睡不著的原因?

昨天早上9點起床,中午睡了一個半小時,晚上居然睡不著,為什麼

呢?曾經看書上說午休不可超過40分鐘,否則會延遲入眠時間,但

我居然整晚都睡不著.眼看已經天亮了,我就起來吃了早餐,撐著整理一些簡報,直到10點多的時候開始昏沉,於是我瞇了一下,再去吃中餐,這應該不會影響到生理時鐘吧?以往我都是晚上9點多就累了,可是常常抬腿阿,按摩阿,洗澡阿,就會拖延到10半結束,但是我發現,現在過了9點多就很難睡,而且家人還在看連續劇,說說笑笑都會被影響睡眠情緒,我很想有個正常的作息,那是意味著我勢必要9點就睡,明早早點起來嗎?幫幫我吧,今天精神好差,什麼事都不能做.

已更新項目:

我之前有因筋肌膜發炎睡不著而吃夜夜寧,現在沒吃了,

現在吃藥局買的1.消炎膠囊2.肌肉鬆弛的膠囊

7 個解答

評分
  • 最佳解答

    睡眠障礙的原因

    一、失眠和身體疾病

      失眠症:患者有較高比率的身體不舒服症狀,但是經詳細評估後,真有身體疾病的比率並不多。除非刻意的嚴重「睡眠剝奪」,一般失眠並不會引發嚴重的身體疾病。類身體症狀:失眠者經常抱怨身體不是,比如:頭痛、胸口發悶、呼吸困難、心悸、胃腸不適、肌肉酸痛,這些症狀常常是誘發「失眠症」的「精神官能症」本身諸多症狀之一。

    二、病痛導致失眠

      人很容易因為身體的病痛或伴隨而來的擔心、焦慮、憂鬱等,導致失眠症。心臟病患者可能因為對疾病的焦慮、疾病本身造成的疼痛、代謝異常、化學治療或放射治療的副作用等而失眠。其他疾病,例如氣喘病、胃腸潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎、神經科疾病(帕金森氏症)及過度肥胖症等,均容易引發失眠症。

    三、失眠與藥物

      許多食物或藥物的成份可能導致失眠,例如:咖啡因:茶葉、咖啡、可可等飲料。安非他命類:提神藥物、減肥藥物等。酒精少量有興奮作用,多量有安眠作用,酒癮患者一旦不喝,會有戒斷症狀。麻黃素:如某些感冒藥的成份。此外,氣喘藥、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療過動兒的藥物等,均有可能引發失眠。

    四、失眠與精神疾病

      據報告80%的失眠症和精神疾病有關,失眠也是許多精神疾病所呈現的主要症狀之一。

      焦慮性精神官能症:白天覺得心慌、不安、心跳、發抖、頭痛等症狀,夜裡下床,雜七雜八的事情湧上心頭,輾轉反側難以入眠。憂鬱性疾患:情緒低落、煩悶、自責、罪惡感。尤其是精神病性憂鬱症及更年期憂鬱症患者,早起性失眠為診斷的要件之一。躁症:精神亢奮,家屬常說患者睡不著,其實患者主觀的感覺是精力充沛不須要睡覺或已經睡飽了。精神分裂病患者可能因為妄想、幻覺等症狀導致失眠。個案在發病初期,睡眠及夢均顯著減少,恢復期「異型睡眠」比常人為多,可能是一種補償作用。酒癮或藥癮:不當使用酒精及某些藥物會影響睡眠,停止使用時,又會產生「戒斷症候群」。器質性腦症:尤其是年老者或動脈硬化所引起者,常常在白天安靜,到晚上出現失眠、激動不安、失定向感、幻覺等症狀。其他精神疾病:可能伴隨有不安、焦慮而導致失眠。如:妄想症、歇斯底里、人格違常等。

    睡眠障礙的影響

    一、失眠對工作、學業的影響

      失眠的影響是多方面的,影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關,輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業並不會造成明顯影響。持續睡眠時間低於生理的需要(約六∼八小時),達二、三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的注意力、專注力、精細操作、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也顯著減退。

