的熱量....
大概踩個四、五次吧
就有瘦個一公斤多了....
所以我還要繼續努力
給你參考的
還有如果可以少吃外食就少吃
一定要早睡
還有如果是可以自己做低熱量的餐點帶出門是更棒的
真的沒辦法的話
在便利商店買吃的....一定要參考上面的熱量表
盡量一餐在四百以內解決
三餐正常，其他時間不吃零食也是會瘦
或是買自助餐也很好
不要吃澱粉（切記只要有炸的、裹粉的那種都不行，像滷排骨雖然是蛋白質類，不像炸的，但其實他有是有裹粉炸在滷的....）就選擇青菜或是蒸的魚或是水煮肉加醬油那種...
我還有用過蔬菜湯減過肥
餓了就喝，其他東西不吃就吃菜喝湯到飽
然後加運動
這個真的瘦很快
應該很快就可以瘦個5~7公斤吧
以上給你參考我的減肥經驗
2008-06-21 01:30:38 補充：
給你一些減肥有趣的網站
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index....
參考資料： , ME - 1 0 年前
我自己是不喜歡空腹運動
所以我建議可以先吃過早餐~
開始用走的15-20分鐘之後再跑~
跑完之後休息一下可以再喝一杯無糖豆漿
這樣又不會有太多的熱量~營養又很充足喔!
運動減重要很有毅力喔!
加油!!!!!!!!!
參考資料： 二四下午騎腳踏車運動的自己 - 匿名使用者1 0 年前
早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
- 匿名使用者1 0 年前
你可以試試***的優纖素啊....
這個對消除小腹超有效的...
我就是吃這個啊...讓自己的肥肚消下去耶....都變平的....
我只是每天睡喝二包的優纖素...隔天就會去嗯嗯...
幫你排掉體內多餘的宿便啊..廢物之類.....
而且肚子是完全都不會痛的喔～
這期間三餐都還可以正常吃耶
我才吃一個月耶....我就掉了4公斤了....肚子就消了喔....
真的很明顯....你真的要試試.....
而且這個是不含任何的藥物成份...都是天然的喔...
我都是直接上網下訂的...你可以去看看...
www.soeasy88.com/
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