___吃不胖(瘦) 喝養樂多有用嗎?

我是男生

身高175

體重一直在55公斤上下徘迴.....從高一到大一(現在)

但你知道這樣是非常瘦的!很困擾我!

目標是60以上!

想說吃不胖 喝"養樂多"有用嗎?

能幫助"吸收"嗎?

對"增胖"有用嗎?

幫幫忙><"!謝謝!

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重

    然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重

    女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重

    然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重

    吃不胖的原因大致上有~

    1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)

    2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)

    前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態

    後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收

    可以看西醫的新陳代謝科確定是哪方面的問題

    要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉!因為身體的組成除了水與骨頭之外

    其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉

    需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時

    身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用

    你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質,可能也會攝取到多餘的脂肪,建議你攝取植物性的蛋白質~比較健康

    再來配合運動~每個禮拜運動最少3次~每次30分鐘~心跳達130下(這樣才是有效的運動)~至於運動方式只要是可以讓你自己持續的,不管是跳繩還是什麼都是可以的!

    植物性的蛋白質像是黃豆製品~像是無糖豆漿都是不錯的,不要一次喝個好幾公升就好了!畢竟他還是有熱量~不是無糖就沒熱量了,不要吃豆皮那種炸的黃豆製品

    運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化,若是吃可以直接吸收的東西的話,就可以補充!水的話是隨時補充的~一定要喝到4000CC,因為達到4000才能達到養身保健的功效~

    ★運動須知

    1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

    2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。

    3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

    4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。

    5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多

    市面上也有許多蛋白質產品~你也可以嘗試

    切忌雖然要增重~可是還是不能吃宵夜~因為你的腸胃已經吸收不良了~千萬不要再增加他的負擔更傷害他

    2008-07-21 19:43:52 補充:

    其實你可以自己去掛號囉!已經滿18歲就應該不需要監護人吧!

    晚上不要吃太油膩的~讓腸胃有個修復期

    http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...

  • 儷璇
    Lv 7
    1 0 年前

    因為你的小腸絨毛斷光光

    所以你吃再多也不會胖的

    而且還要小心很容易骨折

    你除了體脂肪低之外,你的骨量應該也很輕...

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...

    這是我朋友的親身增重經驗,他們是吃營養品增重的

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的"營養品"

    很多醫生和營養師都推廣它!

    所以我覺得便宜又安全又有效!

    和你分享~~

    參考資料: 朋友的有效親身經驗
  • 如果你飲食上都正常

    但是體重卻沒辦法增加

    那你要考慮的是腸胃吸收的問題

    你的標準體重是68公斤

    你要增重-----可以跟我聯絡

    我門已有好多個增重成功的例子

    你只要再每餐中增加一杯營養補充品---像是喝一杯新鮮水果汁ㄧ樣

    它能將你所吃的東西吸收到身體裡

    並修復你的腸胃吸收功能

    你可以先去醫院檢查看看是否是腸胃或是內分泌(甲狀腺問題)的狀況

    可以的話建議你多補充ㄧ下飲食的內容

    增加營養素的攝取

    用半年的時間做調理

    身體也比較健康

    再加上適度的運動可以增加心肺功能建立肌肉群組織

    這樣會比較好看

    祝福妳

  • 1 0 年前

    這問題牽扯太廣了

    原因很多種:

    1. 沒進食足夠的食物來提供熱能

    2. 沒有足夠的睡眠

    3. 決乏自信心,精神壓力太大

    4. 體力勞動消耗太多的熱能

    5. 腦力透支太大 (在日常生活中腦力可以比體力消耗更多的熱能)

    6. 長期性的病患,例如肺癆...

    我們先了解「脂肪」與「肌肉」的成份:

    「脂肪」與「肌肉」的成份是不一樣的﹐「脂肪」的成份是「油」﹐「肌肉」的成份是「蛋白質」﹔「脂肪」不能隨意收縮﹐「肌肉」可以隨意收縮(變硬)。分辨「脂肪」與「肌肉」﹖用力握拳﹑繃緊上臂時用手捏捏鼓起的肌肉及掐住肌肉上方的「皮」﹐會隨著意識與動作繃緊的部分是肌肉其餘不會隨著意識與動作繃緊的部分是「脂肪」。

    在來了解人體重量來源:

    人體的重量,基本上是來自於肌肉、骨骼、脂肪、水分以及其他內臟器官,想要有效率的「增加肌肉量」重點應該放在在肌肉與脂肪的比例;除了肌肉組織的訓練以外,還必須搭配適當的飲食(經重量訓練與適當飲食補充,可使肌肉群成長),因為脂肪量的控制也是很重要,如此才是肌肉成長最好的方式。

    飲食補充原則:

    飲食方面,三大營養類佔每日飲食百分比,建議:醣類60%、蛋白質25%、脂肪15%。

    醣類:醣類是能量的主要來源,也是提供身體正常運作所需的大部分能量,建議選擇複合碳水化合物。它是唯一提供可被腦細胞及紅血球所需的能量。但未被使用的葡萄糖是會轉變成脂肪,儲存於體內,所以攝取量還是得控制。

    蛋白質:訴求便利與效率的朋友,可以選擇嘗試喝高蛋白奶粉,會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

    脂肪:脂肪部分,建議以植物性油脂取代動物性油脂,或是適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)。目前台灣的烹調文化幾乎是離不開”油”,而且它並不是能量了主要來源,所以在飲食攝取方面更要嚴加控管。

    蛋白質:是構成肌肉的元素,肌肉越多,熱量就會消耗越多,因為一公斤的瘦肌肉所能燃燒的熱量,是一公斤肥肉的七倍,所以,當瘦肌肉比例增加,基礎代謝率就會增加,身體也不容易囤積脂肪。然而,不是毫無選擇的攝取蛋白質就會增加肌肉,應該選擇含脂肪量低的蛋白質;如大豆蛋白、乳清蛋白,補充乳清蛋白能幫助維護現存的肌肉並建構新的肌肉。增加瘦肌肉組織,提高基礎代謝率,增加燃燒脂肪。

    氨基酸:身體製造肌肉和酵素的主要元素。用於營養奶粉內,可增加身體肌肉和增肥。蛋白質的組成部份,20餘種的氨基酸,可構成不同的蛋白質。攝取過量會增加腎臟及肝臟的工作。蛋白質的組成部份,20餘種的氨基酸,可構成不同的蛋白質。攝取過量會增加腎臟及肝臟的工作。

    在來了解人體構造所需養分:

    營養素的功用:蛋白質:維持人體生長發育,構成及修補細胞、組織之主要材料 、調節生理機能、供給熱能。

    脂肪: 供給熱能、幫助脂溶性維生素的吸收與利用、增加食物美味及飽腹感。

    醣類: 供給熱能、節省蛋白質的功能、幫助脂肪在體內代謝、形成人體內的物質、調節生理機能。

    礦物質: 營養上之主要礦物質有鈣、磷、鐵、銅、鉀、鈉、氟、碘、氯、硫、鎂、錳、鈷、鉻、硒、鋅、釩、大豆分離蛋白、燕麥纖維、、、等,這些礦物質也就是食物燒成灰石的殘餘部分,又稱灰分。其在營養素裡所佔的份量雖很少,但其重要性卻很大。(醣類、脂肪、蛋白質、水和其他有關物質,佔人體體重96%,礦物質佔%4)

    礦物質的一般功用:

    構成身體細胞的原料:如構成骨骼、牙齒、肌肉、血球、神經之主要成分。

    調節生理機能: 如維持體液酸鹼平衡,調節滲透壓,心臟肌肉收縮,神經傳導等機能。

    維生素:維生素 A、D、 E 、C、 B1 、B6、B12、H、核黃素、菸鹼酸、葉酸、泛酸、氨基酸。幫助身體有效地利礦物質吸收與運用,以擁有強壯的骨骼及牙齒、幫助骨骼和牙齒的正常發育、為神經、肌肉正常生理上所必須。

    看完後就知道人體所需的每一種養份都相輔相成、息息相關、缺一不可,一定要均衡營養,過多過少都不可。

    再接下來要瞭解所謂「消耗>吸收」,就是指要令脂肪的消耗分量高於攝取分量。因為脂肪是致肥,所以體形管理基本步就是要控制脂肪吸收量,令脂肪處於「負增長」。基礎代謝率會無可避免地隨年齡下降!原來我們自己一直墮入了體重反彈陷阱! 所以別擔心,生活ㄧ定要正常話,飲食均衡,心情保持愉快,睡眠充足,經常運動,保你一年年長五公斤...........................

    參考資料: ㄧ位原本和你一樣狀況的苦惱人,但是現在體重快要破百了,更苦惱的人
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