    二、失眠對家庭、人際關係的影響

      持續性失眠對身心均有明顯影響。失眠會影響生理功能,導致食慾不振、身體疲乏、性慾減低,更容易因為疲倦、情緒低落、發怒、容易衝突、爭吵,進而影響到家庭和諧與人際疏離。失眠使工作效率降低,與同事相處困難。學生成績退步,注意力、集中力、判斷力及記憶力下降,使父母親失望。

    睡眠障礙的治療

    一、失眠症的環境治療(睡眠衛生原則)

      良好的睡眠習慣:(1)正確的認知,老年人的睡眠需求較少,是正常的生理變化,不用過度擔心。(2)臥室及床只做睡眠用,不要在床上看報紙、電視、讀小說等,不要躺在床上想東想西,真的有睡意了再上床。(3)保持臥室的舒適,如:燈光、聲音、溫度、通風、被褥等,盡量調整舒適。(4)盡可能定時就寢及定時起床,即使是前一晚沒有睡好,隔天仍要定時起床,才能養成規律的睡眠型態。(5)找出自己最適當的睡眠數,盡可能保持每天睡一樣長的時間。(6)每天適度運動,可以緩和交感神經系統,改善睡眠,但是不要在睡前做激烈運動。(7) 睡前喝一小杯加糖的牛奶。(8)尋找適合自己的某些幫助入睡的活動,如:洗熱水澡,做柔軟操等。

      不良的睡眠習慣:(1)午睡或白天補睡。(2)晚上做激烈運動或刺激的活動。(3)傍晚喝含咖啡因的飲料(咖啡、茶葉)。(4)進食過度豐盛的晚餐。(5)太晚進食或睡前喝太多水或飲料。(6)空肚子上床。(7)上床前一小時喝酒。

    二、失眠症的藥物治療

      關於睡眠障礙的治療,首先應有正確的認知:「藥物治療」不等於服用安眠藥。再決定使用安眠藥物之前,應先針對可能引發失眠的各項身心疾病詳盡完整地評估。

      藥物治療的原則:能夠不用藥就盡量不用藥,先使用環境、生理、行為、心理等層面的處理方式,針對失眠的病症和原因,給予特別的處理。身體病痛所引起的失眠,針對身體疾病給予治療,如:氣喘、心臟病、風濕痛等。精神疾病引起的失眠,針對精神疾病給予治療,如:焦慮性精神官能症、憂鬱症、精神分裂病、妄想症、藥癮及酒癮等。

      必需使用安眠藥時,選擇安全性高、副作用少、不影響隔天工作的藥物且盡量以短期使用為原則。在使用安眠藥時,仍須給予環境、生理、行為、心理等層面的處理,以建立良好的生活節奏及適度的運動習慣。酒癮、藥癮產生的失眠,必須按照醫師指示,先轉換成安全性較高的藥物,再逐步減輕劑量。

    三、失眠症的行為治療

      行為治療:失眠症患者容易對外在環境的刺激產生制約反應,無法放鬆自己,導致失眠。透過放鬆技巧訓練,生理回饋訓練等,學習放鬆全身的肌肉,控制自己的呼吸、心跳等,來減輕焦慮,紓解緊張,經由對睡眠環境、外在刺激的操控,除去引發失眠的不良刺激之制約反應,及尋找能幫助睡眠的新的制約反應。

    四、失眠症的心理治療

      失眠症狀通常伴隨著各種壓力事件與複雜的心理因素,如能適當處理將可發揮良好效果。暫時性失眠:除了失眠症狀之外,並無明顯的身心症狀,這類患者的治療較困難,除使用環境、心理及行為的治療之外,常常需要使用藥物治療,可以讓患者明白自己個性上的缺陷,並學習如何表達及控制個人的情緒

    當笨金魚愛上泥鰍.

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780520.pixnet.net/blog

  • 1 0 年前

    認識睡眠障礙

    睡眠障礙的四種類型

    (一)失眠:睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或睡眠品質不好。

    (二)嗜睡:睡得太多,整體睡眠時間已經足夠,但是該清醒時還在打盹,例如「睡眠暫停呼吸症」的患者。

    (三)睡醒週期失調:常見於國際旅行,例如搭飛機到美國產生的時差,導致失眠。

    (四)類睡症(Parasomnia):睡眠時或前後出現異常的行為,例如:夢遊、惡夢驚醒(夢魘)、遺尿、夜驚。根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點:

    (1)連續睡眠障礙時間長達一個月以上

    (2)睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。

    給你提供兩個方向:

    一、可以試試看腦波分析,籍由腦波分析來認識自己

    何謂大腦潛能分析http://www.hdmok.com/big5Article_d13246a16355b2f64...

