崧銘 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我現在想減肥 打算來個晨跑 請問一下

我現在想減肥 打算來個晨跑 請問一下 如果我早上4點半起床 去學校晨跑 我需要吃點早餐 再跑嗎 還是空腹 我怕空腹跑對身體不好 又怕吃了早餐跑步 會胃下垂...請問有經驗的人 都是怎麼做的呢?

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謝謝你 喬巴 我會照你的方法試試看的 謝謝你哦

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TO 波西米亞

謝謝你的產品介紹...0.0 但我還是比較偏好運動減肥 畢竟安全 又不用花錢....那些優纖素...實在不太好 跟加了瀉藥的茶因該沒什麼分別吧.....

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謝謝各位嚕

5 個解答

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  • 最佳解答

    cc~~我也在減肥說...

    我自己是買了一台健身車

    就是像腳踏車那種..會計算運動時間、卡洛里、速度...

    給你參考我一天的行程

    我早上大部份是喝一杯牛奶加無糖黑咖啡..(這樣就不用喝什麼拿鐵或市售咖啡,熱量高又甜)

    到了中午因為公司有訂便當所以就吃便當,

    不過我只吃肉和菜....澱粉(飯)能不吃就不吃

    下午會和同事來個小點心時間(吃吃小餅乾、零食)

    晚上在七點半以前吃飽

    不過我大部份都是吃土司加起士加調過味的鮪魚特製沙拉(但沒有美乃滋、有用熱開水去油)加一杯豆漿或是水或是果汁

    然後小休息一下

    到了八點檔的時間....我就設定30~45分鐘左右

    狂踩腳踏車....呼~就會飆一了身汗....

    然後就去洗澡(新陳代謝最好的時候)偶爾可以再泡個熱水澡加敷個面膜....(代謝更快、氣色更好)

    洗完澡刷完牙後就不太會想吃東西了....

    其實我也有想過早上去晨跑

    不過我真的實在沒毅力那麼早起...而且也不喜歡一個人自己在晨跑減肥(感覺好孤單)

    後來我就想說好唄....晚上吃完東西消粍的熱量是最慢的

    所以應該在晚上加強運動....多消粍一點的熱量....

    大概踩個四、五次吧

    就有瘦個一公斤多了....

    所以我還要繼續努力

    給你參考的

    還有如果可以少吃外食就少吃

    一定要早睡

    還有如果是可以自己做低熱量的餐點帶出門是更棒的

    真的沒辦法的話

    在便利商店買吃的....一定要參考上面的熱量表

    盡量一餐在四百以內解決

    三餐正常,其他時間不吃零食也是會瘦

    或是買自助餐也很好

    不要吃澱粉(切記只要有炸的、裹粉的那種都不行,像滷排骨雖然是蛋白質類,不像炸的,但其實他有是有裹粉炸在滷的....)就選擇青菜或是蒸的魚或是水煮肉加醬油那種...

    我還有用過蔬菜湯減過肥

    餓了就喝,其他東西不吃就吃菜喝湯到飽

    然後加運動

    這個真的瘦很快

    應該很快就可以瘦個5~7公斤吧

    以上給你參考我的減肥經驗

    2008-06-21 01:30:38 補充:

    給你一些減肥有趣的網站

    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index....

    http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm

    http://tw.health.yahoo.com/

    參考資料: , ME
  • 1 0 年前

    我自己是不喜歡空腹運動

    所以我建議可以先吃過早餐~

    開始用走的15-20分鐘之後再跑~

    跑完之後休息一下可以再喝一杯無糖豆漿

    這樣又不會有太多的熱量~營養又很充足喔!

    運動減重要很有毅力喔!

    加油!!!!!!!!!

    參考資料: 二四下午騎腳踏車運動的自己
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    你可以試試***的優纖素啊....

    這個對消除小腹超有效的...

    我就是吃這個啊...讓自己的肥肚消下去耶....都變平的....

    我只是每天睡喝二包的優纖素...隔天就會去嗯嗯...

    幫你排掉體內多餘的宿便啊..廢物之類.....

    而且肚子是完全都不會痛的喔~

    這期間三餐都還可以正常吃耶

    我才吃一個月耶....我就掉了4公斤了....肚子就消了喔....

    真的很明顯....你真的要試試.....

    而且這個是不含任何的藥物成份...都是天然的喔...

    我都是直接上網下訂的...你可以去看看...

    www.soeasy88.com/

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  • 1 0 年前

    我的建議是

    你先去跑步

    跑完了買完早餐回家洗個澡~

    洗完澡在吃早餐!

    2008-06-21 00:52:22 補充:

    或者你可以選擇去晨泳阿~游泳也蠻好的喔!

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