? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

該如何有效瘦身該吃什麼食物呢

每天早上起床該吃些什麼才好呢~

喝水和吃水果可以瘦身嗎~

還有手臂該怎麼瘦呢~該多吃什麼較能減少脂肪呢

4 個解答

評分
  • kitty
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    ~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~

    (一定要有毅力 時間)

    您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~

    飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~

    1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~

    2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等

    3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc

    4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)

    (很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~

    不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~

    才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式多

    光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔

    有些人沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~

    少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~

    A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~

    B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~

    C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~

    D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~

    E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~

    多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水

    養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)

    @@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較,一般人均認為,一天一次,且最好是在早上,有些人更以此為金科玉律,若早上沒有完成此工作,便無法展開一天生活,如此一來在無形中反而成為巨大的壓力,最後惡性循環不可收拾。

    造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。

    1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向,這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動。

    2.早上起床後,先喝一杯的500cc溫開水,補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份~

    3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好,高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢。

    4.適時放鬆心情,以適量的運動,例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~

    1.多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

    2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。

    3.多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。

    4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

    5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

    @其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~

    @@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~

    @@希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!@@

    @@我會儘力幫您解決@@

    參考資料: 自己從事美容瘦身經驗的我
  • 1 0 年前

    早餐吃得好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    所以我是靠營養減重計畫來控制體重

    2007/08/08開始 那時候100.4KG~

    第一個月 因為噸位重 所以減重7公斤

    第二個月 減重6公斤

    現在已經減重30公斤 所以我現在70公斤了^^

    而且 體脂肪從29%降到15%左右了哩^^

    不僅僅精神變好 體力也比以前好很多耶

    我最初的目標原本是是75公斤唷~

    後來因為第一個月效果太棒了 所以改目標70公斤~

    因為透過營養可以兼顧我的健康

    並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ

    http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw...

    這是我無名相簿 可以去看看唷^^

    我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^

    腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~

    也已經維持這體重四個月了

    這是他長年運動都沒辦法辦到的事~

    目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!

    超級標準的啦^^

    msn:s0936708tw@hotmail.com

    即時通:s0936708tw

    可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息

    瘦的健康^^

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落...

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

    而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

    建議你

    吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

    宵夜千萬不能吃,再配合一些運動

    一周可能可以瘦1公斤

    飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

    熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

    飲食上應注意~~

    少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的,長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

    多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

    吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

    肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

    別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

    少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)

    別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
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