    實際案例1: 壓力大,睡不著

    講師(腦波分析師/音樂保健師)說明︰

    以上個案的腦波圖是(國興)的,某科技集團的業務經理,經常往返兩岸,因工作的需求,需要大量接觸相關的專業知識。長期有失眠的困擾以及注意力不集中,記憶力變差,發現自己會經常亂發脾氣,感覺到很焦慮緊張,另外腸胃功能不佳經常拉肚子。

    腦波評測發現,是長期的壓力大(內外交戰)造成β波使用過度,不斷處在警備的意識狀態下,使得腎上腺分泌一種化學物質,叫做可體松,它會破壞腦細胞,殺死大腦的神經突觸。如此一來則影響到記憶力與注意力,所以也會不容易放鬆,而睡眠、工作能力以及健康的品質都會被影響,如此惡性循環已達多年。

    解決方案:國興的壓力已到飽和點,所以身心的各功能皆受到影響。這時需要整體性的來調正,建議使用專為大腦修護保養的「雙腦同步音樂」,協助大腦的能量場(血液流量、放電量、神經勝肽…等)整個平衡化。加上「潛意識引導技術」,協助釋放心中多年情感的壓力,及潛意識的負面因數。並建議閱讀心靈叢書,讓意識淨化。

    個案改變:差不多兩個禮拜而已,就感覺到和之前的差異,最明顯的是晚上比較好睡了,而且據他說腦鳴的情況也改善很多。某些有過動情形者,通常腦波頻率會比較快,晚上睡覺時仍不一定會緩慢下來,造成晚上睡眠會有多夢情形;或者早上起來感覺睡不飽、賴床、沒精神…等情形,在睡眠時間利用強調θ波、δ波的雙腦同步音樂來調整其腦波,可調整他的腦波進入深層、低頻的腦波,幫助睡眠品質的提升,另一方面達到雙腦同步,開發大腦潛能

    二、也可以試試藝術治療(音樂治療,音波科技)

    使用者報告︰

    ● 一位心理學家報告,使用Super Sleep,對學習失能和/或注意力不集中的孩子們,有良好的成效。 隨著Super Sleep通宵的播放,家長和老師觀察孩子們,在白天有更好的集中力,較少易怒。

    ● 萱姊練氣功已練了快兩年,除了失眠她還有個毛病,是多年來找不出原因而四處求醫,也嘗試了許多民間偏方,都治不好的腦鳴。據她說常常感到頭昏腦漲的,很不舒服。帶著決心要處裡好這個問題的心,接受了音頻的調整。沒想到她很快的就有很好的感覺,不僅晚上好睡,連練功都更容易進入〝入定態〞,還讓她多年的困擾腦鳴消失了。她帶著喜悅及熱情的心,寫下好幾篇的心得感言,字裡行間的真情流露,與當初給人有稜有角、一板一眼的印象完全不同,而我們也被她的真性情深深感動了呢!

    ● 失眠的已嚴重影響我的生命意識,我幾乎每晚只能睡1~2小時。現在你的睡眠帶子已經了拯救了我的生命、我的工作﹗我在夜晚開始使用講師建議的雙腦同步同步CD,用這些CD能讓我有精力工作、學習、等等。感謝講師建議給我的組合腦波音樂,Catnapper、雨中舒眠、超級睡眠。——臺北-某行銷公司主管

    參考資料:

    藍海豚生命能量網《睡眠障礙專案》http://www.hdmok.com/Sleep_Disorders.html

  • 1 0 年前

    維持良好「睡眠」是個人每天的功課

    睡眠品質差,代表細胞、組織、器官等無法獲得適當修補,也代表第二天的工作品質差。對於現代人而言,兩者都是何等嚴重的事。睡眠品質差有兩類原因:亢奮、焦慮、憂鬱,及循環品質不良。現代人缺乏運動、喜歡上網、作息不正常,造成循環品質不良而不自知。

    睡眠品質差提供警示,告訴自己應透過運動及調息等改善循環。許多人會尋求醫師的幫助,最遭的是直接服用安眠藥。如此,個人循環品質會愈來愈差,未來用藥劑量自然可能愈來愈重。

    個人如何能有良好的睡眠品質-任何能促進循環也幫助自己放鬆的方法,皆能幫助睡眠。

    (1) 平時要勤於運動,應養成最晚十一點上床的習慣。

    (2) 睡前宜作輕鬆、和緩的運動以恢復循環至某程度,熬夜者在上床前,更應如此。睡前運動不宜過於劇烈,以避免血流過快,引起興奮而反而不易入睡。

    (3) 天冷時穿寬鬆的襪子可讓腳掌溫度提高、有助下肢循環,可幫助睡眠。

    臥床時透過適當「調息」促進循環,亦能增進睡眠品質。

    (1) 調息以細長深為原則,隨著調息,當身體能夠很放鬆,且整體循環改善至某程度後,即能幫助入睡及提升睡眠品質。「細」表示呼吸絕對不能用力,以避免血壓上升,血壓一旦上升更不易入眠。

    (2) 透過調息或腹式呼吸不能保證入睡,但能保證一旦入睡必為優良品質。

    (3) 臥床做調息,可採用雙手輪流輕按或放腹部、胸部及頭部進行,調息時不可用力,用力容易造成血壓上升及交感神經興奮,反而造成不易入睡。更簡單的方式是:採用雙手手掌放在自己的額頭,手掌不可壓迫到眼球,以如此姿勢調息五至十分鐘。

    附註:對於慢性及重度病患,想要病情不惡化或獲得痊癒,先決條件就是:不靠安眠藥維持良好睡眠。在睡眠中,細胞、組織、器官除能獲得休息外,也能獲得品質較好的新鮮血液及氧氣的補充。

    附註:想要維持良好睡眠,就是要維持頭部不缺氧。想要維持頭部不缺氧,就是要維持整體循環不致太差。

    參考資料: 部落格:若果健康功坊yahoo.com.tw
  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 阿鴻
    Lv 7
    1 0 年前

      千萬不要為了睡不著去吃任何藥物,藥物的副作用會讓你得不償失,尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下,讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影,這種藥你敢吃嗎!以下以下條列維持良好睡眠品質的方法,只要沒有不良習慣,使用以下方法,就能睡個好覺

    以下條列維持良好睡眠品質的方法:

      一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

      二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。

      三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。

      四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

     五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

     六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。

     七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

     八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

     九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

      十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

      關於翻來覆去睡不著這件事,首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣,再來就是處理腦袋裡想東想西,這是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,效果立竿見影,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失,在 www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題,條列更多有效方法,根本不必吃任何藥物,就能睡好覺,今晚就去散步,散步到你覺得精神飽滿才上床,再配合網站的資料輔助,今晚你就能睡個好覺了。

      若想深入了解更多,網站有心靈方面的相關書籍介紹,一探究下去,會發現還有更多要處理的事,不

    過就睡眠來講,以上資料已經夠用了。

    以上資料來自 www.good-reading.com 與 www.nice-read.com

    參考資料: www.good-reading.com
  • 1 0 年前

    可能是自律神經失調

    我之前也是會這樣

    最近二個月開始使用負離健康衣物的產品

    就改善我的情況

    真心的建意你可以試看看

    如果想要更進步了解

    可以寫信給我

    h0939531813@msn.com

    或是打電話給我

    0939033639

    我不是要推銷你東西

    只是自已用的效果很好

    介紹給你參考

  • 7 年前

    推一位台北真正在修行的李老師,這位老師是一位命理師,本身有深入研究命理與修行,已經可以達到深入人心的境界,可以完全的看透妳! 似乎有點通靈的感覺耶! 並可以解決你所有的心靈精神上的問題!

    其他卜卦手相八字命理也很準! 我個人很少佩服人的,那個老師算蠻佩服的人之一,妳如果有命理感情或是心靈上的問題,真的建議可以找這位老師試看看,應該可以幫到妳。

    www.know-heart.com

還有問題?馬上發問,尋求解答。